Топ 10 најдобри плиометриски вежби: најдобриот начин за согорување на маснотиите.

Плиометрискиот тренинг се заснова на вежби за скокање и е насочен кон развој на брзина и моќ. Плиометриката станува се попопуларна како професионални спортисти (скијачи, спринтери) и аматери. Ви ги нудиме 10-те најдобри плиометриски вежби за изведување дома.

Придобивките од плиометрискиот тренинг:

• Плиометрискиот тренинг помага да се развие експлозивна мускулна сила, атлетска моќ и брзина на реакција.

• Еден час таков тренинг, ќе можете да согорите 500-600 калории и да го забрзате вашиот метаболизам.

• Плиометриските програми практично не придонесуваат за уништување на мускулите, така што во исто време ќе согорувате маснотии и ќе го обликувате теренот.

• Плиометриката е еден од најефикасните начини на согорување на маснотии во долниот дел од телото. Ако сте загрижени за салото на бутовите, панталоните и целулитот, тогаш правете такви вежби на редовна основа.

• Плиометриката ја подобрува функцијата на мускулите, тетивите и нервите. Ова ќе ви овозможи да трчате побрзо, да скокате повисоко и потешко да победите.

• Наведени подолу програмите не се за почетници!

• За лицата со хронични повреди и болести на зглобовите, плиометриката не е пожелна.

Плиометрика: топ 10 готови тренинзи

1. Plyo Legs од Power 90 со Тони Хортон

Ако штотуку почнувате да правите плиометрија, тогаш обидете се да започнете со Plyo Legs со Тони Хортон. Ова е прифатлива програма која е сосема погодна за широк опсег на вклучени луѓе. Во ова видео, Тони ја вклучи само „вертикалната“ плиометриска вежба и го олеснува презакажувањето на часот. Лекцијата трае 50 минути, но на почетокот имате долг тренинг од 10 минути. Покрај тоа, обука постепено се потресува од интензитетот, така што ќе ја преживеете лекцијата од почеток до крај. Не е потребна дополнителна опрема.

• Plyo Legs: 51 минута

Прочитајте повеќе за Power 90..

2. Plyo Fix од 21 Day Fix со есенски Calabrese

Друга алтернатива на едноставниот плиометриски што ќе одговара на мнозинството практичари, овој Plyo Fix. Есенскиот Калабрезе создаде речиси референтен тренинг: времетраење од само 30 минути, со правилен распоред и со паузи помеѓу вежбите. Прво треба да издржите неколку „жешки“ кругови, но постепено интензитетот на програмата ќе опаѓа. Една од девојките покажува лесна модификација на вежбите, така што секогаш можете да ја поедноставите лекцијата. Обуката исто така се одвива без дополнителна опрема.

• Плио Поправи: 32 минути

Прочитајте повеќе за Поправка на 21 ден…

3. Поправете го Plyo Fix Extreme од Extreme со есенски калабрезе

Ако сте го надминале Plyo Fix, време е да пробате понапредна плиометриска програма со есенскиот калабреза. Plyo Fix Extreme е изграден на сличен принцип: неколку рунди, кратко застанување помеѓу вежбите и истите 30 минути. Меѓутоа, овој пат покрај тоа ве чекаат посложени вежби дополнителен товар даваат теговикои не биле користени во првата програма. Тренингот не е лесен, но ако сакате да имате тенки убави нозе и затегнато тело, мора да работите напорно. За да ја олесните вежбата, земете мала тежина на тегови или вежбајте без воопшто тежина.

• Plyo Fix Extreme: 31 минути

Прочитајте повеќе за Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo од Les mills

Шок Plyo навистина може да шокира: програмата започнува многу весело. Практично без загревање, тимот на тренери од Нов Зеланд, Лес Милс ќе ве соблече во сообраќајните плиометриски движења. Вежбите се заменуваат многу брзо, ќе се движите под веселата музика со неколку застанувања. Сепак, веќе во втората половина на програмата темпото постепено се намалува. Како заклучок, ќе најдете неколку изометриски вежби кои ќе го зајакнат успехот. За вежби ќе ви требаат тегови или палачинка од шипката.

• Шок Плио: 29 минути

Прочитајте повеќе за Combat…

5. Плиометриско кардио коло од Insanity со Шон Т

Но, ако сакате навистина да ја шокирате дозата на плиометрија, обидете се со Plyometric Cardio Circuit од Insanity. Можеби првиот пат нема да можете да ја издржите оваа вежба од почеток до крај, но со секое ново достигнување ќе ги подобрувате вашите резултати. Шон Ти знае како да те натера на работа 100%. Исклучоци: ќе дадеш се до последната секунда од часот. Но, ако веќе успеете со оваа програма, тогаш пробајте понапредна вежба од вториот месец на Insanity – Max Interval Plyo. Инвентар не ви треба.

• Плиометриско кардио коло: 42 минути
• Максимален интервал Plyo: 55 минути

Прочитајте повеќе за Insanity…

6. Plyo Shred of UFC Fit со Мајк Долче

Plyo Shred — ова е уште една верзија на плиометриско губење на тежината. Нејзин автор е добро познат тренер ММА борци Мајк Долче. Програмата се одржува во 5 круга, а изборот на вежби дефинитивно не може да се нарече едноставен. За успешно завршување на овој тренинг не треба да ве плаши некои бурпи, склекови и скокање на една нога, затоа што чекате Plyo Shred комплицирани верзии на овие познати вежби. И покрај ова, тренингот е прилично поштеден на стапка. Не е потребна дополнителна опрема.

• Plyo Shred: 39 минути

Прочитајте повеќе за UFC Fit..

7. Hammer Plyometrics од The ​​Masters Hammer and Chisel со Саги Калев

Можеме да кажеме дека при имплементацијата на Hammer Plyometrics, ќе ви треба дополнителна опрема: експандер на градите или шипка за влечење, и по можност клупа (иако можете без него). Овде исто така ќе најдете импресивен избор на плиометриски вежбикои се изведуваат со голема брзина. Паузите помеѓу вежбите и краткото времетраење ќе ви помогнат да го надминете тренингот од почеток до крај. Но запомнете дека Hammer Plyometrics (како и целата програма на The Masters) е погодна само за обучени луѓе.

• Плиометрика на чекан: 26 минути

Прочитајте повеќе за The Masters Hammer and Disel ..

8. Плиометрика од P90x со Тони Хортон

Plyo Legs, што го споменавме на почетокот на статијата, може да се смета за подготвителна програма за Plyometrics од P90x. Тони Хортон повторно ја користи вертикалната вежба и го дава главното оптоварување на нозете, но сложеноста на оваа плиометрија е многу поголема. Тренингот е во пораст, од најниската стапка до највисоката. Но, не грижете се, алтернацијата на интензивно и тивко вежбање видеотројка не може да се нарече исклучително тешко. За да ја извршите програмата нема да ви треба дополнителна опрема, но неколку вежби Тони користи стол или столче (можете без нив).

• Плиометрика: 59 минути

Прочитајте повеќе за P90x ..

9. Чиста волја или капе од Weider безмилосниот Стив Урија

Но, ако не сакате да потрошите многу време за фитнес, ќе ви се допадне програмата е Weider Ruthless. Стив Урија разви сет од 20-минутни видеа за слабеење и витки форми. Програмата вклучува 20 различни класи, но најмногу интензивна плиометрија ве чекаат во вежбата Чиста волја и капе. Неверојатните вежби од Стив изгледаат многу оригинални и интересни, но тие си ја прават работата. Ќе согорите маснотии, ќе ги затегнете мускулите и ќе ја подобрите нивната физичка форма. Пописот не е потребен.

• Чиста волја: 20 минути
• Капе: 21 минута

Прочитајте повеќе за Weider Ruthless..

10. Grit Plyo од Les mills

Grit Plyo — интервалот со висок интензитет е половина час програма. Trainers Les mills имаат развиено часови кои ќе ве доведат до максимален резултат за кратко време. Ќе ги менувате вежбите за сила за различни мускулни групи, а плиометриските вежби за брзина и издржливост. Најдобриот дел е тоа изданијата Grit Plyo редовно излегува (на секои 3 месеци), така што програмата нема време да се досадува. За учење ви треба палачинка од бар или гира. Во некои изданија, исто така, потребна е дополнителна платформа за чекор-ап.

• Грит Пlyо: 30 минути

Повеќе Грит..

Ако сакате да го направите вашето тело, да ги подобрите вашите физички перформанси, да согорувате маснотии низ целото тело, а особено во нозете, тогаш направете го тоа правило редовно да се занимавате со плиометриски вежби. За почеток, можете да пробате Plyo Fix, Shock Plyo или Plyo Legs и потоа постепено да одите на посложени програми.

Прочитајте исто така: Топ 10 тренинг за сила дома 30 минути.