Power Cardio & Strength Series: комплекс на кратки интензивни тренинзи со светло Zuzka

Дали сакате да изгубите тежина, правејќи само 10-15 минути на ден? Можно е, ако трае а тренер Зуска лајт. Обидете се со сложени кратки интензивни тренинзи за целото тело ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Опис на програмата ZCUT Power Cardio & Strength Series

Зуска лајт не е од оние тренери кои доаѓаат со иновативен и оригинален тренинг. Неговите програми често вклучуваат заеднички сет на докажани, но многу интензивни вежби. Зузана ја зема како основа старата добра плиметрика, што ќе го направи срцето да чука и ефективно да ги согорува маснотиите. За да ги завршите нејзините тренинзи, дури и не треба да снимате видео, можете да го снимите редоследот на вежби и потребниот број повторувања и едноставно да ги изведувате без повикување на дејството на екранот.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - е комплекс на кратки интензивни вежби HIIT насочени кон согорување на калории, намалување на волуменот и мускулниот тонус. Вклучува 2 серии лекции: Power Cardio (кардио тренинг) и Power Strength (тренинг со тегови). Светлината на Зуска е мека и директна, таа нема да има „искра“ и да мотивира. Тренерот учи еден, а видеото е прилично воздржано во декорацијата. Но, за оние кои сакаат кратки интензивни тренинзи, каде што секоја минута е насочена кон постигнување на поставените резултати, ќе одговара совршено.

Серија ZCUT Power Cardio

Програмата ZCUT Power Cardio Series од Suski light вклучува 12 „тренинзи“. Обука со сопствена телесна тежина без опрема. Подолу во заградите се дадени вежбите што беа вклучени во секоја обука:

  • Тренинг 1 (10 минути): време Предизвик (50 Burpees Вкупно, 10 Скокни Вакви, 20 Скокни Лунги, 30 Удар Возраст, 40 години Џек Клоци).
  • Тренинг секој ден. 2 (15 минути): време Предизвик (10 Затвореник добие 20 години Сумо Сквотирање Скокови, 30 Страна белите дробови Скокови, 40 Скејтери, 50 години Нишалки, 60 Високо-колено Скокови до Планк, 70 Плио Скокови).
  • Тренинг 3 (10 минути): 10 мин AMRAP (10 латерални скокачки бурпи, 10 удари со мазга, 20 допири со прсти од рак, 10 разделувачи на стомакот). Needе ви треба некој вид платформа преку која ќе можете да скокате (по избор).
  • Тренинг 4 (13 минути): 5 кругови на обука за Табата (Бурпис од 180 °, скокачки патеки, турканици, седи, возбудувања на сумо).
  • Тренинг 5 (10 минути): Временски предизвик-4 круга (10 широки скокови во бурпи, 20 допири на прстите на столчето на високо колено, 10 паѓања на столот трицепс). За часови ќе ви треба стол.
  • Тренинг 6 (10 минути): 10 мин Интервал на обука (Ниски дигалки со летачки скокови, странични бурпи, суперхерои).
  • Тренинг 7 (10 минути): 10 мин Интервал на обука ( Сумо скок сквотот до нормален скок страничен хме, бурпи и превртување и планината алпинисти со прегратка на колена, штица).
  • Тренинг 8 (15 минути): Временски предизвик 3 рунди (Бурпи со високо вознемирен туркање 20 скокални патеки, 20 скокови со сквотови).
  • Тренинг 9 (12 минути): Временски предизвик 2 рунди од (20 Сквотови со скокови и лифтови за нозе, прегратки за колена 20, 20 скокови со скок во шут и 20 скокови со дијагонални штици, 20 сурфери)
  • Тренинг 10 (12 минути): Временски предизвик 2 рунди (10 натпревари на 180 ° Бурпи, 20 ниски дигалки, 20 велосипеди).
  • Тренинг 11 (14 минути): Временски предизвик 3 рунди (10 скокови со високи колена и склекови, 10 полубурпи, 10 странични скокови и скокови на колена, 20 странични скокови, 20 скокови со штука).
  • Тренинг 12 (14 минути): Временски предизвик 2 рунди (10 странични хмеи и 1 натпреварување Бурпи, 20 планинари и кик-апс 10 скокови со штука и странични лифтови за нозе).

Сите тренинзи се многу слични едни на други. Zuzka светло вклучуваат плиометриски, аеробни и функционални вежби, како што се склекови, скокови, скокови, бурки, вежби за кора, итн. Видеото „тренингот“ трае малку подолго: прво, Зузана го објаснува принципот на вежбите и правилната техника. Во иднина можете да го прескокнете овој дел.

Серија на јачина на моќност ZCUT

Програмата Серија на јачина на моќност ZCUT од Suski Lite исто така вклучува 12 „тренинзи“. За сите лекции ќе ви требаат пар тегови (2 кг), а во некои видеа ќе ви треба и стол (можете да користите чекор-платформа) Подолу во заградите се дадени вежбите што беа вклучени во секоја обука:

  • Тренинг 1 (11 минути):време Предизвик 2 кругови (10 творци, 10 удари со четири точки, 100 странични скокања, 50 тежински сквотови).
  • Тренинг 2 (11 минути):време Предизвик-4 круга (10 палиња напред-назад, 10 турканици на Сантана, 10 натпреварувања во Бурпи).
  • Тренинг 3 (15 минути):време Предизвик - 4 кругови (10 надземни Сквот преси, 10 странични Burpees & Push Ups, 10 Pike Press Klene Tucks, 10 Lunge & Twists).
  • Тренинг 4 (13 минути):време Предизвик 3 кругови (10 пондерирани пиштол сквотови, 10 нуркачки бомбардери, 30 комбинации на ламји со ланџ).
  • Тренинг 5 (14 минути):Временски предизвик 3 рунди (20 чекори нагоре со тегови, 10 реновирани редови, 10 длабоки удари на коленото, 20 наизменични нишалки на гира). Needе ви треба столче.
  • Тренинг 6 (12 минути):Временски предизвик 3 рунди (10 чекори нагоре во Бурпи, 30 кружни удари со задни ногави, 10 покачени штици со лифтови за нозе, 10 трицепсни падови со подигнување на нозе). Needе ви треба столче.
  • Тренинг 7 (16 минута):Временски предизвик 3 рунди (24 исечоци од дрво, 10 скокови со штици и потисна страна, 30 мостови на нозе со тегови, бурпис 10 прегратка на колена).
  • Тренинг 8 (13 минути):Временски предизвик 3 рунди (30 стојалишта за столчиња за нозе, 20 подигнати лифтови за мртви нозе, свиткани над редови 12, 10 подигнати даски чекор пониско) Needе ви треба столче.
  • Тренинг 9 (13 минути):Временски предизвик-4 круга (10 пондерирани сквотови хопла, 10 превртени притисни притискања, 10 притисни притискања со тегови, 10 натпреварувачки бурпи) Needе ви треба столче.
  • Тренинг 10 (12 минути):Временски предизвик 2 рунди (12 кадрици со странични рани, 20 влечења на штици, лулашки на гира 20, 20 лифтови за нозе од трикеп штица, динамички Burpees 20).
  • Тренинг 11 (14 минути):Временски предизвик 3 рунди (30 покачени нозе, 10 трипалки и бурпи, 20 седи пресврти). Needе ви треба столче.
  • Тренинг 12 (13 минути): Временски предизвик 3 рунди (20 пондерирани надземни сквотови и странични лифтови за нозе, столче 40 хме, 40 задни назад и колена, 10 турканици на рептили). Needе ви треба столче.

На обука во серија на моќност серија Zuzka користи сквотови, лунџи, штици, склекови, некои бурпи, скокање. Вежби одат на сметка активност се одвива во неколку рунди (два до четири). Вклучено во секое видео не повеќе од 5 вежби.

Карактеристики на обуката

За Power Cardio & Strength Series се прикачени две готови часови во календарот: за Серија Кардио и Сила на Сила. Тие се дизајнирани за 3 месеци обука 5-6 пати неделно. Не мора да го следите распоредот, можете само да ги изберете најинтересните часови за вас со Зуска лајт и да ги додадете во вашиот план за фитнес.

Како што можете да видите, поголемиот дел од видеото претпоставува одреден број повторувања за секоја вежба. Што да направите ако немате време да ги исполните во даденото време, Зуска? Имате две опции: или запрете го видеото и завршете го посакуваниот број повторувања. Или продолжи постепено со тренерот во обид да ја исполниш нормата.

Ако напротив, сте пред темпото на тренерот, по направените правила за повторувања може да продолжите на следната вежба без да ја чекате Сузана. Или едноставно надминете одреден број повторувања ако сакате да направите синхроно со тренерот.

Исто така, комплексот Power Cardio & Strength Series од Suski Lite вклучува:

  • Динамичко загревање (7 минути): динамично загревање и истегнување на мускулите.
  • Динамична кул Надолу (7 минути): краток удар и истегнување на мускулите.
  • Бонус Вежба (10 минути): бонус тренинг со стол.

За секој тренинг, погрижете се да направите загревање и накуцване. Ова ќе помогне да се избегнат повредите, да се зголемат перформансите и да се подобрат резултатите. Заедно со вежбање и накуцване вежбата ќе трае 25-30 минути, односно како програма.

Предностите на програмите:

  • Основната обука, без сметање на загревање и напрегање, трае само 10-15 минути.
  • Практичен формат: ќе направите неколку вежби (обично 3-4), но максимум за брзо согорување на маснотии и тонирање на телото.
  • Обука за ХИИТ е најефективниот начин за согорување на маснотиите и подобрување на квалитетот на телото.
  • Голем број на плиометриски вежби ќе ви помогнат да развиете експлозивна моќ на мускулите и да се ослободите од проблематичните области, особено во долниот дел од телото
  • Програмата вклучува готов календар на часови, дизајниран за 3 месеци.
  • На почетокот на видеото се демонстрираат сите вежби, за да може да процените како одговарате на одредена обука.
  • За Power Cardio серијата Zuzka ве осветлува скоро и да не им е потребна дополнителна опрема. За сила и моќност серија треба само тегови и во посебна училница стол.
Zuzka Light ZCUT кардио серија

Комплексот не е погоден за почетници и оние кои имаат какви било здравствени проблеми. Но, совршен за оние кои сакаат интензивно вежбање и краток тренинг. Ако сте обожавател на програмите во стилот TABATA, комплексот ZCUT Power Cardio & Strength Series од Suski light дефинитивно ќе ви се допадне.

Видете исто така: Комплекс почетник од Суски светло за основно и секундарно ниво.

Оставете Одговор