содржина
Витаминот Д е несомнено поврзан со правилната состојба на нашите коски, поради фактот што ова име се користи за опишување на хемиски соединенија од групата стероиди кои го спречуваат секој рахитис. Особено важен е витаминот Д3, чиј недостаток може да резултира со многу забележливи, непријатни ефекти за нашето тело. Затоа е толку важно да се води сметка за дополнување на нивото на витамин Д во организмот во фазата на развој на децата, кога тие доживуваат силен раст.
Витамин Д3 – кои се неговите својства?
Карактеристично за овој вид витамин е тоа што доаѓа во две форми и двете (холекалциферол и ергокалциферол) трпат различни промени што ги прават слични на хормоните во однос на нивните ефекти. Витамин Д – Д3 и Д2 е одговорен за правилен развој и минерализација на коските. Ја подобрува регулацијата на економичноста на калциум и фосфор во организмот. Неопходно е за ефикасна апсорпција на овие елементи од дигестивниот тракт и токму во оваа улога делува витамин Д. Неговата примарна улога е градење на коските, што се состои во создавање на коскена матрица од кристали и таложење на јони на калциум и фосфор. Доколку телото има премалку витамин Д – калциумот содржан во храната не се користи и не се апсорбира – тоа може да доведе до нарушување на минерализацијата на коските на долг рок.
недостаток на витамин Д
Недостаток на добредојдена Д3 кај децата доведува до рахитис, а кај возрасните до омекнување на коските, се нарушува минерализацијата на коскената матрица, што во подоцнежна фаза доведува до остеопороза. Коските се декалцифицираат, некалцифицираното ткиво се акумулира прекумерно. Не постојат јасно дефинирани дози од дневните потреби за витамин Д3 за возрасни, тоа зависи од индивидуалните преференции и потреби.
други симптоми на недостаток на витамин Д3 се нарушени невромускулни функции, инфламаторни заболувања на цревата, хипертензија, губење на коскената маса, хиперактивност во коскениот промет, губење на косата, сува кожа.
На ризик од појава недостаток на витамин Д3 Загрозени се постарите луѓе кои обично не користат сонце во голема мера. Друга ризична група се луѓето кои практикуваат вегетаријанска исхрана, како и луѓето со темна кожа.
Витамин Д3 – каде да го набавите?
витаминот Д телото добива главно од биосинтезата на холекалциферол во кожата, која се изведува под влијание на ултравиолетовото зрачење. витаминот Д телото се произведува, што ја нагласува неговата уникатност. Само неколку минути престој надвор на сончево време се доволни за покривање на 90% од побарувачката витамин Д.. Секако, тоа е условено од тоа што телото ќе биде изложено на сонце, а не заштитено со крема со УВ филтри. Акции витамин D3 складиран по летните месеци, потоа ќе трае неколку постудени месеци. Во зима, можете да размислите суплементација на витамин Д3 – наједноставниот извор на ваква суплементација е секако маслото од црн дроб на бакалар во капсули. Цените витамин D3 тие осцилираат помеѓу неколку и неколку десетици злоти по пакет.
Помал извор витамин Д. е диетата, при што ова витамин D3 двојно поефикасно од Д2 во зголемувањето на нивото на овој тип на витамин во организмот. Соодветната подготовка на диетата ќе помогне да се задоволат потребите на организмот во овој поглед, па затоа вреди да вклучите морска риба во вашето дневно мени – јагули, харинги, лосос, сардина, скуша, како и путер, јајца, млеко, млечни производи, зреење сирења. Недостатоци на витамин Д3 во телото може да биде предизвикана од многу фактори – премалку изложување на сонце, воспаление, цироза на црниот дроб, акутна и хронична бубрежна инсуфициенција, употреба на избрани лекови.