содржина
Како да ја пронајдете линијата по крајот на годината?
Дали претеравте за време на празниците? Не чувствувајте вина, нормално е да ги искористите овие празнични моменти. Важно е да не дозволите килограмите да се смират. Заборавете на строгите и фрустрирачки диети сега. Од појадок до вечера, објаснуваме како да изгубите тежина без да се лишите себеси.
Урамнотежен начин на живот или ништо!
Овој период на добри резолуции е поволен за продолжување на балансиран начин на живот, и во однос на храната и физичките вежби. Значи, да се држиме до тоа! И ако за вас спортот е пекол, пешачењето е најдоброто решение. Најмалку 30 минути секој ден и со ваше темпо. За спортистите, идеално е да продолжат со активност двапати неделно. Што не ве спречува и ова, напротив, дополнително да направите дневна прошетка од 30 минути... Дали сте грицкач? Дали јадете кога веќе не сте гладни? Анализирајќи го вашето однесување во исхраната, ќе ставите прст на вашите мали маани. Идејата: да се врати чувството на ситост. Мал совет: јадете побавно, одвојувајќи време и правејќи кратки паузи. Во секој случај, не е препорачливо да се оди на строга и рестриктивна диета (што се нарекува когнитивно ограничување) затоа што пишува трајно лишување, вели фрустрација и вели очигледно пукање. Важно е да јадете сè, освен да избегнувате мали вишок (шеќери и масти).
Појадок: да ако сакате!
Добри вести за сите оние кои го прескокнуваат појадокот и постојано слушаат „не е добро, апсолутно мора да јадете наутро“. : не се форсирај повеќе! Навистина, според д-р Серфати-Лакросниер, кога ги принудуваме луѓето да јадат наутро кога не се навикнати на тоа, тие генерално добиваат тежина. Од друга страна, ако го сакате ова време од денот, размислете за пиење, како зелен чај, на пример, кој го намалува кортизолот, хормонот на стресот кој промовира складирање на маснотии во стомакот. На тоа додадете и храна со низок гликемиски индекс кој може да трае до пладне. Затоа, претпочитајте леб со житарки, 'рж, трици (многу добар во случај на транзитен проблем) и интегрален леб, бел леб, багет и житарки (освен овесни снегулки и житарки „Ол-Бран“, се препорачува). На ова, можете да додадете протеини: обичен јогурт со полуобезмастено млеко или парче шунка или мисирка или сирење што може да се премачка и има малку маснотии. Имаме право и на 10 грама путер. На крајот, доколку сте уште гладни, завршете со малку свежо овошје. Со оваа шок-програма, не треба да гладувате пред ручек. Во секој случај, добро хидрирај се: најмалку 2 чаши вода наутро или чаша чај затоа што шутот од 1 и пол литар дневно, тоа не е приказна!
Врвен ручек = протеини + скроб + зеленчук
Предјадење, главно јадење, десерт е премногу. Затоа, наместо тоа, одлучете се за чинија со три основни компоненти. Протеини, пред се, за ситост и за одржување на мускулната маса. Ваше е да изберете помеѓу месо (живина без кожа, филе мињон, бифтек...), риба (нема повеќе панирана риба и се што е пржено), морска храна (со лимон, ве молиме, без мајонез!) или јајца. Ако сте вегетаријанец, колачите со леќа или соја ќе ви помогнат. Зеленчукот исто така треба да биде дел од вашиот појадок, поради влакната, витамините и нискиот внес на калории. Само избегнувајте варени моркови, авокадо и црни маслинки. Конечно, не заборавајте на скробната храна: 3 до 4 лажици ориз или варени тестенини, на пример, наместо компири кои имаат висок гликемиски индекс. Не е забранета рамна лажица масло за целиот оброк. Конечно, ако сè уште се чувствувате гладни, завршете со обичен јогурт и/или овошје. Во попладневните часови, не двоумете се да ужинате. Навистина е само опционално и треба да се ограничи на обичен јогурт, овошје или надуена оризова торта. За љубителите на кекси, претпочитајте суви колачиња под услов да знаете како да престанете! Ако сте повеќе солени, подгответе си мешавина од сиров зеленчук и протеини: домат, краставица, тврдо варено јајце (или парче шунка или мисирка) или зошто да не чинија супа (помалку од 40 калории на 100 грама ако имате тоа). купи готови).
Убава вечера без премногу калории
Во случај да не сте се одлучиле за закуска за супа, можете да го започнете оброкот со супа од тиквички или тиква (наместо со компири или моркови). Продолжете со посни протеини: бела риба како лек ако сте љубител или мрсна риба двапати неделно. И ако рибата не е вашата чаша чај, белото месо е во ред. Како додаток, зеленчук и салата со максимум лажица масло, но без скробна храна. За крај: малку свежо козјо сирење, обичен јогурт или овошје (не повеќе од 2 дневно). И ако сакате билни чаеви, не се лишувајте…