Диета со зеленчук, 14 дена, -8 кг

Слабеење до 8 кг за 14 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 690 Kcal.

Диетата со зеленчук е корисна и ефикасна техника за трансформација на вашата фигура. Ако за време на сезоната на зеленчук сакате да се ослободите од вишокот масни баласти на вашето тело, тогаш најдобро е, како што забележуваат многу експерти, да се свртите кон овој конкретен метод. Постојат многу методи за губење на тежината на зеленчукот (и во однос на времетраењето и различноста на диетата). Изберете го оној кој е соодветен за вас, така што губењето тежина е лесно, пријатно и ефикасно.

Да се ​​задржиме на најпопуларните опции за трансформација на зеленчук на фигурата, наменета за 3, 7, 14 дена и еден месец.

Барања за диета со зеленчук

Предлагаме да започнете запознавање со видовите диети со зеленчук од најкраткиот - тридневно – опции. Доколку на свечените гозби сте поминале со калории, одлично решение би било да поработите на вашата фигура со помош на оваа диета. На него, експертите предлагаат консумирање до 1,8 килограми зеленчук (било кој, освен компир) дневно. Треба да ги јадете сирови, како и варени и печени. Можете да подготвувате и салати со додавање малку растително масло во нив. Можете да ги наполните и со нискокалоричен мајонез. Но, за позабележителен резултат на губење на тежината, би било мудро да изберете јогурт или кефир за прелив за салата. Покрај тоа, овие производи се очигледно покорисни. Дневната исхрана треба да се подели на околу 5 порции и да се јаде кога ќе се појави глад. Пиењето во која било варијанта на диета со зеленчук е дозволено за чиста вода и незасладен чај (по можност зелен). Ако сакате да организирате мини истовар и само да му дадете одмор на гастроинтестиналниот тракт, поминете еден ден на зеленчук.

Нешто подолг метод на губење на тежината е седумдневно диета со зеленчук. Сега не мора да јадете само зеленчук. Може да бидат придружени со некое овошје (повеќе ќе дознаете во менито за исхрана), млечни производи со малку маснотии и ферментирани млечни производи, бобинки, мешунки. Се препорачува да се јаде 4 пати (појадок, ручек, попладневен чај и вечера). Но, ако чувствувате глад помеѓу појадокот и ручекот, дозволено е да организирате лесна закуска од зеленчук (на пример, да јадете краставица). Слушајте го вашето тело за да избегнете релапс.

База на зеленчук двонеделно диети се салати од зеленчук и овошје. Користете растителни масла и свежо исцеден сок од лимон како прелив за салата. Исто така, во оваа диетална опција е дозволена мала количина суво овошје и ореви. Се промовираат четири оброци на ден без храна во следните 3 часа пред спиење.

Продолжува најдолгата диета со зеленчук месец… Ако забележително слабеете порано, можете да престанете. Во исхраната треба да има место за доволно количество зеленчук: тикви, тиквички, краставици, домати, кромид и зелен кромид, разни билки, зелен грашок итн. Од овие производи подгответе свежи салати, супи од зеленчук и чорби. Сега компанијата на зеленчук може да биде протеински производи. Дозволено е малку месо во исхраната; варено говедско или пилешко е добар избор. Во менито можете да додадете и некои млечни производи (урда со малку маснотии и кефир). Оброците треба да се распределуваат така што да има најмалку пет оброци дневно, па дури и 6. Не е пропишана строга големина на порција. Но, со оглед на зачестеноста на оброците, лесно е да се погоди дека тие не треба да бидат масивни. Замрзнете го црвот и почекајте го следниот оброк. Се разбира, еден оброк не треба да биде еднаков на чинија, но секако, не вреди да се прави од три јадења. Слушајте го вашето тело и не се прејадувајте. Салатите може да се зачинат со растително масло. Солта е можна, но умерено.

Мени за диета со зеленчук

Пример за диета со зеленчук за 3 дена

Пример за диета со зеленчук за 7 дена

Пример за диета со зеленчук за 2 недели

забелешка… Оваа 14-дневна диета не е фиксна. Можете да креирате мени по ваша дискреција, земајќи ги предвид основните препораки за исхрана.

Пример за диета со зеленчук за 1 месец

Контраиндикации за диета со зеленчук

• Не можете да се придржувате до таква диета во присуство на гастроинтестинални заболувања, болести на бубрезите и егзацербации на хронични заболувања.
• Исто така, во строга форма на техниката зеленчук, не треба да седите за бремени жени, за време на доење, деца, стари лица и оние со алергија на некој од производите што се нудат во исхраната.

Предности на диета со зеленчук

1. Неспорните предности на губење на тежината од зеленчук ги вклучуваат корисните својства на главните диететски производи - зеленчукот. Доколку конзумирањето на друга храна во големи количини може да предизвика негативни последици, тогаш зеленчукот, напротив, ќе го збогати организмот со многу материи што му се потребни.
2. Процесот на губење на тежината, со разумен пристап, ќе стане лесна и пријатна забава, во која ќе почувствувате како се менува виножитото, и по фигура и по изглед.
3. Исто така, предностите на исхраната на зеленчукот ја вклучуваат и ниската цена на овие производи, особено во нивната сезона. Без купување, да речеме, месо и производи од риба, можете значително да заштедите пари.
4. Оваа диета е само идеална опција за луѓе кои имаат своја зеленчукова градина или приградска област, каде растат овие корисни добрите.
5. Зеленчукот има благ ефект на чистење врз организмот, придонесува за природно нормализирање на дигестивниот процес, го зголемува имунитетот, давајќи му на телото сила да се бори против вирусни заболувања.
6. Исто така, растителните производи се одлична превенција од кардиоваскуларни, онколошки заболувања, се спротивставува на појава на едем и формирање на камења во бубрезите, го намалува ризикот од средба со дијабетес и болести на зглобовите (ревматизам и артритис).
7. Изобилството на витамини и хранливи материи кои се наоѓаат во зеленчукот позитивно влијае на нашиот изглед, ги зајакнува ноктите, косата, ја прави нашата кожа поздрава и помазна. И во иднина, не ја минимизирајте количината на растителни производи во вашата исхрана, без оглед на тоа дали ќе изгубите тежина.
8. Многумина кои го трансформираа своето тело со помош на зеленчук, со радост го наведуваат фактот дека со непречен излез од исхраната, добиениот резултат е зачуван долго време.
9. За време на диетата, телото брзо се откажува од вишокот килограми поради ниската калорична содржина на предложената диета.
10. Присуството на сложени јаглехидрати помага во регулирање на шеќерот во крвта.
11. И разновидната диета нема да го направи процесот на губење на тежината ист и досаден и нема да ве натера да сакате да оставите сè што е можно поскоро.

Недостатоци на диета со зеленчук

• Недостатоците на исхраната со зеленчук, веројатно, може да се припишат на неговата не-годишна природа. Ако сакате слабеењето да биде не само ефективно за вашата фигура, туку и корисно за вашето здравје, вреди да го правите тоа во сезоната на зеленчук. Во спротивно, ќе мора да купувате производи не само сиромашни со хранливи материи, туку и способни да му наштетат на телото поради изобилството на хемијата, со кои се полнети за долгорочно складирање и атрактивен изглед.
• Оваа техника можеби не е соодветна за јадење месо (исклучок е месечна диета). На крајот на краиштата, опциите за диета со зеленчук не се богати со овој луксуз. Иако мнозинството од оние кои губат телесната тежина ја забележуваат лесната толеранција на оваа диета, за луѓето кои се навикнати на постојано јадење месо, оваа техника може да стане тешка за употреба. Во овој случај, нутриционистите препорачуваат да не се мачите и да изберете диета која е поприфатлива за вас, во која ќе биде вклучен и зеленчук, но исто така ќе има и место за месо (на пример, протеини и зеленчук). Исто така, не сите нутриционисти сметаат дека диетата со зеленчук е целосно избалансирана во однос на содржината на хранливи материи и минерали.

Повторно правење диета со зеленчук

Три-седумдневната диета може да се повтори еднаш месечно и половина. Ако одлучите да изгубите тежина во рок од две недели, не треба да го повторувате овој маратон во следните 1-1,5 месеци. Но, по еден месец губење на тежината на техниката за зеленчук, нутриционистите идеално препорачуваат да се чека шест месеци.