Истегнување на киднаперите мускули на бутот

Истегнување на киднаперите мускули на колкот - технички вежби:

1. Легнете на десната страна. Под потколеницата (приближно помеѓу колкот и коленото) ставете перница. Другата нога на множеството а, како што е прикажано на сликата.
2. Сменете ја тежината на долната нога и подигнете ја ногата од подот, сега се потпирате само на перницата. Опуштете ги мускулите.
3. Поместете го ролерот надолу додека не почувствувате истегнување во мускулите. Држете ја оваа позиција 10-30 секунди. Свртете се на другата страна и повторете ја вежбата.