Што да направите ако вие и вашиот партнер имате различни распореди за спиење

Комичарот Кумаил Нанџиани и писателката/продуцентката Емили В. Гордон, креаторите на Love Is a Sickness, еднаш донесоа одлука да одат во кревет секоја вечер во исто време, без оглед на нивната секојдневна рутина.

Сè започна вака: пред неколку години, на должност, Гордон мораше да стане и да ја напушти куќата порано од Нанџиани, но партнерите се договорија да одат во кревет во исто време. Неколку години подоцна, распоредот им се промени, а сега Нанџиани стануваше порано и порано, но парот се држеше до првичниот план, дури и ако требаше да легнат во осум навечер. Партнерите велат дека тоа им помогнало да останат поврзани, особено кога работните распореди ги одвоиле.

За жал, не успеваат сите во она што го направија Нанџиани и Гордон: поделбата на „аркули“ и „бувови“ не е откажана, деноноќниот ритам на партнерите честопати не се совпаѓаат. Згора на тоа, се случува еден од сопружниците да страда од несоница или распоредот да биде толку различен што ако легнете заедно, ќе има катастрофално малку време за спиење.

„И хроничниот недостаток на сон негативно влијае на нашата состојба и расположение“, објаснува Мајр Кругер, експерт за спиење од Институтот Јеил. „Се чувствуваме поспани, брзо се иритираме и нашите когнитивни способности опаѓаат“. На долг рок, недостатокот на сон може да доведе до проблеми со срцето, метаболички нарушувања и дефекти во имунолошкиот систем.

Но, наместо да го обвинувате партнерот дека не спие доволно, експертите советуваат да соработувате за да го решите проблемот.

Признајте дека ви треба различни количини на сон

„Препознавањето на разликите е клучот за решавање на оваа загатка“, вели Рафаел Пелајо, специјалист за спиење во Медицинскиот центар Стенфорд. Можеби имате различни потреби, и тоа е во ред. Обидете се да разговарате за нив што е можно поотворено и искрено без да се осудувате.

„Треба да разговараме за ова пред работите да се вжештат и да почнете да имате конфликти“, вели психологот Џеси Ворнер-Коен.

Обидете се да легнете и/или да станете заедно

Нанџиани и Гордон успеаја – можеби треба да го пробате и вие? Покрај тоа, опциите може да бидат различни. „На пример, ако на некој од вас му треба малку повеќе сон, можете да изберете една работа: или да си легнете или да станете заедно наутро“, предлага Пелајо.

Истражувањата покажуваат дека тоа што партнерите одат на спиење во исто време има позитивен ефект врз тоа како жените гледаат на нивната врска и им дава чувство на удобност и заедница со својот сопружник. Се разбира, ова ќе мора да направи компромис, но вреди.

Одете во кревет дури и ако не сакате да спиете

Одењето во кревет во исто време значи многу моменти кои ги подобруваат односите. Тоа се доверливи разговори (т.н. „разговори под покривката“) и прегратки и секс. Сето ова ни помага да се опуштиме и да се „храниме“ едни со други.

Значи, дури и ако сте ноќна був и спиете подоцна од вашиот партнер од раната птица, сепак можеби ќе сакате да одите во кревет со него само за да ја зајакнете врската меѓу вас. И, воопшто, ништо не ве спречува да се вратите на вашиот бизнис откако партнерот ќе заспие.

Направете вистинска атмосфера во спалната соба

Ако не морате да станувате рано наутро, будилникот на вашиот партнер што ѕвони со срцето може да ве полуди. Затоа, Пелајо советува да разговарате со сета сериозност што точно ќе ве разбуди. Изберете што ви одговара: „лесен“ будилник, тивок режим на вибрации на телефонот или мелодија што ја сакате и двајцата. Нешто што нема да ве вознемирува вас или вашиот партнер за спиење - и во секој случај, чепчињата за уши и маската за спиење нема да ве вознемируваат.

Ако вие или вашиот сопружник се превртувате бескрајно од страна на страна, обидете се да го смените вашиот душек - колку е поголем и поцврст, толку подобро.

Контактирајте со специјалист

Различните дневни рутини се далеку од најголемиот проблем: се случува некој од партнерите да страда од несоница, да 'рчи или да прошета во сон. Ова не само што му штети, туку и го спречува партнерот да спие доволно. Во овој случај, треба да се јавите кај специјалист. „Вашиот проблем е и на вашиот партнер“, потсетува Мајр Кругер.

Спијте во различни кревети или соби

Оваа перспектива збунува многумина, но понекогаш тоа е единствениот излез. „Од време на време да се оди во различни спални соби е сосема нормално“, вели Џеси Ворнер-Коен. „Ако наутро и двајцата се чувствувате одморени, тоа ќе биде само подобро за врската“.

Може да се обидете наизменично: поминете неколку ноќи заедно, некои во различни соби. Обидете се, експериментирајте, побарајте опција која одговара на двете. „Ако спиете заедно, но не спиете доволно, наутро се чувствувате целосно скршени и едвај ги движите нозете, кому му треба? прашува психологот. „Важно е и двајцата да се чувствувате колку што е можно поудобно еден со друг – не само за време на будност, туку и во сон“.