Најдобри 20 кратки видео-тренинзи со ниско влијание врз основа на пилатес (пилатес е одлична телевизија)

Пилатес е збир на вежби дизајнирани за целосен тон на телото и развој на длабоки мускули кои го стабилизираат 'рбетот и се ослободуваат од проблематичните области. Пилатес е широко користен не само како товар за фитнес за формирање на добро пропорционално тело, туку и како товар за рехабилитација за превенција и ослободување од болки во грбот.

Ви нудиме 20 кратки видео тренинзи засновани на каналот Пилатес на ЈуТјуб Speir Pilates TV од професионалниот тим на инструктори.

Обука за специфични проблематични области

Во првиот дел од оваа статија ви нудиме обука на пилатес за 10-20 минути што ќе ви помогне да работите на одделни проблематични области. Onе ги тонирате мускулите на горниот или долниот дел од телото во зависност од избраното видео. Мало влијание на тренингот и погодно за луѓе со проблеми со зглобовите, проширени вени и други ограничувања.

Како да се изврши:

  • Можете да го користите видеото како краток додаток на неговата основна обука.
  • Може да се придружи на неколку видеа за целосна програма 30-45 минути.
  • Може да тренира 10-15 минути неколку пристапи во текот на денот.
  • Или вежбајте 10-15 минути на ден во време на акутно вработување.

1. Вежбање на стомак (8 минути)

Овој тренинг е Пилатес вклучува вежби на подот, чија цел е зајакнување на абдоминалните мускули и грбот, вклучително и длабоки. Performе извршите разновидна лента на рацете, штица на подлактиците, странична штица и варијации на вежби за стомакот што се изведуваат лежејќи на грб со потпора на лактите. Инвентарот не е потребен.

ТОП 50 тренери на YouTube

2. Вежбајте бутови и задник на подот (10 минути)

Ова е одлична вежба за вежбање пилатес за бутовите и задникот, која целосно поминува на подот. Програмата нуди различни потези надолу во положбата на мостот, на страна на сите четири. Часовите се комплицирани од опциите за пулсирачки вежби. Првото полувреме трча на десната страна, а другата половина на левата страна. Инвентарот не е потребен.

3. Вежбајте бутови и задник со фитнес лента (10 минути)

За да го изведете овој тренинг Пилатес, потребен ви е фитнес бенд - многу корисни алатки за зајакнување на мускулите на бутовите и задникот. Оваа програма нуди збир на вежби, кои можат да се поделат на две половини. Во првиот дел ќе тренирате стоечки, изведувајќи сквотови со еластична лента и лесно скокање со подигање на нозете (може да се замени со одење). Во вториот дел од тренингот нуди вежби кои лежат на ваша страна.

Сè за FITNESS-ELASTIC бендот

4. Тренинг на горниот дел од телото (10 минути)

Оваа вежба за пилатес е целосно на подот. Комплексот е наменет за работа на целиот горниот дел од телото: рацете, рамената, градите, стомакот, грбот. Некои вежби, вклучително и вклучување на глутети и тетиви. Performе извршите варијации на склекови, хиперекстензија, ремени на рацете и подлактиците, странична штица, обратна турканица, превртување на грбот. Инвентарот не е потребен.

5. Вежба гира (10 минути)

За да го завршите овој тренинг, ќе ви требаат лесни тегови (1.5 кг). Наместо тегови можете да користите шишиња вода. Сите вежби се класични: размножување рака под рака на рамената, притискање на клупата зад главата за трицепс, исправување на рацете на трицепс, свиткување на бицепс. Но, вежбата е комплицирана од повеќекратни повторувања, минимален одмор и пулсирачки олицетворенија.

Како да изберете тегови

6. Вежбајте бутови и задник стоејќи (8 минути)

И уште една многу ефикасна вежба до Пилатес до тенки нозе и затегнати задникот. Активноста целосно се изведува стоејќи, не е потребен дополнителен попис. Можете да најдете класични и сумо-сквотови, вклучително и пулсирачка природа за подобар развој на мускулите на долниот дел од телото. Во второто полувреме ќе ја играте ножната нога назад и настрана за да се ослободите од проблематичните области на нозете.

7. Врв за обука со еластична лента (10 минути)

За извршување на овој тренинг Пилатес ќе ви треба еластична лента. Оваа прифатлива опрема е одлична за тонирање на целото тело, но особено на мускулите на горниот дел. Еластичната лента дава големо оптоварување на мускулите - вашите раце ќе горат за целото видео од 10 минути. Во оваа лента за обука дава минимален стрес на зглобовите и сврзното ткиво, намалувајќи го ризикот од повреда.

Сè за ELASTIC бендот

8. Вежбајте бутови и задник (10 минути)

Во овој краток тренинг за бутовите и задникот нуди интересен избор на вежби. Поголемиот дел од сесијата се одвива на подот. Willе извршите најразлични потези надолу на сите четири и шипка, како и напади и спуштање до неговите колена. Подгответе се за ефикасно проучување на глутеалните мускули. Инвентарот не е потребен.

Крем за целулит: топ 20 најдобри

9. Вежбање на стомак (15 минути)

Ова е одлична вежба за пилатес за зајакнување на абдоминалните мускули, вклучително и длабоки. Во ова видео, ефективни вежби на класичен сет со ниско влијание. Обавезно пробајте ја оваа програма ако само што ја започнувате нивната блискост со пилатес. Ова видео ќе биде корисно не само за рамен стомак, туку и за здрав грб. Инвентарот не е потребен.

Топ 30 вежби за јога за грб

10. Вежбајте нозе и задник со еластична лента (18 минути)

Оваа програма е малку подолга и сигурно ќе им се допадне на сите loversубители на тренинзи со фитнес бенд. Првата половина на програмата се изведува со стоење: паузи, сквотови и нивни варијации. Втората половина од тренингот се изведува на МАТ со различни движења надолу на четири нозе и интересни варијации на мостови.

Пилатес тренинг за целото тело

Во втората половина на нашата статија ви нудиме тренингот за пилатес за мускулите на целото тело. Ова значи дека предложените програми се дизајнирани да работат на мускулите и горниот и долниот дел од телото. Но, пред тоа, да се потсетиме уште еднаш, каква е користа од пилатес.

Предности на пилатес:

1. Класичен пилатес (20 минути)

Ова е уште една варијанта на класичен пилатес, што е одлично дури и за почетници. Сите вежби се изведуваат на подот и ефикасно работат проблематични области на телото. Посебно внимание се посветува на абдоминалните мускули, задникот, нозете и грбот благодарение на вежбите како сто, превртување, кревање нозе, повлекување на нозете до градите, ремени, глутеален мост.

Топ 30 статички вежби

2. Класичен пилатес (10 минути)

И друга верзија на класичниот пилатес на подот, само помалку пролонгирана во времето. 10-минутен тренинг ќе работите на проблематичните области, посочувајќи ги мускулите на средниот дел од телото. Многу убаво вежбање е со умерена тежина што сакате да го повторите.

3. Обука со тегови (11 минути)

За да го завршите овој тренинг ќе ви требаат лесни тегови 2 кг. Во првата половина од часот, очекувате вежби mnogocwetnye, кои вклучуваат истовремено горниот и долниот дел од телото. Во втората половина на вежбите на подот. Оваа програма ефикасно ќе ги работи сите мускули на телото: рацете, нозете, задникот и стомакот.

4. Вежба со стол (14 минути)

Ова е одличен тренинг со пилатес со стол за проучување на проблематичните области, особено на долниот дел од телото. Програмата започнува со пулсирачки чучњеви со стол и продолжува со различни опции што го носи стапалото назад и настрана. Ваквите вежби се особено ефикасни ако сакате да работите на задникот и задните бутови. Во втората половина ќе изведете штица со реквизит на стол и обратни притискања.

ПРЕСМЕТУВАЧ НА КАЛОРИЈА: онлајн

5. Обука со тегови на глуждот (15 минути)

Во овој тренинг вежби се изведуваат со тегови на глуждот. Пондерирањето е таква опрема што може да ја комплицира секоја вежба пилатес. На пример, кревање на крилја и нозе не е секогаш можно да се трча со слободни тегови, додека тегови за нозе би биле соодветни скоро секогаш. На ова видео ќе вежбате што се на подот, вклучително и лежење на страна, стомак и грб со минимално оптеретување на зглобовите на коленото.

Сè за тегови на глуждот

6. Обука со еластична лента (12 минути)

На овој тренинг Пилатес со еластична лента нуди не само вежби за горниот дел од телото, туку и вежби за долниот дел од телото. Како што забележавме погоре, со еластична лента за работа на рацете, рамената, градите и грбот, но исто така и задникот и притисокот, има неколку корисни вежби, што можете да ги видите на ова видео.

7. Вежба со стол (13 минути)

Уште еден одличен тренинг со стол, кој нуди ефикасни вежби од пилатес за целото тело. Првата половина вклучува различни удари за формирање на витки нозе и долги мускули. Во втората половина се интересни модификации на страничните ремени, како и глутеалниот мост со потпора на стол.

Топ 20 женски чевли за трчање за фитнес

8. Истегнување за целото тело (15 минути)

Ова е одличен потег за целото тело, што ќе ја ослободи напнатоста и ќе ги опушти вашите мускули. Може да се направи после тренинг или во посебен ден. Повеќето вежби се изведуваат стоејќи и не ви се потребни добри вештини на истегнување, затоа програмата е погодна дури и за почетници и нефлексибилни луѓе.

9. Истегнување за целото тело (17 минути)

И друга опција да го истегнете целото тело, што може да се прави редовно. Тоа е пријатна и ненабрзана програма ќе ви помогне да ги истегнете мускулите и да ослободите напнатост во телото. Посебен акцент е ставен на истегнување на мускулите на нозете и задникот.

30 вежби за истегнување на нозете

10. Обука со ролери за масажа (12 минути)

Вежби со ролери за масажа (пена ролери) е форма на миофасцијална релаксација (MFR). Цената на ролерот е само 500-1000 рубли, за да се вклучите со него дури и дома многу лесно. Користејќи ја перницата за масажа ќе можете да го опуштите телото, да ја подобрите циркулацијата на крвта, да ја ублажите болката и вкочанетоста во мускулите, да ја подобрите подвижноста и интегритетот на зглобовите, да го зголемите опсегот на движење. Спроведувањето на оваа видео-обука 10 минути најмалку 1 пат неделно сериозно ќе го подобри вашето тело.

Сè за ролерот за масажа

Видете исто така:

Без залиха, за почетници за тренинг со ниско влијание

Оставете Одговор