содржина
Слабеење до 4 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 550 Kcal.
Веројатно сте слушнале дека јаглехидратите, особено лебот, се најголем непријател на личноста. Повеќето луѓе кои губат тежина се убедени дека за да се намалат формите, неопходно е да се напуштат производите што содржат брашно. Но, Олга Раз, нутриционист во Израел, предложи диета базирана на леб што фрла сериозни сомнежи врз ова популарно верување.
Барања за диети за леб
Многу луѓе не можат да ја завршат оваа или онаа диета поради забраната за употреба на производи од брашно на неа. Едноставно, без леб не се насладуваат, дури и јадат опиплива порција од вистинската храна. Авторот на методот на леб, Олга Раз, раководеше со цела научна студија, која беше спроведена во една од клиниките во Тел Авив. Целта на овој експеримент беше да се состави листа на намирници кои го подобруваат расположението. Серотонинот е секогаш присутен во човечката крв, кој популарно се нарекува хормон на среќата. Од неговото ниво зависи и нашето расположение. Во текот на студијата, беше забележано дека нивото на серотонин значително опаѓа кај многу луѓе со високо-протеинска исхрана и, обратно, се зголемува кога на телото му ги даваме саканите јаглехидрати. Ова е причината зошто на љубителите на слатки им е толку тешко да седат на различни диети. Сепак, слатките кои содржат серотонин содржат премногу калории, што го отежнува слабеењето. Но, во лебот, кој исто така има доволно од хормонот на среќата, има релативно малку калории.
Основниот принцип Диета со леб на Олга Раз - забрана за трпеливост на глад Инвеститорот на методот убедливо инсистира на тоа дека е потребно да се заборави на оваа непријатна сензација и да се дава храна на телото доста често (приближно на секои 3-4 часа). Целиот сет на дозволени јадења мора да се подели на ден и да се консумира во приближно еднакви количини.
При избор на леб за диета, обидете се да застанете на нискокалоричните типови. Се препорачува да нема повеќе од 100 калории на 50 гр леб. Womenените можат да јадат до 10-12 парчиња леб на ден, мажите - до 16. Ако не беше можно да се најде леб со ниска енергија, тогаш, конзумирајќи калоричен производ, треба да ја намалите неговата количина. На диета, препорачливо е да користите 'рж, црн, интегрален леб или диетален леб. Техниката, без оглед на содржината на калории, бара исклучување на печење и разни лебови од исхраната, кои имаат висок гликемиски индекс, што доведува до скок на нивото на шеќер во крвта.
Лебот може да се подмачка со тенок слој растителен кавијар, тестенини базирани на авокадо, кечап или сенф, сирење со малку маснотии од урда. Еднаш дневно, треба да јадете овошје, по можност не-скробен тип. Бидете сигурни да пиете најмалку еден и пол литри чиста вода дневно. Можете исто така да пиете разни видови чаеви без засладувачи, домашни сокови од зеленчук, една шолја незасладено кафе (по можност наутро). За оние на кои им е непријатно без овошни или сокови од бобинки, можете да дозволите половина чаша од вашиот омилен пијалок дневно, но предмет на исклучување на препорачаната порција овошје од исхраната на тој ден.
Обидете се да направите основа на вашата исхрана, покрај лебот, и разни зеленчуци. Јадете ги сурови, печете, чорба, варете, пареа. Главната работа е да не се изложувате на агресивен термички третман и да не се занесувате со калорични масни додатоци.
Секој ден треба да јадете околу 200 гр ферментирани млечни производи со малку маснотии (во приоритет, урда, кефир, ферментирано печено млеко).
Три пати неделно, еден оброк леб (односно 3-4 парчиња) може да се замени со протеински оброк-мал дел од посно месо, риба или морска храна. Можете исто така да јадете едно пилешко јајце три пати неделно.
Слатки, каква било храна со шеќер, масно месо, висококалорични сосови, алкохол, путер, маст, пушено месо, премногу солена и кисела храна, брзата храна е строго забранета за време на диетата со леб.
Седењето на диета со леб е дозволено 2 недели. Ако саканиот резултат се постигне порано, тогаш можете да ја прекинете техниката. Откако ќе бидете задоволни со вашата фигура, започнува фазата на консолидирање на резултатот. За вашите напори брзо да не испаднат, барем уште една недела, грицките од леб треба да се заменат со една од варијациите на храната наведени подолу. Така, еднаш или двапати дневно, наместо неколку кришки леб, можете да јадете: порција цврсти тестенини, ориз или хељда (порција значи не повеќе од 200 гр готови производи); чаша мешунки; средни компири во која било форма освен пржени; 1 мало класје 2 лажици. л. мусли без шеќер или 4 лажици. л. редовна овесна каша.
Нутриционистката е категорично против вклучувањето на масти, путер, алкохол, масни сосови и друга калорична храна во исхраната сега. Но, количината на овошје на менито може да се зголеми нешто. Ако навистина сакате алкохол, можете да си дозволите чаша суво вино, но не повеќе. Кога не можете да одолеете на слатки, изберете храна наменета за дијабетичари. Тие се помалку калорични и имаат понизок гликемиски индекс. Секако, земете ги и во мали дози.
Според прегледите на луѓе кои искусиле диета со леб на себе, се трошат 2-3 вишок килограми неделно. Со забележителен вишок на телесна тежина, загубата може да биде позабележителна.
Следејќи го примерот на диетата на Олга Раз, беа развиени и други методи, во кои лебот исто така игра доминантна улога во исхраната. На пример, диета на црн леб и обична вода… Диетата на диета, за која се препорачува да седи не повеќе од 8 дена, вклучува употреба на леб од наведениот тип, кефир со малку маснотии, овесна каша, мала количина цврста несолена маст со минимална содржина на маснотии, посно месо или риба. Со оваа техника, можете да изгубите 3-4 кг.
Исто така постои и диета со леб и кефирсо уште построг план за јадење. Може да седите на неа една недела, а најмалку 500 гр вишок тежина треба да го напуштат телото дневно. Може да консумирате литар кефир (малку маснотии или малку маснотии) и до 250 гр 'ржан леб дневно.
Пример за диета со леб на Олга еднаш неделно
Појадоци секогаш исто: порција леб, можете да намачкате кој било од производите што ги сакате (дозволените видови се наведени погоре).
Понеделник
Ужина: портокалова.
Ручек: варено јајце и порција леб.
Попладневна ужина: салата од краставица, ротквица и домат.
Вечера: порција леб.
Втора вечера: чаша природен јогурт.
Вторник
Закуска: рендан морков.
Ручек: варено говедско филе со задушена зелка.
Попладневна закуска: порција леб.
Вечера: чаша јогурт или кефир.
Втора вечера: јаболко.
Среда
Ужина: неколку сливи.
Ручек: варено јајце и порција леб.
Попладневна ужина: чорба од моркови, домати и тиквички.
Вечера: порција леб.
Втора вечера: чаша кефир.
Четврток
Ужина: 200 мл празен јогурт.
Ручек: салата од краставица-домат со парче печена риба.
Попладневна закуска: порција леб.
Вечера: салата од свежа бела зелка и разни зеленило.
Втора вечера: круша или пар праски.
Петок
Ужина: половина грејпфрут.
Ручек: порција леб.
Попладневна закуска: чорба од морков и тиквички.
Вечера: порција леб.
Втора вечера: чаша обичен јогурт.
Сабота
Ужина: салата од краставица, домат и целер.
Ручек: варени пилешки гради и печена брокула.
Попладневна закуска: порција леб.
Вечера: чаша ферментирано печено млеко или јогурт.
Втора вечера: 4 кајсии.
Недела
Ужина: салата од зелка и краставица.
Ручек: јајце, варено или варено во тава без масло.
Попладневна закуска: половина грејпфрут.
Вечера: порција леб.
Втора вечера: чаша кефир.
забелешка… Кога правите салати од свеж зеленчук, како и при динстање на овие производи, можете да додадете малку растително (по можност маслиново) масло.
Диетална диета на леб и вода
Појадок: дел од овесна каша варен во вода; парче сирење.
Ручек: парче варено или печено пилешко или риба; црн леб во количина неопходна за задоволување на гладот.
Вечера: до 200 гр црн леб и до 500 мл кефир.
Пример за диета со леб од кефир
Појадок: 50 гр леб и чаша кефир.
Ужина: чаша кефир.
Ручек: 100 гр леб; чаша кефир.
Попладневна закуска: 50 гр леб.
Вечера: 50 гр леб.
Пред спиење: 200-250 мл кефир.
Контраиндикации за исхрана со леб
- Седењето на диета за леб е забрането за време на периоди на бременост и лактација, за лица под 18 години, во присуство на какви било болести на гастроинтестиналниот тракт и други сериозни болести.
- Пред да започнете со такво слабеење, многу е препорачливо да посетите лекар за консултации и соодветна проценка на здравствената состојба.
Предности на диета со леб
- Диетата со леб има многу придобивки, особено ако ја земете предвид методологијата развиена од Олга Раз. Слабеењето поминува без да чувствувате глад, кршењето на внесувањето храна ги забрзува метаболичките процеси, а серотонинот во лебот помага да се одржи добро расположение, живост и енергија.
- Благодарение на сето ова, техниката избегнува апатија, губење на енергија, замор и други „диети со шарм“.
- Диетата е нутриционистички избалансирана и не го стрес организмот.
- Лебот (особено црна и 'рж) е богат со други корисни компоненти. Супстанциите содржани во него работат како мека четка, ослободувајќи го телото од токсини, токсини, штетни соли и други непотребни компоненти.
- Исто така, лебот ја подобрува апсорпцијата на храната и го збогатува организмот со корисни влакна.
- Седејќи на таква диета, можете да заштедите многу, бидејќи главниот производ е ефтин и достапен.
- Многу луѓе забележуваат дека состојбата на кожата значително се подобрува (особено, појавата на целулит станува помалку забележлива).
- Theелбите за пецива се намалуваат и новото тело лесно се одржува по диетата.
Недостатоци на диета за леб
- Методот за леб не им се допаѓа на луѓето кои едноставно не сакаат брашно. За нив јадењето многу леб е непријатно искуство.
- Ако зборуваме за диетална опција која се заснова на леб и кефир, монотонијата на неговото мени може да се досадува. Покрај тоа, голема количина на ферментирани млечни производи во исхраната може да бара честа „комуникација“ со тоалетот.
Повторно спроведување на диета за леб
Запомнете дека сè е добро во умерени количини. Не се препорачува да се свртите кон која било од опциите за слабеење на лебот повеќе од еднаш на секои 2 месеци.