Влакна или диетални влакна се сложени јаглехидрати што му се потребни на нашето тело. Особено цревата, за кои влакната обезбедуваат целосна, непречена работа. Бидејќи се заситени со влага, влакната отекуваат и згаснуваат, земајќи со себе не варена храна и токсини. Благодарение на ова, апсорпцијата на желудникот и цревата се подобрува, потребните витамини и микроелементи влегуваат во телото во целост.
Влакната се исто така способни да ги стимулираат метаболичките процеси на нашето тело, што има корисен ефект врз нивото на холестерол и инсулин во крвта. Јадењето влакна во храната ја спречува цревната онкологија, бидејќи, благодарение на брзото чистење, штетните материи немаат време да им наштетат на wallsидовите на овој орган.
Очигледен бонус на честа потрошувачка на влакна е губење на тежината и спречување на запек. Поради зголемената перисталтика, цревата работат активно, а мастите немаат време правилно да се апсорбираат, таложејќи се со дополнителни сантиметри на телото.
За да избегнете спротивен ефект - надуеност, тежина и проблеми со столицата - додека земате влакна, треба да пиете многу вода.
Каде се наоѓаат влакната
Влакната се растворливи и нерастворливи. Растворлив нормализира нивото на гликоза, и нерастворливи ги решава проблемите на интестиналниот мотилитет. Растворливите влакна се во изобилство во мешунките, додека нерастворливите влакна се наоѓаат во зеленчук, овошје, трици, ореви и семиња.
Леб од цели зрна, тестенини и житарки од цело зрно се богати со растителни влакна. Во кора од овошје и зеленчук, додека се на високи температури, некои растителни влакна се распаѓаат. Извори на влакна се печурки и бобинки, ореви и сушено овошје.
Нутриционистите препорачуваат консумирање на најмалку 25 грама влакна на ден.
Препораки за зголемување на влакната во исхраната
- Јадете зеленчук и овошје сурови; при готвење, користете го начинот на брзо пржење или задушување;
- Пијте сокови со пулпа;
- Јадете житарки со цели зрна со трици за појадок;
- Додадете овошје и бобинки во кашата;
- редовно јадете мешунки;
- Дајте предност на житарките од цели зрна;
- Заменете ги десертите со овошје, бобинки и ореви.
Завршен додаток на влакна
Влакната, кои се продаваат во продавниците, се лишени од сите соединенија со други супстанции. Производот од кој бил изолиран нема никаква вредност за организмот. Алтернативно, можете да користите трици или торта од преработка на зеленчук и овошје - таквите влакна можат да помогнат во лекувањето на вашето тело.
फायबर चे अन्न कोणते