Задоволувачки производ не е нужно калоричен, а за да го намалите вашиот апетит и да не го оштетите процесот на слабеење, треба да ги вклучите таквите производи во вашата исхрана. Тие даваат чувство на ситост долго време, што значи дека ќе се намали бројот на грицки и бројот на калории што ги внесувате.
компир
Еден среден компир има 161 калории, а по волумен ова е веќе една третина од гарнирот. Ова е најзадоволувачки производ, го продолжува чувството на ситост повеќе отколку порција парче бел леб. Ако не пржете компири, тогаш ова е прилично диететски, витамински производ.
овес
Ова е најхранливата каша, нејзината калорична содржина на 50 грама (сув производ) е само 187 калории. Покрај тоа, овесната каша позитивно влијае на работата на гастроинтестиналниот тракт и го зголемува вашиот метаболизам. Изберете само сорти што треба да се готват што е можно подолго - токму во оваа овесна каша се наоѓаат најмногу витамини и хранливи материи.
Тестенини од тврда пченица
Тестенините веќе долго време се препознаваат како диететски производи-извор на долги јаглехидрати кои обезбедуваат енергија неколку часа. Ако не додадете маснотии или сос, можете да ги јадете секој ден - има 172 корисни калории за 50 грама суви тестенини.
Посно месо, риба, мешунки
Овие производи не се складираат на вашето тело и не се складираат. Ова е одличен извор на протеини, без кои добра мускулна работа и наплив на сила се невозможни. Затоа, ако сакате често да грицкате - размислете дали има доволно месо, риба и грав во вашата исхрана?
Јајца
Едно јајце содржи 78 калории, како и витамини и протеини - протеини - кои помагаат вашето чувство на ситост да остане што е можно подолго. Додадете 1 јајце на појадок - и најверојатно мирно ќе издржите до ручекот. Или јадете омлет навечер, наместо повеќе калорична и јаглени хидрати вечера.
Бор ореви
Овие вкусни семиња содржат здрави масни киселини кои ќе го поддржат срцето и ќе ви помогнат да го смирите апетитот. Меѓу сите ореви, треба да ги изберете ако сакате да го одржувате вашето тело во добра форма - 14 грама ореви содржат 95 калории.
Урда
Дури и без маснотии, добро се апсорбира и совршено се заситува, не дозволувајќи му на телото да се подобри. Урда содржи протеини, масти, витамини во неговиот состав, и постојат многу начини да се подготви или да се наполни! Има 169 калории во 100 грама урда. Овој производ содржи протеини, масти, витамини, минерални соли и е диететски производ.
Меко сирење
Сирењето како фета или козјо сирење содржи киселина, што го зголемува чувството на ситост и го тера телото напорно да го свари, што значи трошење повеќе енергија. Истата линолеинска киселина се наоѓа и во преработените сирења, но тие треба да се консумираат внимателно и по можност во мали количини.
Портокали
Чудно е што, портокалот е лидер во ситоста меѓу сите овошја и агруми. Влакната, со кои е богата, даваат чувство на ситост долго време. Едно овошје со средна големина има 59 калории.
Темно чоколадо
Ако не можете без десерт, тогаш црното чоколадо - неколку квадрати од него - совршено ќе заштедат сладок заб од распаѓање и ќе заситуваат повеќе од другите десерти. Секако, парче торта од 300 грама нема да го стигне чоколадото, но неговата употреба нема да се претвори во дебелеење. Компонентите на чоколадото имаат тенденција да го забават варењето, па оттаму и пониската желба за храна. Во 170 грама темно чоколадо има 28 калории.