За да разбереме како да и помогнеме на кожата совршено да се справи со својата работа, корисно е да запомниме кои функции ги извршува нашата „школка“.
Значи, работата на кожата е:
- Главната заштита од надворешната средина, според тоа, од микроби, зрачење, топлина и студ;
- Не е за ништо што на новороденчињата им се препорачува да се ослободуваат почесто од облеката, така што кожата „дише“;
- Пот, себум и други супстанции може да се ослободат само преку порите на кожата.
- Метаболизам на вода-сол, гас и протеини, исто така, се јавува со директно учество на целата површина на кожата.
Знаци на недостаток на витамини за кожата
Обично дамите се мачат со кругови под очите, „портокалова“ кора и груби потпетици. Покрај овие очигледни и познати предмети на нашето внимание, вреди да се имаат предвид и други знаци кои често се занемаруваат.
Треба да бидете предупредени:
- Сува и ронлива кожа;
- Пукнатини на усните, особено на аглите на устата;
- Попречни брчки над горната усна;
- Мозолчиња, црни точки;
- Црвенило на кожата, егзема и дерматитис;
- Појава на модринки дури и со мал притисок.
Сето ова укажува на недостаток на есенцијални витамини - А, Б2, Б3, Б6, Ц, Е и Д.
Ефектот на витамини врз кожата и нивната содржина во храната
Витамин А-растот, обновувањето и регенерацијата на кожата е целосно под контрола на ретинол (витамин А). Со зголемување на еластичноста и цврстината на кожата, ретинолот е неопходен за кожата, особено за жените. Извори на витамин А.: спанаќ, масна риба, црн дроб на треска, агруми, морско трнче, брокула, црвен кавијар, жолчка од јајце, дебела павлака, сирење, моркови, киселица, путер.
Б витамини-хидратација, метаболички процеси, брзо заздравување и спречување на предвремено стареење се главните фактори на влијанието на овие витамини врз кожата. Извори на витамини од групата Б: квасец, јајца, говедско месо, мешунки, кафеав и див ориз, лешници, сирење, овес, 'рж, црн дроб, брокула, никулци од пченица, урда, хељда, харинга, алги.
Витамин Ц-промовира формирање на колаген, кој е одговорен за младоста на кожата, а исто така има својство на зајакнување на крвните садови и израмнување на алергиските реакции. Извори на витамин Ц: шипинка, киви, слатка пиперка, агруми, црна рибизла, брокула, зелен зеленчук, кајсии.
витамин Е-заштита од неповолното надворешно опкружување, одржување на влажноста на кожата, забрзување на обновување на клетките. Извори на витамин Е: маслиново масло, грашок, морето, бадеми, слатка пиперка.
витаминот Д-зачувување на младешноста на кожата, одржување на тонот, спречување на стареење. Извори на витамин Д: млеко, млечни производи, рибино масло, путер, магдонос, жолчка од јајце.
Витамински и минерални комплекси
Гледајќи во списокот на храна што ги содржи потребните витамини, сфаќате дека е физички невозможно да се јаде толку многу храна за да се обезбеди на кожата доволно витамини. Избалансирани комплекси на витамини и минерали доаѓаат до помош, кои земаат предвид дека прекумерната количина на витамин А може да предизвика алергиски реакции, а витаминот Е во големи количини предизвикува гадење и вознемиреност во стомакот.
Затоа, при избор на витамини во аптека, треба да размислите кои проблеми треба прво да се решат. Ако состојбата на кожата не предизвикува загриженост, има смисла да се користи вообичаен витамински комплекс еднаш годишно за да се спречат проблемите.