Топ 15 вежби за стоење на стомак: нема притискање и штици!

Уморни сте од патерици и штици за стомачни? Или имате проблеми со грбот и половината, па затоа се чувствувате непријатно да ги правите вежбите на подот? Ви нудиме одлична алтернатива: избор на вежби за стоење на стомак без класични стомачни и штици.

Карактеристики на обука на печатот стои

Повеќето обуки се изведуваат на преса во склона позиција или во лентата за позиции. За време на овие сесии има силно оптеретување на 'рбетот и во најмала повреда на техниката на вежбите може да почувствувате болка во грбот, вратот или долниот дел на грбот. Ова е особено опасно за оние кои имаат хронични или акутни проблеми со грбот - во овој случај, која било од вежбите треба да се изврши со голема претпазливост.

Како што знаете, губење на тежината не е потребно за да се лула на печатот. Дебелиот стомак совршено оди со разумни ограничувања во храната и вежбањето за целото тело. Сепак, вежбите за стомачни помагаат во зајакнување на мускулниот корсет, што е многу важно за нашето здравје. Пумпаниот КОР помага да се одржи исправен грб и го подобрува држењето на телото. Исто така, силните мускули на корсет го намалуваат оптоварувањето на 'рбетот за време на силата и кардио вежбите. Но, ако сте контраиндицирани за преземање на печатот на подот, тогаш добра алтернатива се вежби што се изведуваат стоејќи.

Избор на вежби за абдоминални ленти

Кои е особено соодветен тренинг за стоење на стомак:

  • за оние кои сакаат да го диверзифицираат тренингот за стомак
  • оние кои не вежбаат на подот поради проблеми со грбот
  • оние кои се навистина тешки за изведување на патерици и штици
  • оние кои имаат домашни тврди или ладни подови и без МАТ
  • за оние кои сакаат да одат на отворено и претпочитаат вежби за стоење

Кои се придобивките од обуката за печатот стоечки? Прво, ваквите студии вклучуваат работа не само на стомачните мускули, туку и на мускулите на грбот, рацете и задникот. Второ, со работа на повеќе мускулни групи, ќе потрошите многу повеќе калории отколку да правите притискање на подот. Трето, стомачни вежби стоејќи многу е погодно да се комбинираат со кардио вежби (не треба да ја менувате хоризонталната положба на телото вертикално), што е особено корисно за оние кои сакаат да изгубат тежина. Вежба за стоење за тренинг вклучува разновидност на извртување, преклопување, вртење, свиткување, кои ги вклучуваат сите основни мускули.

Предложените тренинзи имаат тенденција да траат 10-20 минути, така што тие можат да се повторуваат во 2-3 круга за да се користат како додаток или да комбинираат повеќе класи во една програма. За некои вежби ќе ви требаат тегови или шишиња со вода. Препорачуваме да притиснете за обука 3-4 пати неделно за 10-15 минути or 1-2 пати неделно за 30-40 минути. Дури и ако имате рамен стомак, не заборавајте да работите на зајакнување на абдоминалните мускули за да избегнете проблеми со грбот поради слаб мускулен корсет.

15 вежби за стоење на стомак

Тренинг за стоење на стомак од HASfit

Веројатно најквалитетната и најзгодната програма за печатот им ја понуди на тренерите ХАСфит. На нивното видео има 3 вежби за стомакот кои се изведуваат стоејќи. Тие траат 13-15 минути, за часовите, ќе ви требаат лесни тегови. Тренери покажуваат вежба за 2 опции: едноставна и сложена, за да можете да ја менувате програмата за да одговараат на вашите карактеристики.

Топ 20 кратки тренинзи за стомак од HASfit

13 мин тренинг за стоење на стомакот за жени и мажи дома - вежби за стомачни кардио стоечки апс

Тренинг за стоење на стомак од FitnessBlender

Најсеопфатната обука за постојан печат се нуди на каналот FitnessBlender. Трае 30 минути и ќе ви помогне целосно да го работите мускулниот корсет. Findе најдете 7 вежби за слабо влијание кои се повторуваат во 3 круга. Две други тренинзи од FitnessBlender траат 10 минути, можете да ги користите како додаток.

Кардио тренинг за стомак од FitnessBlender

Тренинг за стоење на стомак од Amy BodyFt

Работејќи на едноставен тренинг на печатот што стои таму и тренерот на Ејми, кој го води каналот BodyFit. Двете часови се одвиваат по 10 минути, ќе ви треба гира. Ејми се вклучи во вежбата со низок удар на часот, но срцевиот ритам ќе се зголеми поради брзите повторувања. Второто видео е со малку поинтензивно оптоварување.

Вежба за стоење на стомакот од GymRa

Youtube канал, GymRa нуди интензивна интервална обука за согорување на калории, што ги менува кардио и стомачните вежби стоејќи. Лекцијата трае 10 минути. За вежбање, ќе ви требаат лесни тегови, но можете и без нив.

Тренинг за бутовите и задникот од GymRa

12 мин. Стоечки апс со тегови // Основни обетки на апс

Вежба за стоење на стомакот од Клои Тинг

Многу интересен и ефикасен тренинг за стоење во стомакот ја нуди тренерката Клои Тинг. Findе најдете 10 вежби што се изведуваат во коло од 50 секунди работа / 10 секунди одмор. Програмата вклучува кардио вежба со удар, но тренерот демонстрира поедноставена верзија на вежбата, така што активноста ќе одговара на помалку искусниот ученик.

Вежба за стоење на стомакот од essесика Смит

Уште еден краток 10-минутен печат за вежби ја нуди essесика Смит. Ве чекаат 6 ефективни вежби со лесни тегови, со кои ќе работите со мускулите и ќе согорувате калории.

Вежба за Барна за стоење на стомак од Линда Вулдриџ

Линда Вулдриџ нуди обука за тренинг по барних во стилот на стомакот. Вежбите се изведуваат со активно вклучување на мускулите на задникот и стапалата, така што ќе работите на сите проблематични области. Лекцијата трае 20 минути.

Тренинг за нозе од Линда Волдриџ без сквотови и скокови

Тренинг на балет за стомачен танчер кој стои од „Мрзливи совети“

Ова е уште една обука за балет со акцент на областа на половината и стомакот, каналот на YouTube, Lazy Dancer Tips. Чекате ефективни вежби со стол (импровизиран струг), кои вклучуваат не само тело, туку и низ целото тело. Одлични 15 минути за forубителите на овој вид на обука.

Тренинг на стомак стои од Никол Пери

За овој 20-минутен тренинг на печатот ќе ви требаат топчиња со лекови, но можете да користите редовна гира или да направите без попис. Findе најдете 3 кружни едноставни вежби за мускулен корсет, помеѓу круговите минутна пауза.

Тренинг на стомак стои од Екатерина Кононова

Овој тренинг е од печат на Екатерина Кононова, исто така, стои. Програмата работи според шемата: 45 секунди работа / 15 секунди одмор. Помеѓу вежбите Кетрин нуди да трча на еластична нога се крева нагоре. Findе најдете многу ефикасни 10 минути до рамен стомак.

10 видеа за слабеење без скокање од Екатерина Кононова

Вежбање на стомак стоејќи од Татјана Меламед

Ова е уште една квалитетна обука на руски јазик со времетраење од 10 минути од Татјана Меламед. Е ви требаат тегови. Тренингот вклучува 5 вежби кои се изведуваат за 20 повторувања на секоја нога.

Ако барате ефикасен тренинг далеку од проблематичните области, исто така ќе видите:

Стомак, грб и половината

Оставете Одговор