Лесна диета, 7 дена, -3 кг

Слабеење до 3 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 730 Kcal.

Дали сте убедени дека можете да добиете убава и привлечна фигура лишувајќи се од сите искушенија на вкусот и претрпувајќи диви маки на глад, постојано обучувајќи го вашето тело и волја? Воопшто не, според експертите за слабеење.

Следењето на најпопуларните опции за лесна диета ќе ви помогне да ја обликувате фигурата брзо и без страдања.

Барања за лесна диета

Предлагаме да започнете екскурзија преку лесни диети со едноставна техника што може да трае од 3 до 7 дена. Ако се чувствувате во совршен ред, можете да држите диета на овој начин до еден месец. Сè зависи од тоа колку вашето тело треба да ги затегне формите. Како луѓе кои го испробале овој метод на себе, забележете дека за една недела можете да се збогувате со 2-3 килограми што се мешаат. И со забележителна количина на вишок тежина, повеќе поминува. Исто така, повидлив ефект може да има ако поврзете физичка активност и, заборавајќи на мрзеливоста, систематски ќе изведувате разни тренинзи.

Ако го изберете овој метод за трансформација на вашето тело, знајте дека големината на една порција храна не треба да биде поголема од капацитетот на вашата дланка. Вреди да се јаде 5 пати на ден. Направете диета со појадок, ужинка, ручек, попладневен чај и вечера, сместена во вашата рутина во редовни интервали.

Експертите ги нарекуваат следниве златни правила за слабеење на оваа верзија на лесна диета.

• Минимизирање на сол во исхраната. Ако сте на диета не повеќе од една недела, солта може целосно да се напушти. И со подолго почитување на правилата за исхрана, можете, па дури и треба да солете јадења. Целосното отфрлање на овој зачин за храна може да предизвика проблеми со телото. Но, немојте да додавате сол на сè, туку само оние јадења кои ви изгледаат бескорисни, целосно невкусни. Исто така, важно правило е солењето на веќе готово јадење, а не при неговата кулинарна обработка. Можете да користите здрав лук и сок од лимон наместо сол за да ја ароматизирате вашата храна. Исто така, капка соја сос испратена во садот додава нов вкус плус солен вкус. Ако ги пресолите производите, губењето на тежината може да биде сомнително, бидејќи солта, особено, го спречува природното излачување на вишокот течност од телото.
• Пијте најмалку 1,5 литри чиста негазирана вода дневно, а во лето или кога спортувате, се препорачува да се зголеми оваа количина.
• Оставете леќата, овес, јачмен во исхраната за периодот на губење на тежината. Исклучете ги сите други житни култури засега.
• Суштински ограничете го внесот на компири, банани и грозје (или избегнувајте ги целосно).
• Ако не можете да ги одбиете производите од брашно, оставете малку груб ржан леб во исхраната.
• Последниот оброк треба да биде максимум во 19 часот, без разлика колку доцна легнете.
• Јајцата и млечните производи не треба целосно да се исклучат од исхраната, но многу е пожелно да се намали нивниот број.
• Алкохолот, како и масните, слатките и другите производи и пијалоци кои го отвораат апетитот и имаат значително количество калории, треба да се заборават во периодот на активно слабеење.
• Остатокот од производите во исхраната оставете ги по ваша дискреција, обидувајќи се често да избирате здрави варијации со цел не само да изгубите тежина, туку и да имате позитивен ефект врз телото.

Исхраната на оваа опција за лесна диета треба да ја засновате на следните производи.

• Протеини. Како најважни градежни материјали во нашето тело, тие се одлични за слабеење. Јадете риба, морска храна, пилешко, зајак, говедско (изберете само најмалку масни видови).
• Бифидобактерии. Населени во кефир и природни јогурти, тие нежно го чистат телото од токсини и токсини, го подобруваат варењето на храната и промовираат полесно и поефикасно губење на тежината.
• Влакна и витамини Ц се наоѓаат во зеленчук и овошје, помагаат правилно да се асимилираат хранливите материи што се наоѓаат во протеините.

Друга лесна и ефикасна диета се нарекува губење на тежината, честопати се нарекува едноставна фраза КЕФИР ЗА ВЕЧЕР… Според принципите на оваа диета, можете да појадувате и ручате на ист начин како што сте навикнати, само да не се прејадувате и да одбивате премногу масна и калорична храна. Но, треба да вечерате со малку маснотии кефир со растителни влакна (трици). Патем, колку што имаат забелешка за слабеење, ваквата вечера се покажува изненадувачки задоволувачка благодарение на триците. И не мора да заспивате со маки од глад, особено кога малку ќе се навикнете на ваква диета. Можете да се придржувате до оваа техника онолку колку што сакате додека не го постигнете посакуваниот ефект. За оптимални резултати, јадете 5 пати на ден и спортувајте.

Се смета лесна диета за една недела Сурово јадење… Во овој период, можете да изгубите до 5 вишок килограми. Оваа техника најлесно се толерира во топло време, но генерално може да се придржува цела година. Исхраната треба да биде составена од сурово овошје и зеленчук. Сега не можете да јадете каква било зготвена храна, вклучително и пиење чај и други топли течности. Во исто време, не заборавајте да пиете доволно количество чиста течност (до 2,5 литри) дневно. Оваа практика ќе ве спаси од лошо чувство и дехидрираност. Ако сакате, можете малку да ја продолжите оваа диета, но задолжително следете го вашето здравје. Во овој случај, додадете дневно мени до половина чаша ореви.

И една од најпопуларните лесни диети е Одбивање на штетно… Според неговите принципи, само треба да ја исклучите штетноста од исхраната. Можете да се придржувате до овој режим додека сакате, бидејќи тој воопшто не ги повторува принципите на правилна и разумна исхрана. Треба да има најмалку 3 оброци дневно, идеално 5 оброци на ден. Избегнувајте брза храна: чипс, помфрит, сода, разни хамбургери и сендвичи, слатки и слатки пијалоци. Дозволена е мала количина бел слез, желе, слатки млечни производи (на пример, можете да јадете урда). Јадете зеленчук без скроб како прилог. Не јадете храна барем 3 часа пред да се изгаснат светлата. Како што можете да видите, таквата диета нема многу принципи и не мора постојано да размислувате што можете да јадете. Главната работа е да ги запомните основните правила и да дејствувате. Ако ги следите, ќе можете целосно да јадете и да изгубите тежина колку што сакате.

Мени за лесна диета

Приближна диета на лесна диета од 3 дена до 1 месец

забелешка… Изберете една од горенаведените опции за секој појадок / ужина / ручек / вечера, или бидете креативни и сами креирајте мени, земајќи ги предвид основните правила за слабеење на оваа лесна диета.

Приближна диета на лесна диета

појадок: омлет или пржени јајца од две пилешки јајца; мала парче леб со сирење и чај (по можност без шеќер).

Снек: чај со нешто слатко (може да јадете бел слез, бел слез во мали количини, но не е пожелно да користите шеќерна печива). Ако не сакате слатки, јадете овошје по ваш избор или испијте чаша јогурт.

Вечера: ориз со парен котлет и зеленчук без скроб, или хеда со парчиња пилешки филе и салата од зеленчук.

Попладневна закуска: салата од зеленчук, зачинета со малку растително масло. Салатата можете да ја замените со кое било овошје (до 200 гр.).

Вечера: една чаша малку маснотии или 1% масен кефир со 30 g влакна (трици) додадени на овој ферментиран млечен пијалок.

Примерок неделна лесна диета - диета со сурова храна

појадок: 2 портокали или јаболка или салата од овие плодови (по 1 парче).

Вечера: салата од зеленчук направена од производи без скроб, зачинета со малку маслиново масло.

Вечера: салата направена од кое било незасладено овошје.

забелешкаAlso Може да имате и ужинка ако сакате. Јадете едно овошје или зеленчук истовремено помеѓу оброците.

Приближна диета на лесна диета - избегнување штетни

појадок: дел од овесна каша во млеко со малку маснотии со мала количина суво овошје; незасладен чај.

Снек: неколку парчиња бел слез; 200 мл кефир со малку маснотии.

Вечера: печена риба; салата од зеленчук без скроб; чај или кафе без шеќер.

Попладневна закуска: големо јаболко или портокал.

Вечера: пилешко филе задушено со зелка; чај без засладувачи.

Контраиндикации за лесна диета

Повеќето варијации на оваа диета можат да ги следат речиси сите луѓе. Единственото тешко табу е егзацербација на хронични заболувања, нетолеранција кон какви било производи што живеат во исхраната на одреден метод, периодот на бременост и лактација.

Предности на лесна диета

• Многу лесни диети ви дозволуваат да изберете опција по ваша дискреција, да изгубите тежина без болка во глад, без да го напуштите животот и без да предизвикате психолошки и физички непријатности кај луѓето кои се стремат кон идеална фигура.
• Лесната диета му овозможува на телото да добие доволно хранливи материи и ги минимизира шансите за какви било здравствени проблеми.

Недостатоци на лесна диета

Не сите диети со светлина обезбедуваат брзо губење на тежината. Значи, тие не се погодни за оние кои треба значително да ја модернизираат фигурата за кратко време.

Повторување на лесна диета

Лесните диети со временски ограничувања може да се повторат по пауза од најмалку месец и половина.