Диетите базирани на намален внес на јаглени хидрати даваат најзабележителни резултати. Но, обидувајќи се едно или друго, може да забележите влошување на здравјето или недостаток на напредок. Овој рејтинг ќе ви помогне да одлучите која диета со малку јаглехидрати е посоодветна за вас.
Вообичаената диета со ниски хидрати
Оваа диета се базира на мал број јаглени хидрати и голема количина протеини. Односно, основата на вашата исхрана треба да биде месо, риба, јајца, ореви, семиња, зеленчук, овошје и здрави масти. Колку јаглени хидрати треба да консумирате дневно зависи од целта на исхраната. На пример, за одржување тежина со умерена спортска обука - до 150 грама. Но, за губење на тежината - не повеќе од 100. За брзо губење на тежината - 50 грама, истовремено исклучувајќи овошје и скробен зеленчук, како што е компирот.
Кетонска диета
Оваа диета предизвикува посебна состојба на телото, доста опасна ако имате некои хронични заболувања поврзани со варењето или метаболизмот. Ниските јаглехидрати предизвикуваат кетоза - намален инсулин и ослободување на масни киселини од масти во вашето тело. Овие киселини се пренесуваат во црниот дроб, кој ги претвора мастите во кетонски тела. И ако вашиот мозок порано се „хранел“ со јаглени хидрати, тој почнува да троши енергија од овие ослободени кетонски тела. Целата диета се состои од протеини, намалена количина на маснотии и јаглехидрати-до 30-50 грама дневно на оваа диета.
Диета со многу маснотии
Во оваа диета, предност се дава на производи со нормална содржина на маснотии, но мастите што влегуваат во телото треба да бидат од растително потекло. Значи, основата на исхраната треба да биде целосна храна, необработена. Бројот на јаглехидрати не може да надмине 100 грама дневно, по можност во опсег од 20-50.
Диета со палео
Исхраната на палео диетата се однесува на храната што луѓето ја консумирале пред развојот на индустријата. Тоа се месо, риба, морска храна, јајца, овошје и зеленчук, јаткасти плодови, клубени и семиња. На оваа диета, производите извлечени од „оригиналите“ и подложени на каква било обработка, како што е шеќерот, се забранети. Како и мешунките, житариците и млечните производи.
Диетата Аткинс
Оваа диета со малку јаглехидрати поминува низ неколку фази и ја ограничува потрошувачката на бобинки и овошје како извор на шеќер.
Фаза 1-индукција: 20 грама јаглени хидрати, остатокот протеини и зеленчук без скроб. Времетраењето на сцената е 2 недели.
Фаза 2-стабилно губење на тежината, јаглехидратите се додаваат неделно со 5 грама на претходната диета. Фазата завршува по губење на 3-5 кг тежина.
Фаза 3-стабилизација, каде што можете да го зголемите бројот на јаглехидрати за 10 грама секоја недела.
Фаза 4-одржување, на него скоро ќе се вратите на претходната диета, малку изменета во корист на здрави јаглехидрати.