Завист, лутина, злоба - дали е можно да си дозволите да доживеете „погрешни“ емоции? Како да ја прифатиме нашата несовршеност и да разбереме што навистина чувствуваме и што сакаме? Психотерапевтот Шерон Мартин советува да се практикува внимателност.
Практикувањето на внимателност значи да се биде во сегашноста, овде и сега, а не во минатото или иднината. Многумина не успеваат да живеат целосно затоа што поминуваме премногу време грижејќи се за тоа што може да се случи или сеќавајќи се на она што се случило. Постојаното вработување ве лишува од контакт со себе и со другите.
Можете да се фокусирате не само за време на јога или медитација. Внимателноста е применлива во сите аспекти на животот: можете свесно да јадете ручек или трева. За да го направите ова, не брзајте и не обидувајте се да правите неколку работи во исто време.
Внимателноста ни помага да уживаме во малите нешта како топлото сонце или свежите, остри чаршафи на креветот.
Ако светот околу нас го перцепираме со помош на сите пет сетила, тогаш ги забележуваме и почнуваме да ги цениме малите нешта на кои обично не обрнуваме внимание. Внимателноста ви помага да уживате во топлите зраци на сонцето и остри чаршафи на вашиот кревет.
Ако ви е тешко да вежбате, не се обесхрабрувајте. Навикнати сме да бидеме расеани, да правиме неколку работи одеднаш и да го преоптоваруваме распоредот. Внимателноста зазема спротивен пристап. Тоа ни помага да го доживееме животот поцелосно. Кога сме фокусирани на сегашноста, можеме да го согледаме не само она што го гледаме наоколу, туку и она што го чувствуваме. Еве неколку чекори кои ќе ви помогнат да научите да живеете во сегашноста.
Поврзете се со себе
Внимателноста ви помага да се разберете себеси. Честопати бараме одговори од надворешниот свет, но единствениот начин да разбереме кои сме и што ни треба е да погледнеме во себе.
Ние самите не знаеме што чувствуваме и што ни треба, бидејќи постојано ги затапуваме сетилата со храна, алкохол, дрога, електронска забава, порнографија. Тоа се задоволства кои можат да се добијат лесно и брзо. Со нивна помош се трудиме да ја подобриме нашата благосостојба и да се одвлечеме од проблемите.
Внимателноста ни помага да не се криеме, туку да најдеме решение. Со фокусирање на она што се случува, подобро ја гледаме ситуацијата како целина. Со практикување на внимателност, се отвораме за нови идеи и не заглавуваме во шеми на размислување.
прифати се
Внимателноста ни помага да се прифатиме себеси: си дозволуваме какви било мисли и емоции без да се обидуваме да ги потиснеме или забраниме. За да се справиме со тешките искуства, се обидуваме да се одвлечеме себеси, да ги негираме нашите чувства или да го минимизираме нивното значење. Потиснувајќи ги, се чини дека си кажуваме дека таквите мисли и чувства се неприфатливи. Напротив, ако ги прифатиме, тогаш се покажуваме дека можеме да се носиме со нив и внатре нема ништо срамно и забрането.
Можеби не сакаме да чувствуваме лутина и завист, но овие емоции се нормални. Препознавајќи ги, можеме да почнеме да работиме со нив и да се менуваме. Ако продолжиме да ги потиснуваме зависта и гневот, не можеме да се ослободиме од нив. Промената е можна само по прифаќањето.
Кога практикуваме внимателност, се фокусираме на она што е точно пред нас. Тоа не значи дека бескрајно ќе размислуваме за проблемите и ќе се сожалуваме себеси. Искрено признаваме се што чувствуваме и се што е во нас.
Не се трудете да бидете совршени
Во свесна состојба, ние се прифаќаме себеси, нашите животи и сите други такви какви што се. Не се обидуваме да бидеме совршени, да бидеме некој што не сме, да го тргнеме умот од нашите проблеми. Набљудуваме без да судиме или делиме сè на добро и лошо.
Дозволуваме какви било чувства, ги отстрануваме маските, ги отстрануваме лажните насмевки и престануваме да се преправаме дека се е во ред кога не е. Ова не значи дека забораваме на постоењето на минатото или иднината, правиме свесен избор да бидеме целосно присутни во сегашноста.
Поради ова, поакутно чувствуваме радост и тага, но знаеме дека овие чувства се реални и не се обидуваме да ги оттурнеме или да ги пренесеме како нешто друго. Во свесна состојба, успоруваме, го слушаме телото, мислите и чувствата, го забележуваме секој дел и ги прифаќаме сите. Си велиме: „Во моментов, ова сум јас, и јас сум достоен за почит и прифаќање - таков каков што сум“.