Есента е сезона кога често се фаќаме за вируси... Ако сте болни, дали треба да се „потите“ во теретана или да прескокнете неколку часови? Кој не знае сам колку е досаден човек што кива и кашла на јавно место? Но, не е сè толку едноставно, а вие можете да бидете на негово место. Нормално е кога болното лице продолжува да тренира, бидејќи физичката активност го подобрува имунитетот.
Малку за имунитетот
Секој ден нашето тело е напаѓано од бактерии, вируси, габи и паразити. На нив најчувствителен е горниот респираторен тракт, со еден збор се разболуваме од кашлица, грип, тонзилитис и слично... За среќа, имунолошкиот систем не е во мирување. Соочена со надворешен напад, таа напорно се труди да не заштити. Овие бариери можат да бидат:
Физички (мукозни мембрани на носот)
Хемиски (стомачна киселина)
- Заштитни клетки (леукоцити)
Имунолошкиот систем е сложена комбинација на клетки и процеси кои започнуваат кога е неопходно да се спречи инвазијата на инфекција.
Дали вежбате кога сте болни?
Ако не се чувствувате како да ве прегазило трактор, се препорачуваат вежби со низок интензитет со низок пулс во текот на првите неколку дена од болеста. Кога сме болни, стресот од интензивниот тренинг може да биде огромен за имунолошкиот систем. Но, нема причина да останете на каучот кога покажувате знаци на настинка. Зборуваме за ненагласено движење, како:
Одење
Бавно возење велосипед
градинарство
џогирање
- Пливање
- Цигун
- Јога
Оваа активност нема да наметне неподнослив товар на телото. Способноста за борба против болеста само ќе се зголеми. Истражувањата покажуваат дека дури и една сесија умерено вежбање го подобрува имунитетот и подобро е тоа да се прави редовно.
Долготрајното енергично вежбање, напротив, го прави човекот поподложен на инфекции. По маратон, имунолошкиот систем „спие“ до 72 часа. Забележано е дека спортистите често се разболуваат по исцрпувачки тренинзи.
Се разбира, физичката активност не е единствениот фактор што влијае на имунолошкиот систем. Подложени сме на други стресови:
врски, кариера, финансии
топлина, студ, загадување, надморска височина
лоши навики, исхрана, хигиена
Стресот може да предизвика каскада од хормонални промени кои го поткопуваат имунолошкиот систем. Покрај тоа, краткотрајниот стрес може да биде добар за здравјето, а хроничниот (од неколку денови и години) носи големи проблеми.
Други фактори кои влијаат на имунитетот
Има многу други причини што треба да ги земете предвид кога одлучувате да вежбате кога сте болни.
колку е постар, толку е послаб имунолошкиот систем. Добрата вест е дека тоа може да се компензира со редовно вежбање и правилна исхрана.
женскиот хормон естроген има тенденција да го зајакнува имунитетот, додека машкиот андроген може да го потисне.
недостатокот на сон и неговиот слаб квалитет ја компромитира отпорноста на телото.
студиите покажуваат дека дебелите луѓе може да имаат имунолошки проблеми поради метаболички нарушувања.
некои научници теоретизираа дека студениот воздух го потиснува имунолошкиот систем, предизвикувајќи реакција на вазоконстрикција во носот и горните дишни патишта.
колку помалку време се одржувате во форма, толку повеќе ќе бидат стресни вежбите за болно тело.
Од сето ова произлегува дека обуката за време на болест може и треба да се одвива. Но, треба да размислите за можноста да заразите други. Не треба да го ширите вирусот во теретана, додека сте болни, подобро е да вежбате во парк или дома и да избегнувате тимски спортови.