Најтешкото нешто за мене во здравиот начин на живот е физичката активност, едноставно не можам да најдам вид активност што би ја надминала мојата мрзеливост и би станала лек за мене. Додека се решив на тренинг со тегови во теретана, барем го чувствувам ефектот на овој вид на вежбање, и физички и емоционално. Но, трчањето не ме импресионираше многу од оваа гледна точка. Сепак, неодамнешното истражување за трчање предизвика сомнежи за неговата неефикасност.
За оние на кои, како мене, им е тешко да изберат тип на тренинг што ќе се вклопи во распоредот и ќе обезбеди максимални здравствени придобивки, резултатите од оваа студија, објавени во списанието на Американскиот колеџ за кардиологија, може да бидат интересни .
Во текот на тоа, беше откриено дека трчањето помага да се намали вкупниот ризик од смрт предизвикана од болест, а особено од кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, ризикот од смрт е намален без разлика колку далеку, колку брзо или колку често трчаме.
За една деценија и пол, научниците собираа информации за здравствениот статус на 55 мажи и жени на возраст од 137 до 18 години.
Научниците ја анализирале врската помеѓу трчањето, вкупната смртност и смртноста од кардиоваскуларни болести.
Според студијата, тркачите имале 30% помалку ризик да умрат во целина и 45% помалку ризик да умрат од срцеви заболувања или мозочен удар. (Особено, за луѓе кои трчаат 6 години или повеќе, овие бројки беа 29% и 50%, соодветно).
Покрај тоа, дури и кај оние тркачи кои биле со прекумерна тежина или пушеле многу години, смртноста била помала отколку кај луѓето кои не вежбале трчање, без оглед на нивните лоши навики и вишокот тежина.
Покрај тоа, се покажа дека тркачите живееле во просек 3 години подолго од оние кои не трчале.
Резултатите не се мерат според индивидуалните фактори како што се полот и возраста и интензитетот на вежбање (вклучувајќи растојание, брзина на трчање и фреквенција). Студијата не истражува директно како и зошто трчањето влијае на ризикот од предвремена смрт, но се покажа дека само трчањето дава такви резултати.
Можеби клучот е што краткорочното и интензивно вежбање е придобивка за здравјето, затоа џогирањето 5 минути е добра опција што секој може да си ја дозволи.
Имајте на ум дека ако сте почетник, тогаш пред да започнете со таква обука, треба да го процените вашето здравје и да се консултирате со вашиот лекар, особено ако сте имале или сте имале здравствени проблеми во минатото. И, ако по 5 минути трчање сфатите дека овој тип на тренинг не е соодветен за вас, пробајте да се префрлите: скок со јаже, велосипед за вежбање или кој било друг вид на интензивно вежбање. Пет минути напор можат да додадат години на вашиот живот.