содржина
Ајде да ги анализираме основните правила за почетници - што може и што не може да се направи по спортување?
Многу луѓе сакаат да го добијат телото од соништата и за тоа се исцрпуваат со тешки товари, диети и други работи. Важно е да ги знаете правилата за ракување со сопственото тело за да не му наштети.
Напредокот и придобивките од часовите ќе бидат само кога некое лице правилно ги изведува вежбите. Ајде да видиме кои фактори можат да го намалат очекуваниот резултат. Видете исто така: Главните грешки на почетниците во теретана
Што не треба да правите после тренинг: 5 правила
Не правете го следново после тренингот:
- Не прејадувај. После тренинг, често се чувствувате гладни. Многумина веднаш се нафрлаат на храна, но тоа е погрешно, бидејќи потрошените калории веднаш ќе се вратат. Ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да јадете не порано од 1 час по интензивно вежбање.
- Не се релаксирајте нагло. Неопходен е непречен премин од состојба на интензивно оптоварување во состојба на целосен одмор. Не треба веднаш да седнете или да паѓате на креветот по завршувањето на часовите, дури и ако сте многу уморни. Запомнете дека срцето и крвните садови мора да се опорават, но тоа се случува постепено. Подобро е да ги извршувате сите домашни работи додека пулсот не се врати во нормала.
- Не заборавајте за истегнување. Истегнувањето им дава на мускулите еластичност, зглобовите добиваат мобилност. Покрај тоа, ги обновува мускулите, спречува повреди.
- Не злоупотребувајте алкохол и тутун. Пушењето ја згуснува крвта, а алкохолот го прави телото да работи на абење. Како резултат на тоа, телото страда, троши прекумерна енергија, што го ослабува имунолошкиот систем.
- Не заборавајте да го следите напредокот. Редовно мерете ја половината, застанете на вагата, поправете го резултатот. Ова ќе биде ваш поттик.
Што не треба да правите пред тренинг: 5 правила
Пред тренинг, не можете да го направите следново:
- Не пијте вода. За време на тренингот, телото може да изгуби до 1-1,5 литри течност, поради што човекот може да се чувствува слаб. Многу е важно да следите колку пати и кога пиете. Пијте една чаша млака вода околу 30 минути пред да започнете со вежбање. Ова е важно бидејќи водата може да ја разреди крвта. Со тоа го олеснувате снабдувањето со кислород до клетките, ткивата и мускулите. Ако има малку течност во телото, тогаш целата енергија оди на ослободување на топлина. Едно лице почнува да се заморува многу побрзо дури и кога прави едноставни вежби.
- Умрете од глад. Постои заблуда дека ако гладувате, можете брзо да изгубите тежина. Всушност, само ќе си наштетите, ќе си ја влошите здравствената состојба. Тежината повторно ќе се здебели, а нема да биде така лесно да се ослободите. Покрај тоа, вреди да се запамети дека недостатокот на енергија во телото ќе доведе до фактот дека за време на тренингот ќе почувствувате вртоглавица, слабост и желба да легнете. Тогаш спортските активности нема да ви донесат задоволство. Строго не се препорачува да се исцрпувате со штрајкови со глад: треба да јадете два часа пред тренинг. Ако ова е закуска, тогаш храната со јаглени хидрати е идеална - житарици, салати од зеленчук, јаткасти плодови, темно чоколадо и грав.
- Преоптоварувајте се. Ако сте планирале тренинг, добро одморете се пред него. Исцрпувачкиот физички труд без право на одмор нема да доведе до ништо добро. Грижете се за вашето здравје, вежбајте во дози, одберете го најпогодното време за тренинг кога се чувствувате засилено.
- Поставете си предизвикувачки задачи. Постои уште една заблуда дека тешките товари побрзо ги разградуваат мастите. Тие можат да доведат само до истегнување или истегнување на мускулите, како и слабеење на имунолошкиот систем. За да добиете естетско, витко тело, ќе бидат потребни неколку месеци напорна, но постепена работа. Пред тренинг, испланирајте како ќе одат часовите. Поставете си само неколку задачи што можете да ги завршите во ограничено време. Ако вежбате систематски, ќе постигнете огромни резултати.
- Препуштете се на стресот. Ако сте под стрес, нема да има корист од тренингот. Хормонот кортизол ги намалува перформансите. Лицето сака да спие, се чувствува иритирано. Покрај тоа, кортизолот ја намалува стапката на разградување на мастите. Ако вежбате во оваа состојба, можеби нема да изгубите тежина, туку да ја зголемите. Вниманието ќе биде одвлечено, што може да доведе до повреда. Подобро е да почекате некое време додека не се смират емоциите, да разработите смирени работи што ќе ви ги доведат во ред мислите. И потоа започнете со обука.