Тројно истегнување

Тројно истегнување - технички вежби:

1. Оваа вежба за истегнување на мускулите, која се состои од три фази. Започнете со минување напред. Скролувајте надолу додека коленото скоро не го допре подот. Држете го грбот исправен. Држете ја оваа позиција 10-20 секунди.
2. Сега свиткајте ја раката (иста страна како и ногата, стоејќи пред) лактот и турнете го надолу. Лактот се наоѓа на стапалата, како што е прикажано на сликата. Другата рака да се потпре на подот на линијата на нозете за да се одржи рамнотежата.
3. По 10-20 секунди во оваа позиција, ставете ги двете раце на страните на стапалото. Отстранете го чорапот од подот, потпирајќи се на петицата. Повлечете мускули. Доколку е потребно, ставете друга нога поблиску. Држете ја оваа позиција 10-20 секунди, а потоа повторете ја истегнувањето со другата нога.