Многу великани дремеа во текот на денот - вклучувајќи ги Наполеон, Едисон, Ајнштајн и Черчил. Треба да го следиме нивниот пример - кратките дремки ја зголемуваат продуктивноста.
Понекогаш во средината на денот очите се заглавуваат заедно. Почнуваме да кимнуваме, но со сета сила се бориме со спиењето, дури и ако има можност да легнете: на крајот на краиштата, треба да спиете ноќе. Барем така е во нашата култура.
побарувачката на природата
Но, Кинезите можат да си дозволат да дремнат токму на работното место. Дневниот сон е вообичаена работа за жителите на многу земји, од Индија до Шпанија. И можеби тие се поблиску до нивната природа во оваа смисла. Џим Хорн, директор на Институтот за истражување на спиење на Универзитетот Лафборо (Велика Британија), верува дека луѓето еволутивно се програмирани да спијат кратко во текот на денот и долго навечер. „Постојат сè повеќе научни докази дека дремките, дури и многу кратки, ја подобруваат когнитивната функција“, продолжува Џонатан Фридман, директор на Институтот за мозок во Тексас. „Можеби, со текот на времето, ќе научиме свесно да го користиме за да го направиме нашиот мозок да работи попродуктивно.
Подобро научете нови работи
„Дневната дремка е вид на јасно складирање на краткорочна меморија, по што мозокот повторно е подготвен да прима и складира нови информации“, вели психологот Метју Вокер од Универзитетот во Калифорнија. Под негово водство беше спроведена студија во која учествуваа 39 здрави млади луѓе. Тие беа поделени во 2 групи: некои мораа да дремат во текот на денот, додека други беа будни во текот на денот. За време на експериментот, тие мораа да завршат задачи кои бараа меморирање на голема количина на информации.
Дневниот сон влијае на функционирањето на дел од мозокот кој игра важна улога во пренесувањето на информациите од краткотрајната меморија кон долгорочната меморија.
Првата задача ја добија напладне, потоа во 2 часот учесниците од првата група си легнаа час и половина, а во 6 часот двете групи добија друга задача. Се испостави дека оние кои спиеле преку ден, подобро се справиле со вечерната задача од оние кои биле будни. Згора на тоа, оваа група имаше подобри резултати навечер отколку во текот на денот.
Метју Вокер верува дека дневниот сон влијае на хипокампусот, област на мозокот која игра важна улога во преместувањето на информациите од краткорочната меморија кон долгорочната меморија. Вокер го споредува со преполнето сандаче за е-пошта што повеќе не може да прима нови писма. Дневниот сон го брише нашето „поштенско сандаче“ околу еден час, по што повторно можеме да согледаме нови делови од информациите.
Андреј Медведев, вонреден професор на Универзитетот Џорџтаун, покажа дека за време на краток дневен сон, активноста на десната хемисфера, која е одговорна за креативноста, е значително повисока од онаа на левата. Ова им се случува и на левичарите и на десничарите. Десната хемисфера ја презема улогата на „почиста“, сортирање и складирање на информации. Така, краткиот дневен сон ни помага подобро да ги запомниме добиените информации.
Како „правилно“ да дремнете
Еве што го менува вашиот живот еден месечар од Институтот за биолошки истражувања Салк во Калифорнија, автор на книгата „Спиењето во текот на денот“!1 Сара К. Медник
Бидете доследни. Изберете го времето што ви одговара за дневниот сон (оптимално - од 13 до 15 часа) и држете се до овој режим.
Не спиј долго. Поставете аларм за максимум 30 минути. Ако спиете подолго, ќе се чувствувате преоптоварени.
Спиј во темница. Затворете ги завесите или ставете маска за спиење за побрзо да заспиете.
Покријте се. Дури и ако собата е топла, за секој случај ставете ќебе во близина за да го покриете кога ќе ви се олади. На крајот на краиштата, за време на спиењето, температурата на телото паѓа.
За детали, видете lifehack.org
1 С. Медник „Дреми се! Променете го вашиот живот» (Workman Publishing Company, 2006).