Често гледаме написи за тоа што да правиме за да изгубиме тежина и да ослабиме, но како да останеме во оваа состојба? За да одговорат на ова прашање, вработените храна Бренд Лабораторија Универзитетот Корнел пристапи до базата на податоци Глобална Здраво Тежина регистар, Оваа база на податоци вклучува возрасни со здрава тежина и слаба фигура кои одговараат на прашања за нивната исхрана, вежбање и дневни навики. Научниците ги анализираа навиките на 147 луѓе на оваа листа и пронајдоа многу совпаѓања:
1. Тие се фокусираат на квалитетот на храната, а не на количината.
Јадењето висококвалитетна храна му обезбедува на телото максимум корисни хранливи материи, што пак помага да се одржи добро здравје, енергија и оптимална тежина. Кога јадеме премногу преработена храна, поверојатно е да доживееме чести скокови на нивото на шеќер во крвта, недостаток на енергија, постојан глад и, како резултат на тоа, проблеми со тежината.
Поголемите порции за помалку пари се сосема неоправдана заштеда: внимавајте на здравствените проблеми и вишокот килограми предизвикани од нездравата исхрана, за која е потребно време, пари и предизвикува стрес за борба.
2. Јадат претежно домашна храна
Луѓето кои имаат поздрава тежина најчесто јадат претходно зготвена храна дома за ручек, сечат салати од зеленчук и грицкаат целосна храна (јаткасти плодови, овошје, бобинки, зеленчук).
3. Јадете намерно
Здравите луѓе обично не се одвлекуваат од јадење на работа или гледање телевизија. Покрај тоа, тие не го зграпчуваат стресот и проблемите, туку се справуваат со емоционалните подеми и падови на други, поздрави начини. На пример, преку едноставни медитации, престој на отворено или џогирање. Прочитајте повеќе за тоа како да управувате со стресот и да изгубите тежина.
4. Слушајте го вашето тело
Луѓето со поздрава тежина имаат тенденција да го слушаат својот природен глад и да престанат да јадат кога се сити. Без разлика дали останало нешто на чинијата, тие престануваат!
5. Не прескокнувајте појадок
96% од учесниците кои одговарале на прашања Глобална Здраво Тежина регистар, појадувајте секојдневно, особено со овошје и зеленчук или јајца. Со прескокнување на појадокот, луѓето имаат тенденција да консумираат повеќе калории во текот на денот и имаат повисок индекс на телесна маса.
6. Редовно мерете
Пречестото мерење може да биде контрапродуктивно, но луѓето со поздрава тежина имаат тенденција редовно да се мерат. Ова е корисно за да знаете кога да забавите и кога да уживате во дополнителен десерт.
7. Одете за спорт
Многу од учесниците изјавиле дека посветуваат време на физичка активност најмалку 5 пати неделно. Вежбањето помага да се одржи здрав апетит, да се балансира шеќерот во крвта и чувствителноста на инсулин и да се намали ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести.
8. Јадете повеќе растителна храна
Растенијата го заземаат најголемиот дел од исхраната на витките луѓе: салати за ручек, овошје за ужина, како и изобилство од разнобоен зеленчук за вечера. Уште еднаш, повторувам дека мојата апликација ја направив со рецепти за промовирање на идејата за поголема употреба на растенијата. Правењето вкусни појадок, салати, супи, придружни јадења, пијалоци и десерти од цели растенија е лесно, практично и брзо.
9. Не подлегнувајте на чувствата на вина
Истражувачите исто така откриле дека кога се прејадуваат, луѓето со здрава тежина ретко се чувствуваат виновни. Тие едноставно се свесни како се гради нивната редовна исхрана и не трпат ако случајно си дозволат премногу!
10. Игнорирајте ги новите диети со брзо дејство
Јадењето витки луѓе не е диета бидејќи тие постојано се држат до нивната исхрана.
11. Држете се до секојдневните навики
Откако ќе одлучите да започнете здрав начин на живот, може да потрае околу 21 ден за да се развијат и воспостават здрави навики, затоа не се откажувајте и продолжете редовно да ги следите овие упатства додека не станат природни за вас.
Имајте предвид дека овие учесници во студијата имаат максимален опсег на тежина од 5 килограми, така што овие препораки се важни за долгорочно одржување на тежината. Сите овие навики мора да се придржуваат долго време.