Прво треба да разберете дека болката во критичните денови обично е резултат на хормонална нерамнотежа. Но, тоа не значи дека проблемот треба да се реши со хемиски хормони. Доволно е да се запамети дека нашето тело е многу мудар систем кој самиот може да се обнови, да се исчисти и да се врати, одржувајќи рамнотежа. Значи, нашата задача е само да му помогнеме на телото во неговите природни процеси и да ги елиминираме факторите кои ја нарушуваат внатрешната рамнотежа. За да го направите ова, посвесно ќе пристапиме кон исхраната, начинот на живот, практиката и односот кон себе.
1) Лушпа од семки од тилчец, или шамбала, ќе стане магичен еликсир за болка во критичните денови. Овој пијалок не само што ќе го смири бесниот оган внатре, туку и ќе даде енергија, живост, бистрина. Фенугрикот содржи супстанца диосгенин, од која нашето тело ги произведува хормоните кои недостасуваат за рамнотежа.
Препорачливо е да натопите една лажичка семки од тилчец преку ноќ. Но, ако лушпата е потребна итно, можете да направите без натопување. Истурете ги семките со чаша вода, доведете до вриење и варете 5-7 минути. Уживајте во богатата жолта боја и земниот мирис на овој пијалок! Семето по готвењето може да се фрли, или да додадете во салата или да јадете со мед - благотворниот ефект само ќе се зголеми. Почувствувајте како оваа природна енергија ќе ви го олесни животот и дружете се со вашата природа.
2) Одбијте овие денови од рафиниран шеќер (лепчиња, слатки, чоколадо, колачи) и што е најважно, од кафе, природно и сушено на замрзнување. Прво, ја зголемува контракцијата на матката, што може само да ги направи грчевите поболни, а исцедокот пообилен. Освен тоа, кафето ги влошува нашите емоционални промени и ни треба токму спротивен ефект. И што е најважно, овој пијалок ја нарушува хормоналната рамнотежа. Размислете, дали пиете многу кафе во текот на денот? Можеби ова е една од причините за болни периоди? Направете експеримент и откажете се од кафето 7 дена пред почетокот на менструацијата, поточно живејте без него цел месец и споредете колку ви е полесно да започнете нов циклус. Ако сè уште не сте подготвени за таква тешка штедење, тогаш пијте не повеќе од 1 чаша дневно.
3) Во однос на исхраната воопшто, Свами Муктананда во Нава Јогини Тантра препорачува јадење зрели банани, портокали или лимони за време на менструацијата за да се надомести недостатокот на калиум и да се одржи емоционалната рамнотежа. Употребата на калинка или сок од калинка го стимулира хематопоетскиот процес и во некои случаи спасува од вртоглавица, што е особено важно за анемија. Исто така, ќе биде корисно да јадете повеќе зеленчук, овошје и бобинки, не заборавајте за јаткастите плодови, никнената пченица и нерафинираните растителни масла, пијте повеќе вода и билен чај. Со болни грчеви во долниот дел на стомакот, особено се потребни омега-3 масните киселини. Можете да ги најдете, ако не во црвената риба, тогаш меѓу додатоците во исхраната или, на пример, во чиа семето.
4) Важно е да се обрне внимание на релаксација на мускулите на матката. Ова ќе помогне, како што знаете, топла грејна рампа, како и практиката на „дишење на матката“. Најдете можност да легнете 15-20 минути на тивко и мирно место. Затворете ги очите и опуштете го целото тело. Набљудувајте неколку циклуси на здив, а потоа замислете дека вашиот здив се движи кон долниот дел на стомакот. Визуелизирајте како со вдишување вашата матка се храни, се полни со портокалова или розова светлина, а со издишување, вознемиреност, огорченост, стравови и сите насобрани негативни емоции ја оставаат со сив поток. Вашата утроба се чисти, ослободува, за да се наполни со нова енергија со нов здив. Како што издишувате, свесно одете подлабоко во релаксација, ослободувајќи го спазмот и болката. Со вашето внимание му помагате на вашето тело, ги промовирате неговите природни процеси, ги усогласувате енергиите во долните центри. Практиката на шавасана и јога нидра исто така ќе бидат корисни.
5) Со текот на времето, секојдневната (освен првите три дена од циклусот) јога пракса ќе помогне да се врати хормоналната рамнотежа со вклучување на:
а) грбови: натарахасана (поза на кралот на танчерите), рајакапотасана (поза на кралскиот гулаб), дханурасана (поза на лакот) итн.,
б) асани кои помагаат во чистењето на долните енергетски центри: маласана (поза на венец), уткатаконасана (поза со силен агол или поза на божица) со пулсирачка мула банда,
в) балансира на едната нога: арха-чандрасана (поза на полумесечина), гарудасана (поза на орел), вирабхадрасана III (поза на воин III),
г) превртени пози кои ја хармонизираат тироидната жлезда: саламбасарвангасана (држење на свеќата), халасана (поза на плуг), випаритакаранимудра (поза на обратна акција),
и д) задолжителна шавасана на крајот.
Нагласувам дека тоа се препораки за општа пракса и не важат за првите три дена од циклусот. За време на менструацијата и кога не се чувствуваме добро, се одмараме или, ако сакаме, правиме само нежна практика насочена кон релаксација, олеснувајќи ги сите асани со помош на држачи, перници и куп ќебиња.
6) Често редовните женски болки се вкоренети во психосоматиката. Нивната основна причина е отфрлањето на жената од нејзината природа, нејзината вродена женственост и самиот процес на менструација. Слушајте се себеси: дали се чувствувате благодарни што сте родени како Жена? Дали се прифаќате себеси, вашето тело, вашите емоции, вашите грешки? Дали си дозволувате да бидете слаби и да чувствувате мека женска – не машка – сила во себе? Дали лесно ја прифаќате љубовта и грижата на Универзумот и великодушно ја давате оваа љубов и грижа за себе, за вашите најблиски и за сите живи суштества? Би сакала секоја жена со срце да одговори „ДА“ на сите овие прашања, а дотогаш ќе одиме на прифаќање на нашата Женственост преку самоспознавање, медитација, јога и женски практики. Многу е важно правилното лекување, вклучително и менструацијата. Ова во никој случај не е проклетство или казна, а по природа тие воопшто не се дизајнирани за страдање. Првите денови од циклусот се процес на прочистување, ослободување од насобраната негативност. Ова е подарок кој ја обновува нашата крв, го одржува здравјето низ целото тело, се рестартираме и секој месец е како да почнуваме да живееме од нула. Прифатете го овој процес на прочистување и обновување со благодарност! Сфатете колку е важно за нашата благосостојба, здравје и среќа, а потоа менструацијата ќе ви стане полесен и поплоден период.
7) Она што друго вреди да се размислува е начинот на живот воопшто. Проценете го нивото на стрес и напнатост што ви е познато. Бидете свесни за брзината со која пливате или се тркате низ животот. Следете каде црпите негативност и како ја исфрлате. Или можеби сте целосно навикнати да чувате сè во себе и да не давате излез на негативното? Факт е дека колку повеќе негативни мисли и емоции имаме акумулирано во текот на месецот, толку потешко ни одат деновите на прочистување. Логично е, нели? Обидете се да го прилагодите вашиот животен стил така што ќе се движите побавно и непречено, да дишете подлабоко и помирно, да се гужвате и да бидете помалку под стрес и да шетате повеќе во природа, да најдете време за убавината и омилените активности, да запознавате пријатели. Велиш дека задачата е премногу идеалистичка? Но, вреди да размислите за вашите вистински приоритети и за она што го ставате на прво место денес, а потоа задачата ќе испадне апсолутно реална.
Во најболниот ден, особено е важно да си дозволите да бидете слаби. Вашата благосостојба е на прво место, па затоа се препорачува повеќе да се одморате и да лежите, да ги оставите сите „примарни“ работи со кои наводно никој не може да се справи без вас. На овој ден вие сте особено ранливи физички, емоционално и енергетски и имате посебно право да бидете мирни, без да се пренапорувате и да не се мешате во внатрешниот процес на прочистување. Сите подвизи и победи ќе чекаат. Спијте добро и останете во кревет онолку долго колку што сакате. Не грижете се, вашите најблиски добро ќе си ја завршат домашната задача. Откако ќе го препознаете правото да се повлечете од сите работи и да го посветите овој пат на вашето здравје и внатрешна рамнотежа, тогаш домаќинството на крајот ќе го прифати тоа и ќе се однесува со вас со уште поголема грижа и учтивост.
Бидете пријатели со својата природа, а потоа секој ден ќе бидете благодарни што сте родени како Жена.