1. Главниот „зимски“ принцип е слоевитостаIs Се става директно на телото, добро е пропустлив за влага од кожата во надворешните слоеви на облека, на пример, полиестер. Памукот не е добар! и удобност. Надворешниот слој има две функции:. Соодветна опција е најлонска и микрофиберна јакна. Имајте на ум - додека не се движите, мора да бидете, ако не сте ладни, тогаш не да бидете топло, во спротивно ќе „пржете“ додека џогирате.
2. Тенка волнена капа е неопходна за зимскиот тренинг… Неоткриена глава значи 50% загуба на топлина надвор на студ. На раце - тенки волнени ракавици. Гломазни белезници не се потребни, најверојатно. Во нив, веднаш ќе се испотите и ќе започнете да се соблекувате. И влажните раце на студ се загарантирани мозолчиња и пукнатини на кожата. Плус по некое време ќе стане студено!
3. На нозете - иста термална долна облека, која ја одзема влагата и панталони, кои ќе штитат од снег и ветерOn Постојат посебни модели со специјални водоотпорни влошки на колковите.
4. Ако сакате да трчате во темница - наутро или навечер, - проверете дали облеката има рефлектирачки елементи - да бидат видени од возачите на автомобили што минуваат.
Според статистичките податоци, рефлексивните влошки ги преполовуваат шансите да станете учесник во сообраќајна несреќа.
И, ако трчате низ градот, не ги покривајте ушите со слушалки од плеерот - за да слушнете што се случува наоколу.
4 совети за оние кои трчаат во зима
• Пред да излезете на ладни улици, прво загревањеShould Неколку вежби за истегнување треба да бидат доволни. Истегнувањето на нозете е особено важно.
• Почнете полека - Назофаринксот и белите дробови нека се навикнат на студениот воздух.
• Пијте повеќе пред, за време и после тренингот. - и при нулта температура за време на спортот, нашето тело троши многу влага.
• По враќањето од трчање, земете топла бања или туш… Ова не е само банално барање за хигиена, туку е и одличен начин за зголемување на отпорноста на телото на настинки.