содржина
Зошто да се грижите за исхраната за време на менструацијата?
Дали се чувствувате уморно и повеќе раздразливо во текот на менструацијата? Ова се должи на падот во серотонин, невротрансмитер на добро расположение, но и до значително губење на железо. Шеќерот во крвта, односно нивото на шеќер во крвта, исто така почнува значително да опаѓа. Овие фактори заедно се одговорни за зачестеноста на ударите на пумпата што може да ги доживеете во овој клучен период од менструалниот циклус. „Телото затоа ќе компензира со удвојување на напорите за одржувајте ја најдобрата можна рамнотежа. Ова предизвикува дополнително трошење на калории “, објаснува Мелоди Ноел, диететичар-нутриционист во Maisons-Alfort (94). Последица: може да бидете гладни и да сакате слатки јадења…
Што да јадете за време на менструацијата за да не се здебелите?
„Но внимавајте, на потрошувачка на енергија периодот не е толку важен. Само гориме 500 kcal во текот на целиот овој период, во просек 100 kcal дневно или еквивалент на 2 квадрати чоколадо“, предупредува Мелоди Ноел. Затоа внимавајте на желби погрешно кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Со фаворизирање храна која содржи железо – црвено месо, црн пудинг, леќа – и оние, не многу слатки, кои ги ограничуваат варијациите на шеќерот во крвта, можеме да ја спречиме непријатноста поврзана со преголемиот замор.
„Можете и да ги поделите оброците и да си давате една или две балансирани закуски дневно – 1 грст бадем + 1 банана или 1 квадрат темно чоколадо – за да ја одржите чувство на ситост », советува Мелани Ноел. Експертот исто така препорачува вежбање физичка активност кога имате менструација. „Во телото се ослободуваат ендорфини, кои го поттикнуваат создавањето на серотонин, а со тоа и доброто расположение. »Нема повеќе „емотивни“ пукнатини кои се премногу слатки или премногу масни! „И не заборавајте да се хидрирате добро. Пиењето 2 литри вода со магнезиум или калциум (Хепар или Контрекс) помага да се намали чувството на оток или запек за да се чувствувате во добра форма“, заклучува таа.
Да запамети : за да го намалиме чувството на оток или запек, пиеме најмалку 2 литри вода дневно.
Во видеото: Што јадам кога ми доаѓа менструацијата?
Храна што треба да ја јадете за време на менструацијата
Овес за периодични желби
Нејзините јаглехидрати имаат смирувачки ефект врз мозокот. Неговиот гликемиски индекс, многу низок, му овозможува постепено да се апсорбира од телото и затоа да се бори против желбите. Може да се јаде варено како скроб или во форма на снегулки. Вистинската доза за појадок: 3 до 5 лажици.
Зошто да јадете јајца за време на менструацијата?
Тие испорачуваат квалитетен протеин што треба да се заглави во текот на денот. Многу богати со триптофан, претходник на серотонин, содржат витамин Б6 кој помага во намалување на заморот. Дали имате холестерол? Не паничете, само не претекнувајте 3 јајца неделно.
Какво овошје да јадете за време на менструацијата?
Рудник на витамин Б6, бананата е плод што се фаворизира за време на правилата. Го промовира производството на сите невротрансмитери поврзани со расположението. Неговата добра содржина на калиум помага да се намали мускулната контракција и да се намали менструалната болка. Конечно, малата количина на витамин Ц што ја содржи гарантира подобра апсорпција на железото.
Суровини листови спанаќ за транзит и витамин Ц
Богати со влакна, помагаат во транзитот! Се ставаат на чинија и поради витаминот Ц што го содржат. Се додека не ги зготвите! Како и многу зелен лиснат зеленчук, како што се брокулата, блитвата и руколата, спанаќот е одличен извор на железо.
Многу железо во црвено месо
Содржината на железо што ја содржи овозможува да се компензираат значителни загуби во овој период од менструалниот циклус. Обложувајте се на порција од 100 до 150 g / ден и нарачајте ваучер редок стек или во точка со цел да се зачуваат неговите елементи во трагови. Друга силна страна: нејзиниот внес на протеини.
Бадеми: сојузник против умор за време на менструацијата
Ако сте уморни, тие се ваши сојузници! Од една страна, овие растителни протеини ви помагаат да се борите против чувството на глад и затоа, грицкање. Од друга страна, нивното богатство со магнезиум се бори со заморот, поттикнува мускулна релаксација и производство на серотонин. За избалансирана закуска : изберете цели, нелупени и обични бадеми. Доволно е 15 до 20 дневно!
Лосос, заситен и антиинфламаторно
Извор на протеини, лососот е а заситувачка риба. Неговите добри масти ќе го намалат гладот и ќе ја намалат апсорпцијата на шеќери во телото. Бидејќи содржи омега 3, масна киселина есенцијална за мозокот, придонесува за производство на серотонин. Тие исто така помагаат да се намали воспалението.