„Со забрзувањето на темпото на животот, оброците премногу често се земаат во движење, механички, започнува Софи Диманш-Лахаје *. Премногу глад го забрзува и начинот на голтање храна. Бидејќи телото, во енергетска криза, треба брзо да одговори на неговите потреби “, објаснува таа. Последица: парчињата брзо се голтаат, без вистински напор џвакање, остануваат груби, што бара многу повеќе работа на стомакот и може да предизвика низводно надуеност. Навистина, варењето е сложен процес, чија прва фаза започнува во устата. „Храната внесена, згмечена со забите, формира каша: таа е почеток на варењето благодарение на богатството на плунката со ензими. Имаме, во усната шуплина, сензорни сензори кои ги информираат дигестивните жлезди, особено панкреасот, црниот дроб и жолчниот меур, за количините на ензими и жолчката што треба да се ослободат за добар напредок на варењето. Времето на контакт помеѓу овие сензори и нашата храна е одлучувачко за спречување на надуеност“, продолжува специјалистот. Кога малку се џвака храната пристигне во тенкото црево, количината на ензими можеби не е доволна… „Ова е цревна флора кој потоа ќе се храни со него со производство на гас. »Одвојувањето време за добро џвакање со секој оброк придонесува чувство на ситост и спречува надуеност. „Ако немате многу време за појадок, најдобро е да јадете помали количини, но добро да џвакате. Имате можност да јадете десерт или ужина во друго време од денот “, советува Софи Диманш-Лахаје.
Храна за да се избегне
„Лактозата од животинското млеко, но и суровиот зеленчук кој содржи прилично цврсти влакна и дебели кори (пиперки, краставици, домати итн.) промовираат Ферментација а со тоа и производство на гас “, предупредува нутриционистот. Растовите, лукот, кромидот, артишокот или кајсиите исто така имаат тенденција да го отекуваат стомакот. „Исто така, внимавајте на вишокот скробна храна. Сварлива чинија треба да се состои од половина зеленчук, четвртина протеин и четвртина скроб“, се сеќава специјалистот.
Правилната храна
Клементина
Слатка и добро толерирана, клементина не предизвикува надуеност.
Во одделот за овошје, ова е случај и со малините и јагодите... Но, претпочитајте сезонски сорти, богати со витамини. Почекајте додека целосно не го сварите вашиот оброк пред да го консумирате
од овие плодови. Како закуска, тоа е добра опција!
Инфузии
Со мајчина душица, зелен анасон, рузмарин, маточина, нане, камилица или ѓумбир... Се е дозволено доколку се вкусат надвор од оброците и наизменично со минерална вода. Тие помагаат да се смири „возбудата“ на цревата. Покрај тоа, мајчина душица и рузмарин имаат моќ за чистење. Тие го спречуваат развојот на лоша флора.
Бананата
Овој „овошен кулент“ е ваш сојузник! Бананите особено добро ги поднесува дигестивниот систем. Во принцип, изберете овошје кое не е ниту премногу зрело ниту премалку. Добро е да се знае: подобро се поднесуваат варените овошја пошушени. Но, внимавајте, моќта на засладување на овошјето се зголемува со готвењето и мешањето. За бремени жени, подобро да се претпочитаат вистински овошје за џвакање средно ретки.
Нашиот видео напис:
Зачини
Кимот, кардамонот или ѓумбирот можат да го намалат создавањето на гасови
и промовирање на нивната евакуација. Можете да ги користите за зачинување на јадење, но може да се консумираат и во форма на билни чаеви. Земете парче ѓумбир, поделете го и оставете го да отстои неколку минути во топла вода. Потоа можете да го пиете вашиот билен чај во мали голтки.
Анасон
Ова растение со вкус на анасон, кое може да се јаде сирово или на пареа, делува на намалување
надуеност. За време на доењето може да се конзумира и во форма на билен чај. Така, ќе го олесни а гас бебе. Но, можеме да го вкусиме и во форма на семиња кои ги додаваме во рецептите за да им вкусиме.
Масло од ореви
Додадено „сурово“ во храната со пареа, на пример, маслото од орев е многу вкусно. Поврзан со органскиот јаболков оцет, неговиот интерес за цревата е непобитен. Во сите случаи, претпочитајте екстра девствени растителни масла од прво ладно цедење. И избегнувајте да ги готвите другите масти што ги користите за готвење што е можно повеќе.
Морковот
Овој корен зеленчук, прилично парен или пржен во азиски стил, добро се поднесува од желудникот. Неговиот растворливи влакна се многу слатки, како што е случајот со другите сезонски зеленчуци, како што се тиквата, тиквата или пашканатот. Не заборавајте да ги излупите добро пред да ги готвите, особено ако нивната кожа е малку густа.
Нашиот видео напис: