содржина
Fitball е многу популарен меѓу оние кои се занимаваат со дома и во спортски сали. Денес ќе се обидеме да одговориме на следниве прашања. Зошто топката била толку распространета во светот? Дали фитболот за слабеење? Како да изберете топка при купување и што да обрнете внимание?
На англиски јазик од гимнастичка топка, толку многу различни имиња кои се поврзани со историјата на неговото воведување и понатамошна употреба. Значи, ако барате тренинг со фитбол на youtube, можете да се обидете да влезете во потрага по следната форма: топка за вежбање, швајцарска топка, рамнотежа, топка за фитнес, фитбол, теретана топка, гимнастичка топка, физиобал, топка пилатес, топка за стабилност, шведска топка, топче за терапија или јога топка
Видете исто така:
- Сè за нараквиците за фитнес: како да се избере најдобриот модел
- Топ 20 паметни часовници од 4,000 до 20,000 рубли
Општи информации за фитболот
Фитболот е еластична гумена топка со дијаметар од 40-95 см, што се користи во физикална терапија и спортски тренинг. Fitball за прв пат се примени во Швајцарија (60-тите години на ХХ век) во програми за третман на новороденчиња и доенчиња. Подоцна фитбол интегриран во процесот на физикална терапија за лекување на нарушувања на нервниот развој. Искуство Швајцарците ги презедоа северноамериканците, а потоа и други земји.
Сега гумената топка се користи не само за терапевтски, туку и за спорт. Обучувачите вклучуваат вежби со фитбол во различни програми: пилатес, часови по аеробик и функционален тренинг за бремени жени, програми ХИИТ. Гимнастичката топка стана една од најпопуларните спортски средства заедно со тегови и експандер.
Да не се меша со топката фитбол и медицина (топки за лекови). Медицинските топчиња се мала тркалезна топка со тежина од 1 до 20 кг, што најчесто се користи како алтернатива на тегови и катници. Прочитајте повеќе за прочитајте овде топки за лекови: топки за лекови или здравствени цели: ефикасност, карактеристики.
Предности на тренинг со фитбол
Што предизвика ваква популарност на топката во теретана, каква е ефикасноста на фитболот за слабеење и кои се предностите на овој апарат?
- За време на часот на топка, вашето тело треба да одговори на неговата нестабилност. Така ќе можеш да се користи бofмногу поголем број на мускули за одржување рамнотежа, и затоа е потешко да се вчита телото и да се согоруваат повеќе калории. Ова е еден од главните фактори на ефективноста на фитболот за слабеење.
- Особено корисни вежби со фитбол за зајакнување на стомачните мускули, грбот, струкот, задникот. Вежбите на топка се една од најефикасните алатки за развој на основните мускули. Покрај тоа, работата вклучуваше длабоки мускули кои вообичаено не се занимаваат за време на редовни тренинзи.
- За разлика од многу други вежби за стомачни мускули, вежбите на фитбол за кората не го носат трауматскиот товар на грбот, не го вчитајте долниот дел на грбот и ви помагаат безбедно да го зајакнете мускулниот корсет.
- Редовните вежби со фитбол придонесуваат за подобрување на држењето на телото, олеснување на 'рбетот, олеснување на болката во грбот.
- Вежбите на теретана топка помагаат да се подобри координацијата и да се развие вестибуларниот апарат. Дури и едноставни вежби на топка совршено развиваат чувство на рамнотежа и рамнотежа.
- Исто така, со оваа школка е многу погодно да се практикуваат лекциите за флексибилност и подобро истегнување на мускулите и зглобовите.
- Благодарение на еластичната структура на топката, за време на часот го намалува товарот на зглобовите и 'рбетот. Ова го минимизира ризикот од повреда.
- Вежбање со фитбол е погодно за сесии за обновување по повреди на 'рбетот и мускулно-скелетниот систем како целина. Исто така е корисно за пациенти со дегенеративно заболување на дисковите, бидејќи часовите со еластична топка придонесуваат за обновување на интервертебралните дискови.
- Кога тренирате со намален товар на нозете во фитбол, така може да се ужива дури и ако имате проширени вени, оштетени колена и зглобови на глуждот или се опоравувате од други повреди на долните екстремитети.
- За тренинг со фитбол практично нема ограничувања. Со него можете да направите деца, постари луѓе, луѓе со голема прекумерна тежина, па дури и оние кои се многу далечни од какво било физичко образование. Покрај тоа, работата на топка е забавна и интересна, така што може да се користи за вклучување на луѓе блиски до вас во овој спорт.
- Особено соодветни вежби со слабеење на фитбол и зачувување на еластичното тело за бремени девојки.
- Вежбите на топка за вежбање помагаат во смирување на нервниот систем, ослободување од стрес и подобрување на расположението.
- Fitball практично единствениот апарат што олеснува истовремена координирана работа на моторниот, вестибуларниот, визуелниот и тактилниот апарат.
- Разновидноста на топката за вежбање до рутина за тренингот и ќе ја направи вашата програма за нови и оригинални вежби за мускулниот тонус сите проблематични области.
Како што можете да видите, употребата на фитбол за слабеење и здравје не може да се пренагласи. Редовно вежбање со јога топка ќе ви помогне да ја подобрите формата, да го подобрите држењето на телото, да се ослободите од болката во грбот и да ги зајакнете мускулите на срцето.
Бидете сигурни да прочитате за друга спортска опрема за губење на тежината што можете да ја користите дома:
- Фитнес бендови за витка фигура
- Ролери за масажа за релаксација на мускулите
- Јога Мат или фитнес
Контраиндикации за тренинг со фитбол
Гимнастичката топка е практично универзална опрема за вежбање која нема специфични контраиндикации и минуси за употреба. Сепак, без дополнителни консултации со лекар не се препорачува да се обучуваат со јога топка за време на првиот триместар од бременоста, тешка болест на кардиоваскуларниот систем и хернија дискови.
Fitball за слабеење: 10-те најдобри вежби
Обавезно проверете ја нашата статија: 50 вежби со слабеење на фитбол. Не само што се претставени најефикасните вежби со фитбол во сифко, туку и готови планови за лекции за почетно, средно и напредно ниво на обука. Ние ви нудиме примери на вежби со фитбол:
1. Извртување
2. Извртувања на торзото
3. Странична штица на идот
4. Подигнете го задникот со едната нога
5. Завртете топка за вежбање на грбот
6. Супермен со фитбол
7. Штица на лактите
8. Алпинист
9. Допир секс за нозе во барот
10. Сквот со фитбол
Ви благодариме за каналот gifs на youtube Кратки краци со Марша.
Фитболот за слабеење?
Ние веќе ја забележавме корисноста на фитболот за губење на тежината и за целокупното здравје. Покрај тоа, топката за вежбање ви помага да додадете разновидност во вашите часови за фитнес и поефикасно да работите на мускулите на телото. Но, на многу начини, ефективноста на тренингот на фитбол за слабеење зависи од специфичната програма за фитнес. Колку се зголемува срцевиот ритам за време на тренингот, толку повеќе калории ќе потрошите. Ако вашата цел е мускулен тонус, тогаш изберете функционален тренинг со тегови или со тежината на сопственото тело.
Запомнете дека слабеењето е првенствено исхрана и само секундарно тренирање. Но, јадењето правилно без вежбање никогаш нема да ви даде флексибилно тело и затегнати мускули. Затоа, за слабеење обидете се да го комбинирате тренингот со фитбол и правилна исхрана.
Како да изберете фитбол при купување?
Ако се сомневате во набавка на гимнастичка топка поради фактот што ќе ви заземе многу простор во станот, тогаш побрзаме да ве увериме. Топката за вежба надуена лесно се вклопува во мала кутија и се надува со пумпа 5-10 минути. Не грижете се за безбедноста на топката нема да пукне и нема да експлодира кога е оштетена, но полека ќе се издува. Повеќето современи топки за вежбање се опремени со „анти-експлозија“. Ова сугерира дека топката е безбедна од ненадејни експлозии.
Кога купувате топка за вежбање, обрнете внимание на присуството на пумпата во комплетот. Ако имате пумпа (погодно, вклучително и велосипедизам), тогаш ова не може да се грижи. И ако не, тогаш подобро е да ја изберете топката со вклучена пумпа. Пред прво да користите топка за вежбање, по можност еднаш да се надува (околу 70-80% од максималниот волумен), држете неколку часа, целосно да се издува и да се надува повторно до својот максимален волумен.
Ве молиме запомнете, колку повеќе го надувате балонот и колку е погуст, толку потешко ќе ја изведувате вежбата, а повеќе вежба ќе го добие вашето тело. Прво, додека се прилагодувате само во нова обвивка, можете да го испумпувате целосно.
Како да изберете точна големина за вежбање со големина?
Топките за вежбање доаѓаат во различни дијаметри од 45 до 95, видете најпопуларните големини се 65 и 75 види Повеќето луѓе со просечен раст ги избираат овие цели.
Со цел да ја утврдите преферираната големина на фитболот, се препорачува да го направите овој тест. Седнете на топката и погледнете го аголот формиран помеѓу Шин и бутот. Ако школката ви одговара, аголот треба да биде 90-100 °. Ногата треба да биде целосно на подот. Ако аголот помеѓу Шин и бутот е акутен - фитболот сте мал.
Ако немате можност да пробате топка во теретана, обидете се да се фокусирате на односот на висината и дијаметарот на топката:
- 150-160 см - дијаметар 55 см
- 160-170 см - дијаметар 65 см
- 170-180 см дијаметар 75 см
- 180-190 см - дијаметар 85 см
Топ 10 ефтини топки за вежбање на Aliexpress
Голем избор на топчиња за вежбање во различни големини и бои за продажба во онлајн продавницата Алиекспрес со бесплатна испорака. За да го видите производот, кликнете на врските. Многу често на стоките им се нудат попусти, па цените ќе бидат поевтини отколку во прегледот. Пред да купите, ви препорачуваме да ги прочитате прегледите на клиентите.
1. Фитбол 55 см
- Дијаметар 55 см анти-пука 7-боја
- Цена: 1220 рубли
- Вклучена пумпа
2. Фитбол 65 см
- Дијаметар 65 см, против рафал, 6 бои
- Цена: 1260 рубли
- Вклучена пумпа
3. Фитбол 65 см
- Дијаметар 65 см, против рафал, 5 бои
- Цена: 1290 рубли
- Вклучена пумпа
4. Фитбол 75 см
- Дијаметар 75 см, против рафал, 7 бои,
- Цена: 1490 рубли
- Вклучена пумпа
5. Топката за вежбање 85 см
- Дијаметар 85 см, против рафал, 7 бои,
- Цена: 1750 рубли
- Вклучена пумпа
6. Топки за вежбање 55-85 см
- Дијаметар 55 см, 65 см, 75 см и 85 см против рафал 4 бои
- Цена: 800-1880 рубли, во зависност од дијаметарот
- Постојат опции со пумпа, без пумпа
7. Топчињата за вежбање од 45-75 см
- Дијаметар 45 см, 55 см, 65 см и 75 см, против пукање, 6 бои
- Цена: 920-1620 рубли, во зависност од дијаметарот
- Пумпата не е вклучена
8. Топки за вежбање 45 см и 65 см
- Дијаметар 45 см и 65 см, против рафал, 6 бои
- Цена: 1000-1550 рубли, во зависност од дијаметарот
- Пумпата не е вклучена
9. Топки за вежбање 65 см и 75 см
- Дијаметар 65 см и 75 см, против рафал, 2 бои
- Цена: 700-750 рубли, во зависност од дијаметарот
- Вклучена пумпа
10. Топки за вежбање 65 см и 75 см
- Дијаметар 65 см и 75 см, против рафал, 2 бои
- Цена: 770-870 рубли, во зависност од дијаметарот
- Вклучена пумпа
Слабеење на фитбол: 5 видеа на руски јазик
Неодамна го направивме Топ 13 најдоброто видео со слабеење на фитбол на youtube кои се слободно достапни и апсолутно бесплатни. Програмите траат од 20 до 50 минути, има опции за почетници и напредни. Ви препорачуваме да ги испробате сите и да ја изберете најинтересната програма за вас.
Тука ви нудиме ви нудиме видео компилација со фитбол на руски јазик:
1. Fitball: тренинг за целото тело (20 минути)
2. Тренинг со фитбол од Татјана Спир (60 минути)
3. Вежби за болка во грбот со јога топка (25 минути)
4. Рамен стомак со јога топка од Алена Мондовино (45 минути)
5. Витки нозе со фитбол од Алена Мондовино (50 минути)
Дали имате фитбол дома? Споделете ги вашите повратни информации за обуката: дали според вас фитболот за слабеење? Кои програми со топка за стабилност најмногу ги сакате?
Видете исто така:
- TRX за губење на тежината: детален преглед
- Како да се отстрани маснотијата на стомакот: основни правила, совети, вежби
- Топ 20 вежби за подобрување на држењето на телото и зацрвстувањето на грбот