Тибетска диета, 7 дена, -5 кг

Слабеење до 5 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 570 Kcal.

Многу луѓе го поврзуваат Тибет со нешто далечно и мистериозно. Познато е дека монасите што живеат таму водат аскетски начин на живот и се одликуваат со одлично здравје. Излегува дека еден од факторите што придонесува за добро здравје и долговечност е специјалната тибетска диета. Овој систем на храна станува сè попопуларен меѓу обичните луѓе. За една недела следејќи ги правилата на тибетската диета, потребни ви се до 5 килограми вишок.

Барања за тибетска диета

Главната карактеристика на тибетската исхрана е отфрлање на какви било производи од месо. Всушност, оваа техника е вегетаријанско-млечна. Во исто време, дозволено е да се консумираат и риба и морски плодови, но во мали количини и не секој ден. Се препорачува да се остави доволно количество овошје и зеленчук во исхраната, токму на нив се става главниот акцент. Можете да јадете кој било од нивните видови, но доколку сакате резултатот од слабеењето да биде што позабележителен, подобро е да ги минимизирате производите со скроб. Патем, најпопуларниот зеленчук кај Тибетанците е зелката (карфиол и обичен), спанаќот, морковите, пченката и бугарската пиперка.

Од млечните производи, предност треба да се даде на јогурт без полнила, јогурт и кефир со малку маснотии. Можете да јадете и домашно сирење, младо фета сирење, урда, но не „само“, туку додавајќи ги во салати од зеленчук или овошје. Нутриционистите велат дека на овој начин овие намирници многу подобро се апсорбираат.

Постојат одредени производи кои најдобро е да не се комбинираат со ниту една храна. На пример, дињите, јаболката, бананите, боровинките, црешите и боровинките се препорачуваат да се јадат 2 часа пред или после јадење други јадења.

Најдобро е да го започнете вашиот оброк со овошје или зеленчук што не содржи скроб, бидејќи многу од нив се најмалку 70% вода. Ова ви овозможува да се чувствувате сити што е можно побрзо и го подготвува желудникот да ги вари ферментираните млечни производи, скробното овошје и зеленчук и рибата.

За подобро да разберете како функционира оваа диета, треба да го земете предвид времето потребно за нашето тело да ја апсорбира храната. На пример, соковите се вари за околу 15 минути, овошјето, супите од зеленчук, како и зеленчукот директно, свеж или подложен на каква било термичка обработка, освен за пржење, за половина час. Еден час е потребен за телото да вари риба и разни морски плодови; најдобро е таквата храна да се внесе во исхраната во друштво на свежо овошје или зеленчук. Процесот на асимилација на млечни и ферментирани млечни производи може да потрае и до час и половина. Но, за да може телото да го свари пилешкото месо, потребни се најмалку три часа. Другото месо може да го обработи телото 4 часа или подолго. Затоа е подобро да се воздржите од месо сега.

Подобро е да не се третира термички храната што може да се јаде сурова, ова ќе го зголеми зачувувањето на корисни материи во неа. Сепак, готвењето не е забрането. Тешка табу се наметнува само на пржење.

Според правилата на тибетската диета, важно е да обрнете внимание не само на тоа што да јадете, туку и на атмосферата во која јадете. Кога јадете, нема потреба да брзате да уживате во вашиот оброк во опуштена средина. Техниката е дефинитивно против закуски во движење. Идеално, јадете додека слушате медитативна музика. Така, вие не само што ќе се збогувате со прекумерна тежина, туку и ќе се опуштите и духовно ќе се прочистите.

Правилата на тибетската диета, како и повеќето нутриционисти, наведуваат дека јадењето храна непосредно пред спиење е штетно. Развивачите на методот, исто така, не апелираат да гладуваат и да прават премногу долги паузи помеѓу вечерата и ноќниот одмор. Пожелно е да поминат најмалку два часа помеѓу вечерата и спиењето.

Ова подразбира тибетска диета и посебен режим на пиење. Пијте многу чиста вода (по можност изворска или минерална вода што не содржи гас). Не се препорачува да се пијат течности во вакви временски интервали: 30 минути пред оброците и час и половина по нејзиниот крај.

Можете да зачините салати со малку растително масло. Ако сте навикнати да јадете со леб, без негово консумирање тешко ви е да се наситите доволно и да почувствувате непријатност, тогаш е дозволено да оставите малку леб во исхраната. Но, одлучете се за најмалку калорична алтернатива (на пример, почастете се со неколку диетални лебови од цели зрна наутро). И sweetубителите на слатки можат да го убијат недостатокот на омилено задоволство со лажичка природен мед. Исто така, ако сакате, можете да имате закуска со неколку ореви.

Подобро е да ги одбиете производите што не се споменати погоре или да ги направите исклучително редок гостин на менито за исхрана. Можете да солете храна, но не претерано. Но, подобро е да се воздржите од засладување на храна и пијалоци. Што се однесува до обемот и зачестеноста на храната, почнете од вашиот распоред. Главната работа е да не се прејадувате. Подобро да не завршите со јадењето малку.

Немајте закуска додека претходниот оброк не се свари целосно. Во спротивно, метаболичките процеси во телото може да се забават. Темелно џвакајте го секое залак и обидете се да станете од масата со чувство на леснотија. Друга важна забелешка - во тибетската диета, не се препорачува мешање на голем број различни јадења на еден оброк.

Сите сме слушнале за придобивките од вежбањето за поефикасно слабеење. Тибетската методологија не го оспорува ниту овој факт, но сепак тука доаѓаат до израз вежби за дишење, кои се препорачуваат редовно да се изведуваат. Можете, на пример, да започнете да вежбате толку популарен систем за губење тежина и забрзување на метаболизмот како bodyflex.

Мени за тибетска диета

Пример тибетска диета за 7 дена

Контраиндикации за тибетската диета

1. Бидејќи оваа диета е доста избалансирана, нема значителни контраиндикации.
2. Ако немате медицинска индикација за поинаква диета, тогаш следењето на горенаведените правила нема да му наштети на организмот.
3. Табу е присуство на хронични заболувања за време на нивното влошување.
4. Но, без консултација со лекар, бремени жени и доилки, деца, адолесценти и стари лица не треба да ја следат тибетската диета.

Предности на тибетската диета

• И покрај привременото одбивање на таквите сакани месни производи, исхраната обично добро се поднесува. Малку луѓе, кои седат на оваа техника, можат да се жалат на глад и слабост. Тибетското слабеење е удобен процес придружен со појава на пријатна леснотија во телото.
• Може да јадете вкусно и разновидно. Ако не сте мрзливи да готвите нешто ново и да не се фокусирате на иста храна, телото нема да доживее недостаток на супстанции што му се потребни.

Недостатоци на тибетската диета

• Тешко е без месо за луѓе кои активно вежбаат (особено професионални спортисти), или оние чија работа е поврзана со силна физичка активност.
• Голем број килограми на тибетската диета не губи тежина. Оние кои сакаат да ја исфрлат баластната материјална маст, треба да бидат трпеливи и да спроведат одреден број диетални циклуси.

Повторно воведување на тибетската диета

Ако еден курс од тибетската диета не ви беше доволен за да го постигнете посакуваниот резултат, можете периодично да седите на оваа диета една недела месечно. Во недиететско време, за одржување (а можеби и за непречена понатамошна нега) тежина, можете да се придржувате до основните правила на тибетската диета, но сепак се препорачува да вклучите во исхраната малку јадења со месо, супи и житарки .