содржина
- 8 кардио тренинг со ниско влијание од HASfit
- 1. 15 минимум аеробик со мало влијание за почетници (105-210 калории)
- 2. 20 минимални кардио тренинзи со мало влијание за почетници (105-210 калории)
- 3. 20минутен кардио тренинг со мало влијание за почетници (75-150 калории)
- 4. 25 минимални кардио тренинзи со мало влијание за почетници (140-300 калории)
- 5. 30 минимални кардио тренинзи со мало влијание за почетници (160-320 калории)
- 6. 30 минимални кардио кардио-влијанија за почетници и луѓе кои лесно се досадуваат (190-380 калории)
- 7. 35 минимални кардио тренинзи со мало влијание за почетници (215-430 kcal)
- 8. 35 мин. Апс и кардио слабо влијание за почетници (160-320 калории)
Само започнете да тренирате и да барате кардио тренинг со слабо влијание? Ние ви нудиме 8 безбедно аеробно видео од HASfit без скокање и шок! Вежбите траат од 15 до 30 минути и се погодни дури и за оние кои никогаш не биле во теретана.
Тренери ХАсфит oshошуа и Клаудија нудат ефективни програми за согорување на калории и вајање на тело. За часови ќе ви требаат пар лесни тегови (0.5-1.5 кг) или шишиња со вода. Како по правило, часовите комбинираат кардио вежби и вежби за мускулен тонус. Обука со аеробно темпо, што значи дека ефикасно ќе работите на слабеење.
Jошуа и Клаудија нудат Вежба со 2 опции: поинтензивна и помалку интензивна опција. Изберете модификации засновани на вашите можности. Во описот на обуката е наведен приближниот број на потрошени калории за време на часот. Во некои видеа нема загревање или ладење, затоа пробајте да ги испробате сами.
- Загреј се: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Хич: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 кардио тренинг со ниско влијание од HASfit
1. 15 минимум аеробик со мало влијание за почетници (105-210 калории)
Вежбајте без загревање и ладење. Програмата вклучува 2 рунди вежби за 40 секунди:
- Странични јукови / странични чекори
- 1,2,3,4
- Алпинисти по Wallид / без скок
- Назад ланџ + навивам / чекор назад + кадрици
- Скокање дигалки / удари за удари за задник
- Допири на прстите / допири на колената
- Палдауни со високи колена
- Скокање на Wallид Склекови / повеќе вертикални
- Скват + Дрво сецкање / Сечење дрво
2. 20 минимални кардио тренинзи со мало влијание за почетници (105-210 калории)
Овој кардио тренинг е еден oshошуа, тој вклучува само тренинг без проблеми. Програмата вклучува 2 круга вежби:
- Wallиден алпинист
- Сквот тркач
- Преден удар + удар
- Превиткана пила со редови
- Размена од страна на страна
- Заден замав
- Балистички Wallидни склекови
- Исечоци на колена
- Латерален ukeук
- Скијачки лулашки
- Сквотот и повлечете
- Страна до страна Панч
Види ова видео на YouTube
3. 20минутен кардио тренинг со мало влијание за почетници (75-150 калории)
Загревање + накуцване + 1 круг вежби 45 секунди:
- Висок удар + Стартувај на место / висок удар
- Напред и назад хме / 1,2,3,4
- Свиткана над пила
- Сквотот + Лактот до коленото / Лактот до коленото
- Скијачи Лулашки
- Странични високи колена од Планк прошетка + Складирање / Без туркање
- Пулдаун со висок удар / Пулдаун на високо колено
- Преса за надземни пили
- Странична мешавина / страничен Jук
- Дијагонална сечка
Види ова видео на YouTube
4. 25 минимални кардио тренинзи со мало влијание за почетници (140-300 калории)
Ова е истото видео број 4, само вежбајте го повторено во 2 рунди и не со проблеми.
Види ова видео на YouTube
5. 30 минимални кардио тренинзи со мало влијание за почетници (160-320 калории)
Загревање + накуцване + 2 круга вежби 45 секунди:
- Стискање на градите + Стартувај на место / март
- Ukeук страничен / едни на други
- Ullипчиња за рацете со пила
- Сквотот + преден удар и удар / преден удар и удар
- Навалете туркање нагоре + 4 планинари / Wallидови
- Грабне / грабне од бесилото
- Side Raise + Kick Kick / Side Raise
- Завртување на задниот дел на Оврд / Паралелно
- Кик acksекс Задник
- Изменето Бурпи / Наклон
Види ова видео на YouTube
6. 30 минимални кардио кардио-влијанија за почетници и луѓе кои лесно се досадуваат (190-380 калории)
Ова е повторно компилација од неколку видеа: Број 4 + број 5.
Види ова видео на YouTube
7. 35 минимални кардио тренинзи со мало влијание за почетници (215-430 kcal)
Загревање + накуцване + 1 круг кардио:
- Страна на страна удар + Сквотот пулс / Нема пулс
- Застојани удари на задник + Пред подигнете една рака нагоре
- Влечете повлече со пила со пила
- Странично кревање + Високо подигање на коленото / Странично подигнување + март
- 4 удари + 2 рикверц
- Обратно зафаќање + пресврт / Сплит сквотот + пресврт
- Плио Wallид притисни нагоре
- Странични повлекувања на чекорите / странично
- Скејтер со мала брзина / висок
- Вртоглав удар и крцкање / подигнување на коленото
Види ова видео на YouTube
8. 35 мин. Апс и кардио слабо влијание за почетници (160-320 калории)
Тренингот вклучува загревање, накуцване, кардио-дел (видео # 5) и вежби за стомакот што се изведуваат од стоечка позиција:
- Нордиски скијачи / без тегови
- Пресврт + Удар на права нога / + Низок удар
- Продолжување на лак / без тегови
- Стоечки пресврт / без тегови
- Ветерница / без тегови
- Стоечка странична криза
- Ротирачко добро утро
- Кросовер допир на прсти / допир на колено
- Коси ротации / без тегови
- Потпирајќи се за кревање криза
Види ова видео на YouTube
Тренирајте безбедно, ефикасно и удобно! Широк спектар на програми на нашата веб-страница GoodLooker.Ru ќе им помогне на сите да најдат омилена програма и за почетници и за напредни.
Мора да се види:
- 14-те кардио тренинзи со ниско влијание од FitnessBlender за почетници
- Тренинг HASfit: за стари лица со повреди и болка во различни делови на телото
- Малку влијание на топ 10 видеа со пилатес за проблематичните области
За почетници, тренингот со ниско влијание на кардио тренингот со тегови