содржина
ВРЕМЕ ДА ГОРИ
„Согорување на маснотии“ - значи, во процесот на обука „согорува“ маснотии. Изгори, сепак, гласно се вели. Ако почнеме активно да се движиме, тогаш во 5-7 минути мускулите почнуваат да добиваат енергија не само од јаглехидрати, туку и од нивната маст. Од 20 минути, способноста на мускулот да ги „загрее“ мастите го достигнува својот максимум. Затоа, секој динамичен тренинг подолг од 20 минути согорува маснотии.
• Маснотијата што ја „согоруваат“ мускулите не е маснотија што виси надолу во наборите од страните. Таканаречените слободни масни киселини во крвта изгоруваат. За да се растворат поткожните набори и да влезат во крвотокот, тие треба да поминат низ целиот синџир на биохемиски реакции, а тоа не се случува за време на тренингот, туку после него.
• Мускулите не можат да добијат енергија од маснотии без јаглехидрати, поточно, без гликоза во крвта. Ова мора да се земе предвид при составување диета.
• Ова треба да биде токму движењето во стилот „фит“, односно пулсот треба да се крене. За оптимален пулс се сметаат 120-130 отчукувања во минута, канцеларија жртва на седентарен начин на живот, кој едвај ги држи нозете, може да започне со 100 отчукувања, а напредниот фитнес-играч може да достигне 150.
ПА ШТО ПРАВИМЕ?
Значи, главниот знак на тренингот за согорување на маснотии е континуирано движење со умерен интензитет подолго од 20 минути, 40-60 минути се сметаат за оптимални. Пресметајте ја својата сила - што можете да направите во ова време без да седите да одморите?
Најлесната и најдостапната опција за обука за согорување на маснотии е одење, потешко е трчање, тие можат да се менуваат.
Можете да поминете еден час на машини за јачина - за да го издржите таму, ќе мора да изберете мали тегови, а ова исто така ќе биде тренинг за согорување на маснотии. Пливање, спортски игри, танцување, комплекси за вежбање од Интернет и магазини, уметничко лизгање, скијање на крос, велосипедизам - сеедно, сè додека пулсот е 120-130 за време на одреденото време. И, се разбира, групни часови по аеробик и кардиоваскуларна опрема.
КАРДИО ИЛИ ГОРНИЧ ЗА МАСТИ?
Сега да ги дознаеме концептите. Веројатно сте слушнале изрази како ,,,, Сите овие се синоними за согорување на маснотии.
Факт е дека првично таквото движење - долго и со релативно низок ритам на срцето - е својствено за таканаречените циклични спортови (трчање на долги патеки, велосипедизам, триатлон, скијање низ крос-кантри). Значително тренира издржливост, колку е подобра издржливоста, толку е поздраво и поефикасно срцето. „Аеробик“ значи дека енергијата се добива со помош на кислород - добро, без кислород, ништо на Земјата нема да гори, а маснотиите не се исклучок. Па, тогаш се покажа дека токму за време на овие видови на обука, телото користи не само гликоза, туку и маснотии, па затоа се појави терминот „согорување на маснотии“, драг на нашата душа.
Во фитнес-круговите, сите овие синоними можат да имаат некои конотации, честопати во зависност од нивото на образование на обучувачот. Значи, „кардио“ понекогаш се нарекува поинтензивно вежбање на согорување на маснотии (пулс 130-150) или оние што се прават на кардиоваскуларна опрема (неблагодарна работа, стационарен велосипед, елипсоид, итн.) „Аеробик“ обично се вели кога треба да се спротивставите на маснотиите вежби за горење со сила, или анаеробни, во кои мускулите добиваат енергија без учество на кислород.
КАКО И со кого да се направи
Групни часови по аеробик без тренер, се разбира, едноставно нема да се одржат. Но, можете сами да го направите тоа - одете / трчајте, само сметајте го ритамот на срцето (или купете монитор за отчукување на срцето - од 800 рубли) 3-5 пати неделно за еден час, и тоа е тоа.
Во кардиоваскуларната опрема има програми „жични“ во компјутерот - каде да се искачи по ридот, каде да се забрза. Самиот симулатор ќе ви каже што да направите. Постојат специјални програми (лесно се наоѓаат на Интернет) за активности на отворено или дома. Но, главната работа е само редовно да се движите. Но, ако сакате да се подобрувате со текот на времето - да трчате / лизгате побрзо, да учествувате во трки за резултатот - тука навистина не можете без програма за обука составена од специјалист.