Здравата исхрана е многу важна за сите и би било добро да разберете што да ставите во вашата чинија. За жената е неопходно да се набљудува таква рамнотежа на витамини и минерали, така што хормоналниот систем е во ред, а тежината не се добива со брзо темпо.
овес
Не е лоша идејата да го започнете денот со чинија каша од овесна каша. Овесната каша е богата со хранливи материи кои му помагаат на срцето да работи во правилен режим, го подобрува функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и го нормализира крвниот притисок. Овесната каша е богата со витамин Б6, кој го нормализира расположението за време на ПМС. Составот на овесна каша вклучува фолна киселина. Тоа е важно за секоја жена за време на бременоста, во фазата на подготовка за неа и по раѓањето на бебето.
Лосос
Црвената риба е богата со Омега-3 масни киселини, кои го подобруваат расположението и го намалуваат нивото на стрес. Лососот е богат и со железо, чиј недостаток во голема мера влијае на здравиот апетит на секој човек. Црвената риба спаѓа во диететски производи, а нормалната тежина е многу важна за самодовербата на жената.
Ленено семе
Лененото семе е извор и на Омега-3 масни киселини, кои спречуваат рак на дојка, болести на кардиоваскуларниот систем. Ленот има и антиинфламаторни својства, го помага варењето, го намалува оптоварувањето на желудникот. Можете да ги користите семките така што ќе ги измешате со смути или ќе ги додадете во омилената каша.
Спанаќ
Спанаќот содржи голема количина на минерали и витамини, вклучително и магнезиум. Ја намалува болката за време на ПМС, ја намалува чувствителноста на млечните жлезди, ја нормализира работата на гастроинтестиналниот тракт, а исто така значително го подобрува расположението и ги смирува бесните емоции.
домати
Доматот има црвена боја поради природниот пигмент ликопен, кој исто така позитивно влијае на расположението и благосостојбата на жената. Научниците тврдат дека ликопенот го спречува ракот на дојката и го подобрува функционирањето на срцето и крвните садови.
Брусница
Како и доматите, брусницата го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и практично ја елиминира можноста за рак на дојка. Плус, брусницата е добра алатка за превенција и дополнителен третман на инфекции на генитоуринарниот систем.
Ореви
Нутриционистите веруваат дека оревите играат важна улога во намалувањето на ризикот од анемија со дефицит на железо. Поради содржината на масни киселини, антиоксиданси и фитостероли во нив, оревите го подобруваат здравјето на коските, го спречуваат развојот на артритис и сезонска депресија. Јаткастите плодови се богати и со калциум, магнезиум и фолна киселина.
Млеко
Недостатокот на калциум никого не обојува, особено жените, па затоа млекото е задолжително во исхраната на секоја од нив на која било возраст. Во комбинација со сончева светлина, млекото е најдобрата превенција од остеопороза. Тоа е и дополнителна порција протеин, кој помага во борбата против вишокот килограми.