Вистинските рефлекси за слабеење
Очигледно, за да се отстранат вишокот килограми, важно е да се усвои а балансирана исхрана. Особено со ограничување премногу масни производи, бидејќи телото директно складира масти во адипоцитите (масните клетки) и премногу слатка храна, бидејќи вишокот на брзи шеќери се трансформираат во масти. Но, постојат многу намирници кои можат да ви помогнат да изгубите тежина. “ Храна богата со растителни влакна (мешунки, цели зрна, итн.) на пример, делумно ја ограничуваат апсорпцијата на мастите во цревата, објаснува д-р Лоренс Бенедети, микронутриционист *. Директно елиминирани без да се варат, тие веројатно нема да дојдат да се сместат на вашите колкови. »Другите имаат акција која промовира отстранување на маснотии : чилито со зголемување на телесната температура го поттикнува нивното согорување. Друга храна, како што е црната ротквица, го поттикнува варењето преку стимулирање на активноста на жолчното кесе.
За почетен ефект, размислете и за фитотерапија. Гуараната, на пример, е растение кое согорува маснотии. Да се зема како лек два-три месеци. Друга добра навика: направете а лесен оброк навечер (зеленчук + риба / посно месо или мешунки + овошје), за да не се складира премногу преку ноќ. Конечно, за да изгубите тежина, практикувајте редовна физичка активност: мускулите користат масти и шеќери за да функционираат.
* Повеќе информации на www.iedm.asso.fr
Нашите сојузници за слабеење
> Цимет
Овој миризлив зачин е одлична помош за регулирање на шеќерот во крвта. Односно, го намалува нивото на шеќери во крвта и го спречува нивното претворање во масти. Покрај тоа, ја ограничува желбата за грицкање! За посипување во овошни салати, јогурти…
> Масла од семе од репка или ореви
Спротивно на популарното верување, не треба да ја елиминирате целата масна храна за да изгубите тежина. Додека заситените масни киселини секако треба да се намалат, студиите покажуваат дека есенцијалните масни киселини, како што се омега 3, напротив помагаат да се испразнат масните клетки. Да се консумира во соодветни количини затоа: 2 лажици растително масло дневно.
> Адвокат
Често се става настрана кога некој сака да ослабе. Сепак, тоа е сојузник: авокадото содржи „добри“ масти, фитостероли, кои се врзуваат за цревната слузница и ја ограничуваат асимилацијата на „лошите“ масти како што е холестеролот.
> Зелен чај
Богат со теин, зелениот чај ја стимулира липолизата, односно исфрлањето на мастите. Покрај тоа, содржи корисни антиоксиданси за борба против слободните радикали кои ги напаѓаат нашите клетки, а кои телото ги произведува кога губиме тежина. Мала претпазливост: подобро е да се пие без оброци за да не се попречува апсорпцијата на железото.
Сведочењето на Шарлин: „Зелен чај, подадена раказа линијата“
„Изгубив 7 килограми за една година со тоа што се занимавав со спорт и внимавав на исхраната. Добар поттик исто така: пијте зелен чај со вкус на нане во текот на денот. Тоа ми помага да го елиминирам и го потиснува гладот. “
Шарлин, мајка на Стела, 6 години и Мајра, 3 и пол години.
> Сплит грашок
Како и сите мешунки, грашокот е богат со влакна. Ова е предност за намалување на апсорпцијата на мастите во цревата и нивно елиминирање, наместо нивно складирање. Друга придобивка: оваа добра содржина на влакна обезбедува ефект на ситост, идеален за застој на големиот апетит и за намалување на желбите.
> Остриги
Овие морски плодови се преполни со јод, микроелемент кој помага тироидната жлезда да функционира правилно. Бидејќи во случај на малку мрзелива тироидна жлезда, имаме тенденција да складираме повеќе. Добри вести, остригите се нискокалорични.
> Јаболков оцет
Неговата киселост помага да се намали гликемискиот индекс на храната што се јаде во исто време (познатиот ГИ индекс). Ова помага да се забави зголемувањето на нивото на шеќер во крвта. Резултат: телото произведува помалку инсулин, хормон кој поттикнува акумулација на маснотии. За употреба во винегрет. Или за најхрабрите разредете во вода и пијте како лек неколку дена.
„За да ги елиминирате мастите, фокусирајте се на храна богата со растителни влакна, кои ја ограничуваат апсорпцијата на мастите“.
> Јаболко
Толку џвакачко, ова овошје содржи пектини, растворливи влакна кои заробуваат дел од мастите во стомакот. Одеднаш, тие нема да бидат асимилирани, туку директно елиминирани. За да ја искористите оваа предност против складирање, консумирајте органско јаболко после оброкот.
> Црна ротквица
Црната ротквица го подобрува функционирањето на жолчното кесе, кое игра важна улога во варењето и елиминацијата на маснотиите.