Мало влијание на топ 10 видео со пилатес за проблематични места

Ако барате висококвалитетен и безбеден тренинг што ќе ви помогне да работите на проблематичните области, тогаш испробајте го системот за пилатес. Преку вежби на пилатес ќе можете да го подигнете стомакот, да го подобрите обликот на задникот и нозете, да го подобрите мускулниот тонус.

Сè за PILATES: придобивки и вежбање

Ние ви нудиме 10 бесплатни видео пилатес за проблематичните области и ја подобруваме формата.

Предностите на часовите видеа за пилатес:

  • работа на абдоминалните мускули, бутовите и задникот
  • помагаат да се повлече телото
  • безбеден за зглобовите
  • достапно за сите нивоа на вештини
  • погоден за сите возрасти
  • молчи, а со тоа е можно да се направи дома
  • не бараат попис
  • одлично за грбот и држењето на телото.

10 бесплатни видеа од часовите по пилатес од различни тренери

1. Пилатес за стомак, задник и нозе (60 минути)

Најсеопфатниот метод за решавање на проблематичните области сугерира тренери за ФитнесБлендер. Findе најдете 60-минутно видео со часови по пилатес, каде што внимателно ќе работите на стомакот, задникот и бутовите. Две верзии на вежбата (едноставна и комплексна), 10 до 12 повторувања на секоја вежба, најпопуларен и најефикасен сообраќај - сето ова ќе ви помогне да го подобрите квалитетот на телото за краток временски период со редовна обука.

Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор

Пилатес вежби за стомачни мускули, задник и бутови - Интензивен тренинг со пилатес за долниот дел од телото и јадрото

2. Пилатес со фокус на КОР (30 минути)

На ова видео од Пилатес од GymRa особено активно ќе учествуваат мускулите (стомакот и грбот), така што оваа вежба е корисна не само за еластични мускули, туку и за ослободување од проблеми со 'рбетниот столб. Акцентот е ставен и на мускулите на долниот дел на грбот што ќе ви помогне да заборавите на болката во грбот. Но, мускулите на нозете се вклучени само во одделни вежби.

Топ 60 вежби од пилатес

3. Пилатес за бутовите и задникот (45 минути)

Но, во друго видео на Пилатес од GymRa максималниот акцент е ставен на долниот дел од телото, поточно бутовите и задникот. Во овој 45-минутен тренинг ги вклучува сите најефикасни вежби за вашите витки нозе и затегнатиот задник. Глутеални мостови, лифтови за нозе на четири нозе, лифтови за нозе што лежат на ваша страна - гарантирано ќе ви горат мускулите. Патем, и основните мускули индиректно ќе бидат вклучени во многу вежби.

ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор

4. Пилатес за стомак, бутови и задник (30 минути)

Theвездениот блогер на фитнес индустријата и експерт за скратено работно време во видео пилатес Кејси Хо ви нуди половина час тренинг за проблематични области. Неговата програма е прилично избалансирана во однос на оптоварувањето на стомакот, бутовите и задникот, па затоа е збир на вежби ќе биде корисен за скоро сите. Оваа вежба може да се припише на групата што е достапна по сложеноста на програмите, но почетникот е подобро да избере повеќе едноставна верзија на пилатес.

5. Пилатес за почетници (20 минути)

Значи, ако сте почетник, одличен избор за вас Пилатес е видео од јутјуб каналот PsycheTruth. Оваа 20-минутна минута вклучуваше основни вежби на пилатес без сложени модификации, така што програмата е совршена за почетници. Полека и прецизно работите на проблематичните области, ги зајакнувате стомачните мускули, нозете и задникот

Топ 20 женски чевли за трчање за фитнес

6. Пилатес за стомак и кора (25 минути)

Овој тренинг со пилатес вклучува вежби за стомачните мускули и мускулниот систем. Многу мазна и релаксирачка програма е дизајнирана за квалитетно изведување на вежбите и соодветна јасна форма. Погоден за средно ниво и за оние кои сакаат адресата да работи на мускулен корсет.

7. Пилатес за стомак, бутови и задник (27 минути)

FitnessBlender тренери нудат уште едно видео од Пилатес со фокус на проблематичната област на стомакот, бутовите и задникот. Само овој пат, видеото трае 27 минути и вклучува вкупно 15 вежби, што значи дека дефинитивно ќе најдете време да ја извршите оваа кратка програма.

БРИШЕТНИ ПОДОБНИ: избор на најдобри

8. Пилатес за стомак и нозе (23 минути)

Многу висок квалитет на товар за целото тело им нуди на тренерот каналот youtube и Boho Beautiful. Чекате интересни модификации на вежби од Пилатес кои ќе им се допаднат и на искусниот студент. Во поголема мера, вежбите дизајнирани да работат на мускулниот систем, но исто така и надворешната страна на колкот нема да останат без внимание. Обуката не е за почетници.

9. Пилатес за почетници и за понапредни (30 минути)

Две получасовно вежбање со пилатес нуди експерт во областа на фитнесот Ешли. Првото видео е погодно за почетници и претставува компилација од основните вежби на пилатес за кора и работа на правилно длабоко дишење. Второто видео е побогато со вежби и вклучува униформно оптоварување на горните и долните делови на телото. На каналот на youtube сала за вежбање можете да најдете уште неколку варијанти на пилатес за секој вкус.

Топ 20 вежби за држење на телото и грбот

10. Пилатес за стомак, бутови и задник (40 минути)

Како заклучок, ние ви нудиме многу популарно 40-минутно видео Пилатес за проблематични области од каналот Fit30 на youtube (над 1 милион прегледи). Програмата е достапна за сложеноста и одговара на широк спектар на вклучени луѓе. Во првата половина ќе вежбате за стомак и кора, во втората половина - вежби за нозе и задник. Програмата е канонска и ќе им се допадне на сите loversубители на класичниот пилатес.

Како да се направи СПЛИТС

Дури и ако не сметате дека сте fansубители на пилатес, ќе ја вклучите оваа програма барем еднаш неделно, не само за подобрување на квалитетот на телото, туку и за спречување на проблеми со грбот. Ангажирани со задоволство!

Видете исто така:

Без залиха, За почетници, за тренинг со слабо влијание на слабеење

Оставете Одговор