содржина
Појадок, важен оброк за децата
Најважниот оброк во денот, појадокот се уште е заборавен кај 7% од 3-5 годишните деца. Бројка која докажува дека пораката сè уште не е целосно помината и покрај информативните кампањи на Министерството за здравство за важноста на целосен и избалансиран појадок.
Зошто да појадувате?
Здравствените работници советуваат на вашето дете, без разлика на возраста, да му понудите целосен појадок.
Овој оброк, прв во денот, го прекинува постот од 10 до 13 часот во зависност од возраста на детето. Во текот на ноќта, телото согорува околу 600 калории и детето што расте треба да ја врати силата.
Докажано е дека во отсуство на појадок, потрошувачката на маснотии за време на другите оброци во денот е поголема од нормалната. Навистина во 10 часот доаѓа пумпата и грицкањето исто така. Ова однесување на крајот може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Неколку студии исто така го поврзуваат појадокот со когнитивните перформанси и креативните способности. Тие се намалуваат поради отсуство или недостаток на првиот оброк. Истите наоди беа направени за ментална аритметика, извршување едноставни операции или напори за меморирање.
Затоа, појадокот е суштински оброк за телото и душата.
Урамнотежен оброк
За да избегнете ужина во 10 часот, ништо не го надминува целосниот појадок со неколку основни компоненти:
– 1 млечен производ : млеко, јогурт или сирење. Обезбедува протеини, калциум, витамин А, Б2 и Д. Можете да понудите додаток на јогурт, мед или чоколадо во прав во млекото.
- 1 жито производ : леб, двопек или житарки. Богати со јаглехидрати, житариците содржат витамини, минерали и железо. Може да се консумираат како додаток на млечниот производ, или во сад со млеко или урда на пример. Подобро да изберете житарки во форма на мусли, помалку слатки.
– 1 топол или ладен пијалок, за рехидратација на телото. Традиционалниот сад со млеко може да се земе топло или ладно, во зависност од вкусот. Постарите, околу адолесценцијата, ќе можат да ја откријат сладоста на чајот наутро. Консумирајте во мали дози, тој останува еден од најпријатните топли пијалоци за почеток на нов ден.
- 1 свежо овошје, чист сок или компот, да го балансира оброкот и да ги обезбеди потребните минерални елементи. За да тргнеме повторно со капи на тркала, ништо не го надминува овошјето за да се складира со витамини. Ако можете, наутро исцедете им чист свеж сок, ќе бараат повеќе!
Овој појадок покрива 20 до 25% од дневниот внес на енергија со комбинирање на едноставни, сложени и протеински јаглехидрати. Има малку липиди и помага во покривање на потребите за калциум, железо и витамини. Благодарение на овој енергетски и нутритивен придонес, телото ќе може да ги задоволи своите потреби и да го спречи вашето дете од замор и низок крвен притисок.
Внимателно прочитајте ги етикетите Или се работи за житарки, чоколадни прашоци или млечни производи, важно е да се прочита и спореди составот на производите. Може да варира помеѓу брендовите, особено за содржината на шеќер во чоколадните житарки, според студијата објавена од 60 милиони потрошувачи. на Млечни производи, пожелно е да се изберат полуобезмастени, даваат исто толку калциум и се помалку масни од целосните. |