Барате програма за подготвена моќност за сите мускулни групи? Понудете сеопфатен опсег на обуки RIPT90 под водство на американскиот тренер odyоди Хендрикс! Програмата е идеална и за жени и за мажи кои сакаат да влезат во совршена физичка форма дома.
Оваа програма вклучува 14 тренинзи, главно моќта на природата. Ако сакате да се ослободите од маснотиите, да обликувате терен, да градите мускули и да ја зголемите издржливоста, тогаш RIPT90 е она што ви треба. Добијте прекрасна форма за 90 дена со комплет часови RIPT90 од odyоди Хендрикс.
Со оглед на тоа што фитнес-компанија која произведува домашни вежби сака да создаде програма HIIT, секој висококвалитетен комплекс на напојување станува вистински благодет.
Видете исто така:
- Топ 20 најдобри машки патики за фитнес
- Топ 20 најдобри женски чевли за фитнес
Опис на програмата RIPT90 од odyоди Хендрикс
Програмата RIPT90 е поддржана од главната база и изолациони вежби за зајакнување на мускулите и раст на мускулите. Тренингот не е голема разновидност на вежби, честопати ќе повторувате неколку вежби во еден час. Повеќето вежби демонстрирани во едноставни и сложени модификации, така што програмата е погодна и за средно и за напредно ниво на обука.
Покрај тренингот со тегови, odyоди Хендрикс на некои од обуките вклучуваше и интензивни кардио интервали за согорување на маснотиите и забрзување на метаболизмот. Постојат плиометриски вежби со удар во посебно видео, на пример, во метаболичка манија или подеми и падови што ќе ви помогнат да формирате суво затемнето тело. Но, генерално, програмата е дизајнирана за развој на мускулите и моќта. Тренинг подеднакво погоден и за мажи и за жени.
За класата на RIPT90 ќе ви требаат тегови или шипката како отпор. Исто така, тренерот вклучи во својата програма за подигнување, па затоа е пожелно да се има хоризонтална лента. Но, ако немате за што да се грижите, направете еквивалентни вежби со експандер, што покажува еден од учениците. Тегови пожелно е да има 2-3 пара, бидејќи различни мускулни групи бараат различни оптоварувања. За девојчиња препорачана тежина 3-8 кг, за мажи - 5-12 кг.
Меѓу аналозите на програмите за напојување во погледот во домот:
- Моќен тренинг од HASfit за раст на мускулите
- Топ 20 вежби за мускулен тонус со тегови од Хедер Робертсон
- Обука за сила за жени со тегови: план + вежби
Програмата RIPT90
Програмата RIPT90 наменета за 90 дена обука. Toе направите на готовиот календар за обука. Комплексот вклучува 3 фази на обука:
- Прв месец: Климатизација (за стекнување на потребната физичка состојба)
- Втор месец: Јачина (да се развие сила)
- Трет месец: вајарство (за формирање на затегнато тело)
Вкупно, комплексот вклучува 14 тренинзи:
- Анихилатор за рака (35 минути) Вежби за бицепс и трицепс, главно изолирани по природа.
- Назад прекинувач (42 минути) Вежби за мускулите на горниот, средниот и долниот дел на грбот: влечење-UPS-от, влечење тегови, стоење во позиција на ременот, пуловер, притискање на UPS-от.
- Уништувач на градите (39 минути) Вежби за мускулите на градите: многу различни варијации на притисок UPS-от и разни вежби на подот до градите (размножување на рацете и преси со тегови).
- Рамо под притисок (21 мин) Вежби за рамената, кои вклучуваат работа на сите целни мускулни снопови.
- Ремонт на нозе (25 минути) Тренинг за нозе, главно вклучува сквотови и лежи.
- Убиец на мртви кревања (39 минути) Обука за грб, задник и задниот дел на бутот, што вклучува многу повторувања на кревање на мртвите.
- Смрт од Трустер (25 минути) Интервал на обука за сила, која вклучува комбинирани вежби за повеќе мускулни групи на горните и долните делови на телото.
- Dirty Dozen (23 минути) Во оваа програма ќе најдете 12 вежби за целото тело, вклучително и скокови, повлече-UPS-от, стомачни, склекови, некои бурпи и серија вежби за кора. Вежбите се повторуваат во 2 круга.
- Метаболичка манија (25 минути) Експлозивната плиометриска кардио вежба е главно слабеење (некои бурпи, скокање, хоризонтално трчање, сквотови, склекови-УПС).
- Минута по минута (25 минути) За 1 минута мора да направите 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 сквотови. Со секој нов циклус оптоварувањето на мускулите ќе се зголемува.
- Тотално скротувач на тело (33 минути) Интервален тренинг за целото тело, кој вклучува моќ и кардио интервали.
- Подеми и падови (18 минути) Во оваа вежба беа вклучени само 4 вежби (сквотови, хоризонтално трчање, притисна клупа со тегови, некои бурпи), кои се повторуваат во неколку циклуси.
- RIPT апс (14 минути) Кора за обука за развој на директни, попречни и коси абдоминални мускули. Вежбите во каишот се менуваат со вежби на подот.
- Се водат (17 мин) Меко, пријатно истегнување за целото тело.
Ако барате сеопфатна програма за напојување, RIPT90 ќе биде одлична алтернатива за развој на мускулите дома. Минималниот инвентар и различните вежби го прават курсот odyоди Хендрикс доста успешен производ во неговиот сегмент.
За вашата изведба и намалете го ризикот од оштетување и повреда, секогаш обидувајте се да тренирате во патики, спортски панталони и удобни кошули. Облеката треба да биде пријатна и практична, да не ограничува движења и да не биде премногу широка.