Истегнување за страничните мускули на бутот

Истегнување на страничните мускули на бутот — техника на вежби:

1. Легнете на подот со лицето надолу. Ставете ја едната нога на ролерот.
2. Свртете го стапалото така што внатрешниот дел од бутот ќе се помести на ролерот, како што е прикажано на сликата.
3. Префрлете ја тежината на перницата, обидувајќи се да го опуштите внатрешниот дел на бутот. Сега поместете ја перницата за нозете од коленото до колкот. Чувствувајќи ја напнатоста во мускулите, држете ја оваа позиција 10-30 секунди. Повторете за другата нога.