Што е пена ролери во фитнесот и како да се користи во тренинг?

Пена ролери е пена ролери. Помага во ублажување на напнатоста помеѓу мускулите и фасцијата што го опкружува мускулот или мускулната група.

Ролери за пена е ролери со пена за масажа. Постојат следниве видови видеа:

  • мека, со униформа површина, наменета за почетници;
  • тврда, со релјефна површина - за оние кои се соочуваат со интензивни оптоварувања;
  • вибрира, која користи полнач.

Придобивки од користење на ролери од пена

Кога се користат правилно, ролерите за пена помагаат да се намали напнатоста помеѓу мускулите и фасцијата што го опкружува мускулот или мускулната група. Оваа сензација обично е предизвикана од повторливи движења како што се трчање, вежбање со тегови итн. Ролерите можат да ја подобрат флексибилноста и опсегот на движење, како и да го намалат ризикот од повреда и непријатност.

Ризици и контраиндикации за класи

  • Мала болка при користење на ролерот за пена е прифатлива. Ако некоја област многу боли, нежно масирајте. Премногу нагли движења и силен притисок може да предизвикаат негативен ефект и да го повредат мускулот. Притисокот треба да се зголемува само додека мускулите се релаксираат.
  • Не се препорачува изложување на најранливите делови од телото на најранливите делови од телото - градите, вратот и долниот дел на грбот. Исто така, избегнувајте масирање на помали зглобови како што се колената, лактите и глуждовите, што може да предизвика нивно претегнување или оштетување.
  • Најдобро е да избегнувате масажа со ролери со пена ако имате сериозна повреда, како што е скинат мускул, освен ако не е посебно препорачано од вашиот хирург или лекар.

Додека ролерот за пена може да помогне во олеснување на стресот за време на бременоста, прво добијте одобрение од вашиот лекар или бабица.

Вежбање со ролери со пена

  1. Масажа на предниот тибијален мускул. Ова е мускул во надворешниот дел на долниот дел на ногата што ги влече прстите нагоре. Затоа, се користи при одење или трчање кога стапалото или глуждот се свиткани. Овој мускул го зајакнува и глуждот. Започнете од врвот (близу до коленото) и поместете го ролерот надолу, па повторно нагоре. Некои го прават тоа на колена, но како и со секое истегнување, можеби ќе треба да се прилагодите за да работите со мускулите (и да не паднете во процесот).
  2. Работете со мускулите на ѓонот и потколеницата. Во суштина, солеусниот мускул е големиот мускул во средината на телето, додека гастрокемиусот е страничниот мускул, односно оној што се протега малку нагоре од страната на телето. Во првиот случај, кога се масирате со ролери за пена, потребно е да се држи ногата речиси исправена, а во вториот, малку вртење на телето на страна.
  3. Пириформис масажа. Оваа вежба ќе ви помогне да ги ослободите затегнатите колкови по долгиот ден на работа. Седнете со десниот задник потпрен на ролери од пена и свиткано со левото колено. Преминете ја десната нога преку левата и полека почнете да го движите десниот задник напред-назад по ролерот. Уште повеќе свиткајте го левото колено за да го зголемите истегнувањето и продолжете 30 секунди, повторувајќи од двете страни по 3 пати.
  4. Вежба „Крилја“. Тесните лати, исто така познати како „крилја“, можат негативно да влијаат на вашето држење и да предизвикаат низа други проблеми. Иако на почетокот може да биде непријатно, ролерот за пена е одличен за да им помогне да закрепнат. Легнете на грб под агол од 45 степени. Држете ја десната нога исправена и свиткајте ја левата нога во удобна положба. Полека почнете да ја ротирате раката, правејќи тркалачки движења. Повторете 3 пати по половина минута од двете страни.

Оставете Одговор