По мојата статија за правилна диета за бремени жени, добив многу прашања. Особено, ме прашаа што да јадат за оние кои сакаат да забременат и во исто време да јадат исклучиво растителна храна.
Веројатно, овие прашања се предизвикани од сомнителниот однос кон веганите во нашето општество, кој има тенденција да ги обвини сите нивни здравствени проблеми на растителна исхрана. Јас самиот сум слушнал неколку пати дека е тешко да забремените без животински протеини. Се разбира, невозможно е недвосмислено да се каже дека исхраната на растенија е поздрава од исхраната со месо: ако има само компири, ориз и тестенини (воопшто, некои растенија), ова нема да доведе до добро.
Затоа решив да напишам за тоа што треба да се вклучи во исхраната на идните мајки и татковци со цел да ги зголемат шансите за зачнување и раѓање на здраво дете.
Правилното функционирање на репродуктивниот систем е неразделно поврзано со здравата исхрана. Храната содржи супстанции неопходни за производство на одредени хормони, како и антиоксиданти кои помагаат во заштитата на јајцата и спермата од слободните радикали. Сепак, постојат храна и хемиски адитиви кои не се здрави и можат да предизвикаат проблеми со плодноста.
Оние што следат веганска диета треба внимателно да ја следат нивната исхрана со цел да се исклучи недостаток на некои витални елементи.
Идните мајки (и татковците) треба да следат едноставни правила.
- Повеќе зеленило, зеленчук и овошје
Вкусните лиснати зеленило, шареното овошје и зеленчук се богати со антиоксиданси и траги од минерали кои помагаат да се намали изложеноста на телото на слободни радикали од сончева светлина и издувни гасови, што може да ги оштети репродуктивните органи, јајцата и спермата. Шампиони меѓу нив се боровинки, зелена и црвени пиперки.
Покрај тоа, некои зелен лиснат зеленчук, спирулина и агруми имаат многу фолати. Ова е една од хранливите материи што му се потребни на телото на идната мајка. Го намалува ризикот од дефекти при раѓање кај бебето. Јадете најмалку две порции свежо овошје и три порции зеленчук дневно.
- Безбедни извори на омега-3 и омега-6
Овие масни киселини се неопходни за одржување на репродуктивното здравје - тие помагаат во производството на хормони, го намалуваат воспалението и помагаат во регулирање на менструалниот циклус.
Растителни извори на здрави масти вклучуваат ленено масло, масло од коноп, авокадо, семе од сусам, ореви, чиа семе и ореви.
- Фокусирајте се на железото
Се наоѓа во аспарагус, грав, варен грав и леќа, леќата и зелен лиснат зеленчук. Патем, стрменото мешунки, житарки и семиња ја намалува нивната содржина на фитати и ја зголемува апсорпцијата на железо. Ronелезото е критично во проблемите со плодноста, бидејќи ги зајакнува репродуктивните функции на телото.
- Повеќе цели зрна
Познато е дека присуството на цели зрна во исхраната помага во контролата на телесната тежина, што ги зголемува шансите за забременување. Ова во голема мера се должи на фактот дека проблемите со плодноста кај жените честопати се поврзани со прекумерна тежина.
Зрната се одлични извори на сложени јаглехидрати, кои многумина ги нарекуваат „здрави јаглехидрати“. Леб од цели зрна, киноа, овесна каша и кафеав ориз обезбедуваат постепено ослободување на шеќер во крвотокот, за разлика од другите извори. Ова значи дека не треба да се грижите за ненадејниот скок на шеќерот во крвта и инсулинот што може негативно да влијае на вашата репродуктивна функција.
- Што е можно помалку производи тоа намалување на плодноста
Обидете се да го елиминирате или барем да го минимизирате во вашата исхрана алкохолот, кофеинот, едноставните јаглехидрати, производите од соја, храната со малку маснотии (вторите, по правило, се натоварени со шеќер и хемиски адитиви).
- Супер додатоци за зајакнување на плодноста
Овие суперхрана се особено заштитнички на јајцата и спермата и помагаат во рамнотежата на производството на хормони. Квалитетни суперхрана може да се купат во оваа продавница.
Клупски афион. Маца е суперхрана од растенија од Перу, за која, меѓу другото, се покажа дека помага во нормализирање на ендокриниот систем. Мака доаѓа во капсули, прав и тинктури кои можат да се земаат секој ден.
Матичен млеч. Промовира формирање здрави јајца и го нормализира репродуктивниот систем. Матичниот млеч е богат со витамини А, Б, Ц, Д и Е, а исто така содржи минерали, вклучувајќи калциум и железо, и сите есенцијални амино киселини. Има антибактериски и имуностимулирачки својства.
Пчелен прополис и полен од пчели. Пчелниот полен содржи 50% повеќе протеини отколку говедското и е богат со витамини и минерали. Прополисот е моќен стимуланс на имунолошкиот систем кој помага во борбата против воспалението и исто така е ефикасен во лекувањето на ендометриоза. Достапно во капсули или додадено на мед.