содржина
Редовно одење на фитнес, придржување до избраната диета, вршење работа во заедницата - колку често започнуваме сè со ентузијазам и наскоро се откажуваме? Клиничкиот психолог Роберт Таиби ги анализира пречките кои стојат на патот до зацртаните цели и дава совети како да се надминат.
Од време на време ги поставуваме вистинските и важни задачи, а потоа „скокнуваме“. На пример, типична приказна за многумина е купувањето фитнес членство. Сакам да се вратам во форма и да одам во теретана, инспирирани сме и подготвени за вежбање. Првата недела одиме таму секој ден, од понеделник до петок, па дури и за време на викендите.
Следната недела се вознемируваме поради конфликт на работа или краен рок и го прескокнуваме денот. По уште една недела слушаме како се чувствуваме и разбираме дека сме уморни и не сме подготвени да одиме во теретана секој ден. И четири недели подоцна, воопшто не се појавуваме.
За некои ова е приказна за нова диета, за други односите се развиваат на овој начин со дополнителни обврски, како што е волонтирањето. Клиничкиот терапевт Роберт Таиби вели дека не е се толку лошо. Или подобро кажано, доста добро и апсолутно решливо. Човек треба само да ги разбере проблемите, од кои некои се појавуваат на почетокот на патувањето, а некои во процесот.
Тој нуди систематски пристап и ги наведува бариерите за постигнување на целта, а нуди и „противотров“.
1. Неразумни очекувања
Гледајќи наназад, сфаќаме дека одењето во теретана пет дена во неделата беше нереална цел со оглед на нашиот работен распоред. Или може да откриеме дека волонтерството трае повеќе часови отколку што очекувавме или дека диетата што ја започнавме не одговара на нашиот животен стил. Имањето неразумни или нејасни очекувања е преден проблем што треба да се реши пред да започне процесот.
Противотров:
„Пред да започнете, бидете искрени со себе за тоа што можете и што не можете да правите; Соберете ги информациите што ви се потребни за да донесете информирана одлука“, пишува Таиби.
2. Категорично: „сè или ништо“
Тоа е поврзано со очекувањата, ние тежнееме да размислуваме и да го оценуваме успехот во тешки, црно-бели термини: одете во теретана пет дена во неделата или воопшто не одете, строго држете се до диета или откажувајте се по првиот дефект, штедете светот или откажете се итн.
Противотров:
Создадете разумна флексибилност во планот за акција.
3. Импулсен
Навиката да се следат емоционалните импулси станува проблем при планирање на долгорочна стратегија. Многумина се склони кон такви „лулашки“: почнуваме да го правиме она што го сакаме, потоа се чувствуваме досадно или се соочуваме со тешкотии - тежина, замор или едноставно губиме желба и го напуштаме она што го започнавме на почетокот или на половина пат. Ова е особено точно за немирни поединци и луѓе со нарушување на дефицитот на внимание.
Противотров:
Клучот е да го третирате како посебно големо прашање и потоа активно да изградите волја и дисциплина. Роберт Таиби предлага на патот кон целта, да експериментирате со потиснување на емоциите и да продолжите да дејствувате, и покрај тоа како се чувствуваме.
4. Конфузија помеѓу „сака“ и „треба“
Според нашите верувања или влијанието на околината, треба да им помогнеме на оние на кои им е потребна, но овој конкретен формат на волонтирање можеби не ни одговара. Или велиме дека треба да одиме во теретана, но всушност ги мразиме овие активности, треба да ослабеме, но не сакаме да се откажеме од омилените јадења.
Противотров:
Бидете искрени со себе и не мешајте ги средствата со целите. „Тешко е да останете мотивирани кога во суштина се присилувате себеси да правите работи што не сакате да ги правите“. Ако нашиот систем на вредности е да им помогнеме на оние на кои им е потребна, тогаш можете да најдете удобен начин да го направите тоа. И ако не ви се допаѓа салата и симулатори, можете да ја поддржите вашата фигура со џогирање во добро друштво или на часови по јога. И сега има многу диети, и не сите ве принудуваат да се лишите од задоволство.
5. Неможност да се каже „не“
Понекогаш не можеме да ги одбиеме другите и тогаш се наоѓаме таму каде што ни е непријатно. На пример, со група волонтери правиме нешто за што не сме емоционално или физички подготвени. Мораме да се прилагодиме на оние околу нас и околностите, но недостатокот на желба и незадоволство започнуваат и наоѓаме изговори да се откажеме.
Противотров:
„Како и емоционалните испади, ова е обично посериозен проблем што треба директно да се реши“, рече Таиби. Треба да вежбаме упорност, да одбиеме и да научиме да ги поднесуваме можните негативни реакции за возврат. Можете да започнете секаде, правејќи мали чекори, постепено надминувајќи ја вашата комфорна зона.
6. Недостаток на позитивно засилување
Како што покажуваат студиите и искуството потврдува, мотивацијата е висока на почетокот на новиот проект. Но, тогаш работата станува тешка, новитетот избледува, очекувањата понекогаш не се исполнуваат и настанува досада или фрустрација.
Противотров:
Ова е природно и предвидливо. Ова е лесно да се предвиди и однапред да се размисли за системот на награди и награди. На пример, земете вкусен појадок со вас и јадете после фитнес, или поканете пријател да одиме заедно во теретана и да се поддржуваме еден со друг. Или откако ќе завршите тешка мисија, поканете група волонтери да вечераат заедно. И за оние кои се на диета, наградата за постигнување на средно - и остварлива! — целта можеби е да се купи нова облека.
„Ако сте навикнати да се откажете, лесно ќе ја играте улогата на мрзливи и во суштина ќе се откажете од обидот да постигнете нешто ново. Или ќе помислите дека само треба да бидете уште порешителни и поупорни и да продолжите да си вршите притисок. Наместо тоа, погледнете го вашето искуство и барајте шаблони во него за да разберете каде се сопнавте и кога точно излеговте од шините“, вели Роберт Таиби.
Откако ќе ги разбереме предизвиците со кои се соочуваме, можеме да почнеме да ги решаваме и да ги постигнуваме нашите цели, не заборавајќи на системот за наградување и поддршката.
За авторот: Роберт Таиби е клинички психолог, специјалист за семејни односи и автор на книги за психотерапија.