содржина
Ејми Диксон им е позната на читателите на нашата веб-страница поради ефективните тренинзи на HIIT тело без здив, кое успеа да го фати фенсиот на многумина. Денес ви нудиме на вашето внимание две не помалку квалитетни програми за формирање на витко затегнато тело - Дај ми 10.
Опис на програмата Дајте ми 10 и дајте ми уште 10
Согорувајте маснотии, разработувајте ги сите проблематични области на горниот и долниот дел од телото, давајте тон на мускулите со одличен тренинг Дајте ми 10. Енергетската програма од Ејми Диксон ветува квалитативно подобрување на телото по само неколку сесии. Тренер со долгогодишно искуство создаде сет од шест 10-минутни сесии, од кои секоја има своја целна област. Комбинација на аеробик и ефективни вежби за сила е идеален начин за брзо слабеење на целото тело.
1) Дај ми 10 (2009) трае 60 минути и ги вклучува следниве 10-минутни сегменти:
- Масти Експлозија кардио: кардио тренинг за согорување на маснотии без опрема.
- Горниот Тело Скулпт: вежби со тегови за рацете, рамената, градите и грбот.
- Спуштете Тело Фермер: вежби со тегови за бутовите и задникот.
- Основни Преуредување: штици и патерици за зајакнување на абдоминалните мускули и кората.
- КетлБел ToneUp: вежби со тегови за целото тело (kettlebell можете да замените гира).
- Јога Се водат и Флекс: релаксирачко истегнување засновано на јога.
2) Дај ми уште 10 (2011) и трае 70 минути и ги вклучува следниве 10-минутни сегменти:
- Масти Експлозија кардио: кардио согорување на маснотии без опрема.
- Вкупно Тело Уништи: вежби со тегови за целото тело.
- Спуштете Тело Длето: вежби со тегови за бутовите и задникот (сквотови, скокови, лулашки на нозете).
- Горниот Тело Скулпт: вежби со тегови за рацете, рамената, градите и грбот.
- Основни Преуредување: вежби за долниот дел од телото со една гира од стоечка позиција (мал сегмент на подот само на крајот).
- Динамичко истегнување и флекс: релаксирачко истегнување
Можете да го направите целото видео и да го креирате вашето сопствен тренинг од кратки 10-минутни сегменти. Класите се дизајнирани за силно средно ниво и погоре, но товарот секогаш може да се олесни со земање малку тежина на тегови или изведување на вежби во поедноставена варијанта.
За часови ќе ви требаат само тегови. Во сегментот на КетлБел ToneUp , опционално можете да ја користите тежината, но еден од учесниците покажува вежби со гира. За два од сегментите од Дај ми уште 10 (Вкупно Тело Уништи Горниот Тело Скулпт) пожелно е да имате два пара тегови со различна тежина. Двете програми се слични во структурата и имаат приближно исто ниво на тешкотија. Главната разлика помеѓу часовите само во предложениот сет на вежби.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Два добри тренинзи за цело тело од Ејми Диксон, ќе ви помогнат да согорувате маснотии, да го тонизирате телото и да се ослободите од вишокот маснотии.
2. Програмата ги одвојува одделните сегменти во согласност со проблематични области: горниот дел од телото, долниот дел од телото и стомакот.
3. Ејми Диксон користи комбинирани задачи каде се вклучени повеќе мускули во исто време. Ова ви овозможува да го подобрите согорувањето на мастите за време на часовите, да ги користите сите делови од телото и да ја спроведете обуката што е можно поефикасно. Покрај тоа, многу од вежбите се прилично оригинални и интересни.
4. Можете да направите цела програма (70 минути), и може да избере одделни сегменти според ваша дискреција. Вие избирате колку време ќе трае вашиот тренинг: 10 минути, или можеби 30 минути.
5. За часовите, ќе ви требаат само тегови. Само за одделни сегменти Дајте ми 10 Попожелно е да имате два пара тегови со различна тежина.
Конс:
1. Нема посебен тренинг за видео. Ако изведувате само одделни 10-минути со слободни тегови, подобро е да се загреете.
2. Во програмата многу скокови, скокови, сквотови, па затоа не е погоден за лица со повреди на колена на зглобовите.
Ако барате ефективна програма за слабеење, тогаш пробајте видео Дајте ми 10 и дајте ми уште 10. Тренингот со Ејми Диксон се разликува позитивно, квалитетно и достапно, и што е најважно, брзи резултати.
Видете исто така: ACE HIIT е сеопфатна интензивна програма од Крис Фрајтаг.