1. Пијте многу вода, особено кога останува малку време пред следниот оброк. Најверојатно, кога сте пред јадење, порцијата ќе биде поскромна, бидејќи местото во стомакот е веќе делумно зафатено. Пијте вода во текот на денот: промовира правилен метаболизам и ја подобрува работата на цревата.
2. Обидете се да јадете така што да добивате повеќе калории наутро, и обратно попладне и навечер. Калориите стекнати наутро ќе се трошат во текот на денот и нема да се таложат на стомакот и на страните.
3. Размислете за вашата физичка активност. Нема можност и мрзеливост да се занимавате со спорт - откажете се од возењето со автобус и одете до метро, качувајте се по скалите сами, а не во лифт. Верувајте ми, за еден месец ќе откриете дека не само што изгубивте тежина, туку и вашето тело се стегна и мускулите станаа поеластични.
4. Зголемете ја количината на здрави јаглехидрати во исхраната: јадете повеќе сиров зеленчук и овошје, немојте да си го одрекувате месото и рибата, туку комбинирајте ги со свежи салати, а не со компири или ориз. Јадете леб, но само со интегрално брашно и не пола леб дневно.
5. Елиминирајте ги зашеќерените и газираните пијалоци, чипсот и секоја брза храна и конзервирана храна.
6. Обидете се да јадете шест до седум пати на ден. Последниот оброк треба да биде најдоцна три часа пред спиење. Ако почувствувате акутен напад на глад, испијте чаша кефир или јадете јогурт.
7. Намалете ја количината на храна во еден оброк. По некое време, стомакот ќе се намали и ќе почувствувате дека не ви треба многу храна за да се заситите. Запомнете, секоја порција треба да се вклопи во вашата дланка.