Витамини во зеленчукот и овошјето (табела I) – Здрава храна блиску до мене

На списокот со зеленчук и овошје беа додадени и бобинки, суво овошје и зелени лисја.

Во табелата, нагласените вредности кои ја надминуваат просечната дневна стапка на витамин. Подвлечено истакнати вредности кои се движат од 50% до 100% од дневната вредност на витаминот.

Табела на витамини во зеленчук и овошје:

Име на производот	Витамин А	Витамин B1	Витамин B2	Витамин Ц	витамин Е	Витамин ПП
Кајсија	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Авокадо	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
Дуња	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
Слива	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
Ананас	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
портокал	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
Лубеница	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
Босилек (зелен)	264 mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
Модар патлиџан	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
Банана	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
боровинки	8 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Rutabaga	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
Грозје	5 μg	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
Цреша	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
боровинки	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
Гранат	5 μg	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
грејпфрут	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
Круша	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
Дуријан	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
Диња	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
BlackBerry	17 mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
јагоди	5 μg	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
суво грозје	6 mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
Корен од ѓумбир)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
смокви	13 mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
тиквички	5 μg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
Зелка	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
Брокула	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
Бриселско зеле	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
Кисела зелка	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
Колбраби	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
Зелка, црвена,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
Зелка	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
Савој зелка	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
Карфиол	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
Компири	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
Киви	15 μg	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
Цилантро (зелена)	337 μg	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
Брусница	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Cress (зелена)	346 μg	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
Цариградско грозде	33 mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
Суви кајсии	583 μg	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
Лимон	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
Лисја од глуварче (зелена)	508 μg	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
Burdock (корен)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
Зелен кромид (пенкалото)	333 mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
Праз	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
Кромид	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
Малина	33 mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
Манго	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
мандарина	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
Pigweed бела (зелена)	580 mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
Моркови		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
облачно грозје	150 mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
Алги	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
Нектарин	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
Морско млеко	250 mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
Краставица	10 μg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
Папаја	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
Папрат	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
Слатка пиперка (бугарски)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
Праска	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Магдонос (зелена)	950 mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
Помело	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
Домат (домат)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
Караница (зелена)	10 μg	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
Редичи	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
Репи	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
Роуан црвено		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
Аронија	200 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
Зелена салата (зелена)	292 μg	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
Репка	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
Целер (зелена)	750 mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
Целер (корен)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
Исцедете	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
Бели рибизли	7 mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
Црвени рибизли	33 mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
Црни рибизли	17 mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
Аспарагус (зелена)	83 mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
Артишок од Ерусалим	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
тиква	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
Копра (зелена)	750 mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
Феихоа	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
Датуми	0 mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
persimmon	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
Цреша	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
боровинки	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
Сливи	10 μg	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
Лук	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
Бријар	434 μg	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
Спанаќ (зелена)	750 mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
Киселица (зелена)	417 μg	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
јаболка	5 μg	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

Како што покажува табелата, повеќето во овошјето, зеленчукот и бобинките содржат витамини Ц и А (во бета каротен). Повеќе детали за секој витамин, нормите на конзумирање и содржината во различни производи може да се прочитаат: витамин а, витамин Ц, витамин Б1, витамин Б2, витамин Е.

Витамини во зеленчук и овошје (табела I)

Табела на витамини во зеленчук и овошје:

Оставете Одговор