Баре на цело тело со Сузана Боуен: 10 балетски тренинг за витко тело

Сузан Боуен е автор на бројни програми за барних и видео за пилатес кои ќе ја направат вашата фигура витка и затегната. Ви нудиме 10 балетски тренинзи од Сузан Боуен за совршенство на целото тело од Total Body Barre.

Презентира вежби специјално создадени за онлајн часови. Веројатно тие нема да изгледаат толку богати и разновидни како програмата Сузан Бовен ДВД, за која пишувавме порано. Сепак, голем избор на часови (10 различни видеа со уникатен сет на вежби) целосно ги компензира овие мали нијанси.

Балет тренингот Total Body Barre ненагласен и се базирани на работа на вежби од балет и пилатес. За сите програми ќе ви треба стол, клупа или која било друга потпора на мебелот. За повеќето часови ќе ви требаат лесни тегови (0.5-1 кг), а во првите две видеа дополнително се користи гумена топка.

Целта на сите програми подолу – да го повлече телото, да го подобри мускулниот тонус, да се ослободи од проблематичните области. Тренинзите се одвиваат со тивко темпо, користете ги сите главни мускулни групи на горниот дел од телото, долниот дел од телото и кората. Исклучок е Вкупно Тело Баре 9, каде Сузан Боуен вклучила кардиоваскуларни вежби за согорување на маснотиите. Секоја лекција се фокусира на истегнување.

Total Body Barre: балет 10 тренинзи од Сузан Бовен

1. Вкупно тело Баре 1 (33 минута)

Оваа половина час лекција е класичен пример за балетска обука. Прво, ќе вежбате со тегови, каде што истовремено работи горниот и долниот дел од телото. За 10 минути ќе одите на вежбите Барнум во кои главната работа ја вршат нозете и задникот. Во овој сегмент за специфични движења ќе ви треба гумена топка, но можете и без неа. Потоа Сузан Боуен подготви за вас вежби на душекот (нормален и обратен склекови, велосипед до лаење, мост). Последните 5 минути посветени на истегнување.

опрема: гира, гумена топка (опционално)

2. Вкупно тело Barre 2 (45 минути)

Во оваа програма веќе со гума топката се користи многу поактивно. Првите 15 минути правите вежби за цело тело со топка и тегови додека стоите на машината. Потоа движете се во положба на сите четири за да ги изведете вежбите за зајакнување на задникот и бутовите. Следниот сегмент за работа на горниот дел од телото (раце, рамења, јадро) на мат. Последните 10 минути пред истегнување.

опрема: гира, гумена топка

3. Вкупно тело Barre 3 (54 минути)

Како што можете да видите, ова е подолг тренинг за балет. Започнува со десетминутен сегмент на рацете и рамената: за разлика од другите софтвери, тоа е изолирана работа на целните мускули. Сузан Боуен потоа се префрла на вежби за бутовите и задникот: лунги, шишки, сквотови. Втората половина од програмата се одвива на подлогата каде што систематски ги обработувате сите групи мускули: кревање на нозете за глутеси, склекови, штици, мост. Последните 10 минути од програмата, тренерот плаќа сеопфатен дел.

опрема: тегови

4. Вкупно тело Barre 4 (28 минути)

Сузан Бовен тврди дека овој балет обука вклучува работа на сите мускули од глава до пети. Ќе започнете со вежби за нозе на Баре, тие ги посветија првите 15 минути од сесијата. Потоа Сузана оди на вежбите за раце, рамења и кора, кои се изведуваат на душекот. Последните 3 минути се посветени на истегнување.

Инвентар: не потребно

5. Total Body Barre 5 (47 минути: 30 минути вежбање + 20 минути истегнување)

Овој балетски тренинг ќе го започнете од Сузан Боуен со вежби на душекот за лаење, ќе им бидат посветени првите 10 минути од програмата. Потоа треба да изведете вежба со тегови, кои овозможено истовремено горниот и долниот дел од телото, вклучувајќи сквотови и кревање на нозете. Сузан потоа постепено преминува на вежби за долниот дел од телото без тегови. Последните минути пред истегнување се враќате на вежбите на подот. 20-минутниот сегмент на истегнување може да се изведе сам или по 30-минутна програма.

опрема: тегови

6. Вкупно тело Barre 6 (52 минути)

Друга долга обука за балет од оваа серија трае 52 минути. По својата структура е најблиску до програмите од BarreAmped од Сузан Боуен. Ќе ја започнете лекцијата со краток сегмент за рацете и рамената со тегови. Потоа започнете вежби за долниот дел од телото вклучува сквотови и кревање нозе. Во втората половина ќе вежбате на душек, главно за зајакнување на горниот дел од телото. Последните 7 минути се посветени на истегнување.

опрема: тегови

7. Вкупно тело Barre 7 (20 минути)

Овој краток 20-минутен тренинг дури може да биде одлично дополнување на вашата главна програма. Лекцијата целосно стои, ќе вежбате со тегови, со што се активира истовремено горниот и долниот дел од телото. За повеќето вежби ќе ви треба и чувство на рамнотежа. Индивидуалните вежби се на куќиштето не се предвидени, но спроведувањето на повеќето движења и така тој почнува да работи. Последните 5 минути посветени на истегнување. Во оваа програма, столот (машината) не е потребен!

опрема: тегови

8. Вкупно тело Barre 8 (30 минути)

Овој балетски тренинг е динамичен и со поголема стапка за согорување на дополнителни калории. Зголеменото темпо на часовите се постигнува преку честа промена на положбата: од вертикална во хоризонтална. Во првата половина ќе користите повеќе сквотови и стоење на сите четири за нозете и задникот на душекот. Во втората половина чекате енергичен ремен, извртување до лаење и хоризонтално трчање. Тренингот завршува со кратко истегнување.

Инвентар: не потребно

9. Вкупно тело Barre 9 (27 минути)

Оваа програма вклучува кардио интервали, затоа, особено им се допаѓаат на оние кои сакаат да согоруваат маснотии во проблематичните области. Голем дел од овој балет тренинг е посветен на вежби за долниот дел од телото. И само во последните 5 минути Сузан Бовен вклучи неколку вежби со тегови за раце и рамења. Програмата традиционално завршува со кратко пријатно истегнување.

опрема: тегови

10. Тотална фузија на телото (24 минути)

Уште еден краток балетски тренинг за тело од Сузан Боуен. Карактеристика на програмата е тоа целосно стои. Ќе вежбате со тегови, а повеќето од вежбите не вклучуваат истовремено работење на горниот и долниот дел од телото. Основните мускули се користат само на индиректен начин. Тренингот завршува со кратко истегнување од 5 минути.

опрема: тегови

Сите програми се малку слични, на крајот на краиштата, вежбите што се користат главно се исти. Сепак, збир на модификации, нивниот редослед и времетраење на видеото секој балетски тренинг Total Body Barre од Сузан Боуен е уникатен. Пробајте ги сите и не заборавајте да ги споделите вашите повратни информации на нашата страница!

Прочитајте исто така: Топ најдобар балет тренинг за убаво и грациозно тело