Визуелизацијата и менталната слика се две техники кои се дел од она што сега се нарекува психонеуроимунологија, кое вклучува техники како што се медитација, хипноза или биофидбек, со кои дополнително често се користат. Во овој лист подетално ќе ги откриете овие техники, нивната специфичност, нивната историја, нивните придобивки, кој ги практикува, како да се изврши визуелизација и конечно, кои се контраиндикации.

Главните принципи заеднички за двете дисциплини

Слично на автохипнозата, визуелизацијата и менталната слика се техники кои имаат за цел да ги искористат ресурсите на умот, имагинацијата и интуицијата за да ги подобрат перформансите и благосостојбата. Иако 2-те термини често се користат наизменично, генерално се согласуваме со следнава разлика: при визуелизација, наметнуваме прецизни слики на умот, додека сликите се обидуваат да ги изнесат претставите што му припаѓаат на умот. несвесно за субјектот.

Двете техники имаат неколку полиња на примена и понекогаш се користат заедно. Тие се користат особено во спортот, каде што сега се дел од обуката на секој спортист на високо ниво. На терапевтско поле, тие можат да се користат во ситуации кои силно зависат од психата, за да го изменат однесувањето или да го намалат стресот, на пример. Што се однесува до лекувањето на болести или болести, тие обично се користат на комплементарен начин на медицински третмани.

Ментална слика: изнесување слики произведени од имагинацијата

Она што генерално се нарекува ментална слика има функција да донесе на ум слики произведени од имагинацијата, интуицијата и несвесното, како што се случува во сон. Идејата е да се искористи „интелигенцијата“ на несвесното и капацитетот на организмот да „знае“ што доживува и што е добро за него. Најчесто, менталната слика се прави со помош на говорник кој може да го води процесот и да помогне да се декодира неговото значење и да се нацртаат конкретни апликации.

Оваа техника се користи во различни повеќе или помалку терапевтски контексти: подобро да се запознаат различните аспекти на себе, да се поттикне креативноста во сите аспекти од својот живот, да се разберат причините за болеста и да се најдат начини да се излечи. За да се постигне состојба на ментална релаксација неопходна за појава на слики кои не се диктирани од свеста, неопходно е да се започне вежбата со период на поголема или помала релаксација и да се ослободи умот од моменталните грижи. . Потоа, субјектот иницира „ментална авантура“ која обезбедува поволен контекст и дозволува ситуациите да се материјализираат во неговиот ум.

Визуелизација: оваа способност за претставување на објект

Визуелизацијата е овој ментален капацитет што треба да си го претставиме пред себе некој предмет, звук, ситуација, емоција или сензација. Во зависност од нејзиниот интензитет, оваа претстава може да ги активира горе-долу истите физиолошки ефекти како реалноста. Кога, на пример, многу се плашиме во темнината, телесните манифестации на страв се практично исти како навистина да ни се заканува чудовиште. Спротивно на тоа, размислувањето за пријатна ситуација го доведува телото во вистинска состојба на релаксација.

Затоа, ние користиме визуелизација за да дејствуваме на однесувања или физиолошки процеси (за да го забрзаме заздравувањето, на пример). За некои цели, менталните претстави на визуелизацијата мора да одговараат на реалноста. Ова е случај кога човек се подготвува за активност што ја смета за ризична или тешка, да речеме нуркање од 10-метарската отскочна даска. Систематски, субјектот ги претставува сите елементи на активноста: местото, саканиот став, прецизните детали за секој елемент од нуркањето, фазите какви што мора да се одвиваат, како и самиот субјект во совладувањето на тешкотиите. Повторувана интензивно, оваа вежба би имала ефект на кондиционирање на телото, што на тој начин би било поверојатно да се усогласи со планираното сценарио, за време на вистинското нуркање.

Во други ситуации, се чини дека е подобро визуелизацијата да се пренесе во полето на метафората. Визуелизацијата на исцелување често го користи овој пристап: се работи за давање симболична форма на болеста и на она што ќе го натера да исчезне. Во овој регистар има позитивни и негативни визуелизации. Земете го случајот со изгореница на раката. Позитивната визуелизација би се состои, на пример, во замислување на плашливо и благотворно животно (само ако субјектот сака животни) како ја лиже раната за да исчезне. Исто така, може да биде едноставно да се претставувате себеси со заздравената рака, како со магија. Негативната визуелизација, од друга страна, би можела да вклучи армија работници кои неуморно работат за да ги фатат заразните агенси што се создаваат во раната и да ги скршат за да ги направат безопасни.

Веројатно нема ограничувања за ситуациите во кои визуелизацијата или менталната слика може да игра одредена улога. Но, во многу случаи, ефектот може да се процени само субјективно. Некои научни студии ги потврдуваат придобивките од овие техники во одредени случаи. Забележете, сепак, дека овие пристапи често се користат заедно со други слични техники, на пример, самохипноза и релаксација. Затоа понекогаш е тешко да се одвои специфичното дејство на секоја од нив.

Намалете и спречете го стресот и анксиозноста и подобрете ја благосостојбата

Два прегледи на студии заклучуваат дека визуелизацијата, често во комбинација со други слични техники, може да го намали стресот и анксиозноста и да придонесе за општата благосостојба на здравите луѓе. Исто така, може да ја подобри благосостојбата на луѓето со сериозни болести, како што се рак или СИДА. Визуелизацијата, исто така, може да помогне во ублажување на манифестациите на повеќето здравствени проблеми поврзани со или кои веројатно ќе бидат влошени од стрес, од хипертензија и несоница до артритис и миокарден инфаркт. .

Намалете ги несаканите ефекти од хемотерапијата

Сега е признаено дека техниките за релаксација, вклучително и визуелизацијата, значително ги намалуваат несаканите несакани ефекти од хемотерапијата. Истражувачите ги споменуваат особено ефектите против гадење и повраќање и против психолошки симптоми како што се анксиозност, депресија, лутина или чувство на беспомошност.

Намалување на болката: Преглед на студии за терапии ум-тело за управување со болка заклучува дека овие пристапи, вклучувајќи визуелизација и слики, може да бидат корисни, особено кога се користат заедно. еден со друг. Постојат случаи на хронична болка во грбот, артритис, мигрена и болка по операцијата.

Подобрете ги моторните функции

Менталната слика и визуелизација се чини дека имаат позитивен ефект врз подобрувањето на моторните функции. Според заклучоците од 2 резимеа на студии, тие се применуваат и во областа на спортот и во онаа на физиотерапијата. Според друга студија, „виртуелната“ обука би можела, под одредени околности, да биде исто толку ефикасна како и вистинската обука за всадување сложени моторни вештини кај пациенти со потешкотии во учењето.

Намалете ја предоперативната анксиозност, како и постоперативната болка и компликации

Според некои студии, визуелизацијата, вклучително и слушањето снимки пред, за време и по голема операција, може да ја намали анксиозноста поврзана со неа. Утврдено е и дека го подобрува спиењето, подобра контрола на болката и помала потреба од лекови против болки.

Подобрете го квалитетот на животот во однос на ракот

Бројни студии заклучуваат дека визуелизацијата, меѓу другото преку звучни снимки, го подобрува квалитетот на животот на болните од рак. Има извештаи за намалена анксиозност, попозитивен став, поголема енергија и подобри социјални односи.

Поддржете ја креативноста

Според една мета-анализа, се чини дека визуелизацијата може да игра одредена улога кај индивидуалните креатори. Сепак, се истакнува дека креативноста е еминентно сложена појава и дека визуелизацијата е само еден од многуте елементи кои учествуваат во неа.

Други студии покажаа дека овие техники може да ги намалат симптомите на мигрена, да го подобрат квалитетот на животот на луѓето со остеоартритис, фибромијалгија, интерстицијален циститис и Паркинсонова болест. Визуелизацијата и менталната слика, исто така, би ги намалиле кошмарите и абдоминалните болки кај децата и би ја подобриле рехабилитацијата кај пациентите со изгореници.

Специјалистот

Многу здравствени работници користат визуелизација или ментална слика како додаток на нивните основни техники. Но, ретко се случува говорникот да се специјализира само за визуелизација.

Изведете сесија за визуелизација сами

Еве пример за визуелизација за да се ослободите од реченицата

Да претпоставиме дека некој инцидент што веќе поминал продолжува да го контаминира нашето постоење над она што е пожелно и дека не можеме да го заборавиме. Соодветна вежба може да биде симболизирање на чувството, да речеме шише исполнето со солзи. Потоа мора да биде претставено во многу детали – форма, боја, текстура, тежина итн. -, потоа кажете му експлицитно дека мора да се разделиме со него за да продолжиме по нејзиниот пат. Потоа замислете како шетате во шума, наоѓате мала чистина, копате дупка со лопата и го ставате шишето во неа. Ние се збогуваме со него со убедување („Ќе те оставам овде засекогаш“) пред да ја наполниме дупката со земја, да ги вратиме мовот и дивите растенија на врвот. Потоа се гледаме себеси како ја напуштаме чистината, се враќаме во шумата и се враќаме во нашата куќа, со олеснување на нашите срца.

Станете практичар

Не постои формална асоцијација што ја регулира практиката на визуелизација или слики, но Академијата за водени слики им нуди на здравствените работници акредитирана обука наречена Интерактивна водена слика. Списокот на лиценцирани практичари во неколку земји може да се најде на нивната веб-страница (види Веб-страници од интерес).

Контраиндикации за ментална слика

Се чини дека секој може да има корист од овие техники. Децата би реагирале особено добро. Меѓутоа, многу рационалните возрасни лица може да се спротивстават на „фазираниот“ аспект на процесот.

Д-р Карл Симонтон, американски онколог, генерално е заслужен за тоа што ја замислил и популаризирал употребата на визуелизација за терапевтски цели. Од раните 1970-ти, заинтригиран од фактот дека, и покрај идентичната дијагноза, некои пациенти умреле, а други не, тој ја истражувал улогата на психата во медицинската историја на неговите пациенти. Тој особено забележува дека пациентите кои закрепнуваат се борци способни да се убедат себеси дека можат да се излечат и да се видат себеси како го прават тоа. Исто така, лекарот кој верува во закрепнувањето на својот пациент и кој може да го пренесе, добива подобри резултати од колегата што не верува во тоа. Сајмонтон беше запознаен со работата на д-р Роберт Розентал1 за „автоматско правење предвидувања“, објавена неколку години порано. Ова дело покажа како луѓето често се однесуваат на начини кои ја зголемуваат веројатноста дека очекувањата ќе се остварат, без разлика дали се позитивни или негативни.

Убеден во потребата да се научат пациентите да бидат борци, д-р Симонтон вклучува обука во оваа насока во неговата програма за медицинска нега. Оваа обука вклучува неколку елементи, вклучително и вежби за визуелизација во кои пациентите го замислуваат медицинскиот третман во форма на мали ентитети (предлагаме да го користат Pac-Man, популаризиран во тоа време во првите видео игри) при голтање на нивните канцерогени клетки. Симонтон методот отсекогаш бил замислен како додаток на класичниот медицински третман и сè уште се практикува на овој начин.