Истегнување на адуктори на колкот што лежи на страна

Истегнување на адукторните мускули на лежиштето на бутот - вежби за техника:

1. Легнете на десната страна. Малку свиткајте го коленото пред него за рамнотежа.
2. Поддржете ја главата со десната рака или ставете ја главата на моето рамо. Подигнете ја левата нога и зафатете го коленото (полесно) или стапалата (потешко).
3. Повлечете го коленото кон левото рамо, истовремено повлечете ги нозете на чорапите кон подот. За зајакнување на мускулите, максимумот исправете ја ногата. Легнете на другата страна и повторете го истегнувањето.