Стоп за вишокот килограми!
До околу 25-та година од животот, вишокот тежина, како по правило, не е толку често, бидејќи телото расте. Со возраста, намалена чувствителност на инсулин се влошува, а метаболизмот се забавува уште повеќе. Телото ја намалува потрошувачката на калории за загревање на телото и животот. И оние калории што неодамна беа потрошени на „одржување на енергија“ се незабележливо излишни. Продолжуваме да јадеме колку порано, иако сега ни треба помалку енергија.
Бременоста станува посебен фактор во појавата на вишок тежина: во овој период, се зголемува влијанието на женскиот хормон естроген во телото, што пак го активира процесот на формирање на маснотии. Што е многу, многу правилно од гледна точка на природата: на крајот на краиштата, жената не само што мора да преживее, туку и да роди дете.
Колку подолго живее едно лице со вишок тежина, толку потешко е да се справи со овој проблем. Потешко е да се „заниша“ масната клетка така што ќе ја даде насобраната. Колку повеќе тежина, толку е потешко за секој изгубен килограм.
Со возраста, потребно е уште повеќе да се намали содржината на калории во дневната исхрана. И покрај фактот дека дозволувањето да се вежба станува сè попроблематично: садовите, срцето и зглобовите погодени од дебелина не можат да издржат сериозен физички напор.
И многу е полесно да се одржи состојбата на нормата отколку да се фрли телото во силен стрес на секои три или четири години, паѓајќи 20 килограми на четвртина со помош на „чудотворни болници“.
Постои и генетски фактор. Ако еден од родителите има прекумерна тежина, шансата детето да се соочи со истиот проблем на иста возраст е 40%. Ако и двајцата родители се дебели, шансите се зголемуваат до 80%. И покрај тоа, постои голема веројатност дека неговата фигура ќе започне да се замаглува на порана возраст од нивната. На пример, ако и тато и мама се дебели пред триесеттата година, најверојатно нивните деца ќе почнат да живеат со вишок тежина дури и пред да влезат во адолесценција.
Затоа, со дисфункционална наследност, вашата врска со храната мора да се гради особено внимателно и внимателно. За почеток - барем водете се од следниве основни принципи.
Народната мудрост заглавена во забите „Треба да станете малку гладни од масата“ е апсолутно оправдана од гледна точка на физиологијата - исто како повикот што го знаеме уште од времето на Советскиот Сојуз да не јадеме во движење и да џвакаме храна темелно.
Во хипоталамусот (дел од мозокот) има два центри кои го регулираат апетитот: центарот на ситост и центарот на глад. Центарот за сатурација не реагира веднаш на внесувањето храна - барем не веднаш. Ако некое лице јаде многу брзо, во бегство, без навистина џвакање, ако во овој стил јаде калорична храна од мал волумен (на пример, чоколадна шипка), па дури и сува храна. Тогаш центарот за сатурација во хипоталамусот не прима сложени сигнали од усната шуплина, стомакот, цревата дека храната влегла во телото и дека е доволно примена. Така, сè додека мозокот не „достигне“ дека телото е исполнето, лицето веќе успева да јаде еден и пол до два пати повеќе отколку што беше навистина потребно. Од истата причина, мора да се стане од масата не целосно полна: бидејќи е потребно некое време за информациите за ручекот да стигнат до мозокот.
Науката исто така ја потврдува валидноста на поговорката „Јадете сами појадок, споделете ручек со пријател, подарете му вечера на непријателот“. Во вечерните часови, ослободувањето на инсулин е посилно, така што храната се апсорбира поефикасно. И штом добро се апсорбира, тоа значи дека се таложи на страните повеќе отколку наутро.
Јас не јадам ништо, но поради некоја причина не губам тежина
Многу луѓе мислат дека „не јадат речиси ништо“. Тоа е заблуда. Еднаш во рок од две до три недели, скрупулозно сметајќи го секое парче јадено дневно (земајќи го предвид секој крутон, случајно фрлен во устата, секој орев или семе, секоја лажица шеќер во чај) - и вкупниот просечен дневен внес на калории лесно ќе се претвори во регионот е од 2500-3000 калории.
Во меѓувреме, просечната жена висока 170 см и со мала физичка активност има потреба од максимум 1600 калории на ден, односно еден и пол до два пати помалку.
Многумина се убедени дека прејадувањето е голема порција. Но, почесто вишокот маснотии во телото дава според нас „невини“ работи: „мали гриза“, закуски, газирани пијалоци со шеќер, глазирани сирења, навика да ставате шеќер во чај и да истурате млеко во кафе. Но, никој не се опорави од дополнителна чинија супа од зеленчук со пилешко.
Сепак, има случаи кога некое лице навистина може да јаде малку и истовремено да се здебели. Затоа, пред да преземете сериозни чекори за да се ослободите од вишокот тежина, потребно е да го прегледате ендокринолог за да ја откриете нејзината природа. Дебелината може да биде различна: алиментарно-уставна, симптоматска заради какви било болести, невроендокрин, може да се заснова на таканаречениот метаболички синдром… Пристапот кон третманот, во зависност од ова, ќе биде различен. Не е за ништо што дебелината има свој код во Меѓународната класификација на болести. Ова не е „состојба на умот“, како што веруваат некои. Тоа навистина е болест.
.
Прочитајте тЗначи: