Врвни најдобри вежби за почетници или каде да започнете да вежбате фитнес?

Ако одлучите да направите домашна кондиција, порано или подоцна се поставува прашањето: од каде да започнете? Ние ви нудиме врвни најдобри вежби за почетницитоа ќе ви помогне да изгубите тежина, да ги зајакнете вашите мускули и да го направите вашето тело витко и фит.

Како да започнете со обука за да направите фитнес?

1. illилијан Михаелс - тенка фигура за 30 дена (парче од 30 дена)

Со оваа програма, многумина почнуваат да се занимаваат со домашна кондиција. Illилијан Михаелс нуди 25-минутно видеотехники, вклучувајќи аеробни и моќни оптоварувања. Програмата се состои од три нивоа на тежина, секое ниво има до 10 дена. Е ви требаат тегови и МАТ. По 30 дена не само што ќе ја подобрите фигурата, туку и како тренинг со illилијан Михаелс.

Прочитајте повеќе за Витката фигура за 30 дена ..

2. Денис Остин - Брзо слабеење

Дениз Остин е позната по своите ефективни тренинзи за почетници. Нејзината програма „Брзо слабеење“ се состои од два дела. Аеробниот сегмент ќе го забрза метаболизмот и ќе ги уништи мастите, и моќ - ќе ги зајакне мускулите и ќе го направи телото поподготвено. Денис проповеда енергичен начин на изведување на работата, така што обуката е позитивна и забавна.

Прочитајте повеќе за Брзо слабеење ..

3. Шон Т - хип хоп апс

Hip Hop Abs е сеопфатна програма во стил на танцување, која ќе ви помогне да ја подобрите фигурата со задоволство. За време на часот разработија сите мускулни групи, но посебно внимание се посветува на печатот. Обука заснована на едноставни движења на хип-хоп, благодарение на што ќе го затегнете и намалите обемот на телото. Комплексот е дизајниран за 1 месец.

Прочитајте повеќе за хип хоп апс ..

4. Есенска Калабрезе - 21 ден поправање

Овој тренинг е совршен по својата разновидност. Шармантната есенска Калабрезе подготви 30-минутна лекција што нема да ви дозволи да ви здосади. Е изведувате вежби за аеробик и сила да тренира горниот и долниот дел од телото, Пилатес и јога. Програмата трае 21 ден, но вежбата можете да ја продолжите на еден месец или дури два.

Прочитајте повеќе за поправка на 21 ден ..

5. Синди Крафорд - Тајната на совршената фигура

Синди Крафорд нуди програма каде што можете да започнете да правите, дури и без да имате искуство со фитнесот. „Тајната за совршена фигура“ се состои од три мали сегменти, кои можете да ги менувате помеѓу нив во која било низа. Синди нуди високо квалитетни, но прифатливи вежби да ги подобрите бутовите, стомакот и рацете.

Прочитајте повеќе за Тајната за совршена фигура ..

6. etенет enенкинс - совршени стомачни. Корекција на бутовите и задникот.

Etенет enенкинс објави многу обука за почетници, но овој рејтинг веројатно вклучува најпопуларната програма. Абдоменот, бутовите и задникот се најпроблематичните области за девојчињата, а тоа од нив нуди соработка со тренерот на познати личности од Холивуд. Два видеофрамера за 20 минути ќе ги направат вашите форми навистина совршени.

Дознајте повеќе за etенет enенкинс ..

7. Шелин Johnонсон - Турбо џем

Челин Џонсон е мајстор во креирање сложени програми. А Turbo Jam е еден од неговите најпознати производи. Се базира на кик бокс - борбени спортови, кои ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот килограми и да ги зајакнете мускулите на нозете, рацете и стомакот. Наменети тренинзи за почетници, сепак, ефективноста на програмата, сигурно ќе бидете задоволни.

Прочитајте повеќе за Turbo Jam ..

8. Деби браќа и сестри - тенок за 6

Комплексните браќа Деби трае 6 недели, во текот на кои ќе можете да изгубите тежина и да го подобрите квалитетот на телото. На секои две недели ќе најдете нова вежба со понапреден сет на вежби. Класите вклучуваат тегови и кардио вежби кои ќе го направи вашето тело витко и еластично. Со постепена компликација на вежбите, тие се погодни и за почетници.

Прочитајте повеќе за Слим во 6 ..

9. Лесли Сансоне - оди брзо: 5 тренинзи: 1 милја

Лесли Сансоне произведе низа обуки за почетници. Основата за таа брзо прошета и ја надополни со вежби за зајакнување на мускулите. Лесли ве поканува да поминете од 1 до 5 милји во зависност од вашата кондиција. Пешачењето со Лесли Сансоне е една од најприфатливите опции за домашна кондиција, што гарантирано ќе ја заврши секоја работа.

Прочитајте повеќе за Брзо одење ..

10. Синди Витмарш - Убавина за 10 минути

Ако сакате да работите на сите проблематични области, тогаш обрнете внимание на кратки тренинзи од Синди Витмарш. Тој нуди само 10 минути да се посветат на секој дел од телото: раце, стомак, бутови и задник. Сите вежби собрани во програмата нема да предизвикаат потешкотии дури и за почетниците. Ако немате многу време во теретана, тогаш ви требаат часови со Синди Химарс.

Прочитајте повеќе за Убавицата 10 минути.

Во нашата група Vkontakte спроведовме истражување, каков вид обука најдобро одговара за почетници. Еве ги резултатите:

Како што можете да видите, многу убедливо првото место го освои програмата illилијан Михаелс „Тенка фигура 30 дена“. На второ место, но далеку зад него беше комплексот „Совршен печат и корекција на бутовите и задникот“ од etенет enенкинс. Малку зад него, Лесли Сансоне програми забрзано минува километри.

За комплексноста на програмата конвенционално да се формира таков начин (едноставен до комплексен):

1. Лесли Сансоне - оди брзо: 5 тренинзи: 1 милја
2. Синди Витмарш - Убавица за 10 минути
3. Синди Крафорд - Тајната на совршената фигура
4. Etенет enенкинс - совршени стомачни. Корекција на бутовите и задникот.
5. Денис Остин - Брзо слабеење
6. Апс. На Шон Т - хип хоп
7. Деби-браќа - тенок за 6
8. Illилијан Михаелс - Витка фигура за 30 дена
9. Шелин Johnонсон - Турбо џем
10. Есенска Калабрезе - 21 ден поправање

Сите горенаведени тренинзи за почетници се многу различни и не се разликуваат едни од други. Но, со секоја од овие програми вие ќе може да изгради совршено тело.

Прочитајте исто така: Топ 10 популарни канали на YouTube за фитнес дома на руски јазик.