Високиот крвен притисок е најголем придонесувач за мозочен удар и други кардиоваскуларни болести. Се сеќаваме дека мозочниот удар и срцевиот удар се двајцата главни убијци во Русија и низ целиот свет. Секоја година 450 илјади луѓе страдаат од мозочен удар, всушност, ова е населението на еден голем град. Покрај тоа, стапката на смртност во Русија е 4 пати поголема отколку во САД и Канада. Значи, ќе сториме сè за оваа болест да не влијае врз нас и нашите најблиски.
Многумина од нас, особено постарите луѓе, се навикнати да живеат со висок крвен притисок и само да пијат таблети ако шиле, но не знаат како да го нормализираат на долг рок. Во меѓувреме, наше е да го балансираме притисокот и да го намали ризикот од мозочен удар. Неколку едноставни дневни навики ќе ни помогнат во ова. Како превентивна мерка, секој од нас треба да ги направи дел од својот животен стил.
1. Редовно мерете и следете го крвниот притисок.
2. Одржувајте тежина што е оптимална за вашиот пол и возраст. Прекумерната тежина му штети на кардиоваскуларниот систем и може да го зголеми крвниот притисок. Ако имате вишок килограми, не очајувајте: овие совети ќе ви помогнат постепено да се ослободите од нив. Во принцип, разумната програма за слабеење се базира на здрава, урамнотежена исхрана и редовна физичка активност (доволно е најмалку 20 минути умерена активност на ден: не толку, нели?).
3. Јадете здрава исхрана. Започнете мал, но многу важен:
- пијте повеќе вода во текот на денот; пијте чаша вода половина час пред јадење;
- вклучете зеленчук во секој оброк;
- закуска на овошје, бобинки, зеленчук и ореви;
- обидете се да избегнете индустриски обработена храна, јадете повеќе домашна храна;
- Елиминирајте ја храната со додаден шеќер од вашата исхрана;
- намалете го внесот на сол.
3. Бидете активни, искористете ја секоја можност за движење:
- одете почесто, станете од автобусот или метро да застанете порано, паркирајте го вашиот автомобил подалеку од целта;
- оди нагоре и надолу по скалите, а не на лифтот;
- изберете место за ручек подалеку од вашата работа;
- измијте го автомобилот сами или работете во градината;
- играјте активни игри со деца;
- одете на трчање додека го шетате кучето.
Ве молиме запомнете: Луѓето со висок крвен притисок треба да избегнуваат одредени видови на физичка активност. Претходно консултирајте се со вашиот лекар.
4. Откажете се од цигарите. Совети и трикови што ќе ви помогнат да се откажете од пушењето може да се најдат овде.
5. Не злоупотребувајте алкохол: на жените им се препорачува не повеќе од една стандардна порција алкохол дневно, на мажите - не повеќе од две. Кои се стандардните порции:
- пиво со мала содржина на алкохол - 375 милилитри;
- редовно пиво - 285 ml;
- трпезно вино - 100 ml;
- пијалоци со висока содржина на алкохол - 30 ml.
За повеќе совети за тоа како можете да го намалите крвниот притисок без апчиња, прочитајте овде.
Не очекувајте крвен притисок да се намали за неколку дена: насочете се кон промени во животниот стил кои сигурно ќе функционираат на долг рок, но се поодржливи од апчињата.