Пушачите кои се откажуваат обично одлучуваат да земаат специјални таблети кои содржат никотин, постепено намалувајќи ги неговите дози или читаат многу упатства и се обидуваат да ги имплементираат сите методи одеднаш. Сепак, се чини дека најважното прашање во оваа исклучително тешка борба е да развиете сопствен план за акција.
Раздразливоста и нервозата може да се појават веднаш по откажувањето од пушењето и да траат неколку дена. Ова е најчеста и вознемирувачка реакција. Човекот кој се откажува од пушењето станува повозбуден и понервозен, а неговата емоционална состојба е нестабилна, што е исклучително оптоварувачко и за пушачот и за неговата околина. Чувството на внатрешна борба и кинење тогаш е многу силно. Потребна е голема волја и волја да се бориме за да не се откажеме и понатаму да се бориме со зависноста. За жал, желбата за пушење често победува и ја прекинува апстиненцијата. Во меѓувреме, реакцијата на раздразливост е сосема природна и лесно е да се намали.
Зошто ваква реакција?
Сè е шифрирано во нашата психа. Нервниот систем кој ги регулирал примените дози на никотин, наеднаш не го примил, па сигурно „полудел“. Долготрајната, веќе механичка работа на горењето одеднаш се исклучува. Ова ја зголемува нервозата. Телото не знае, не разбира зошто оваа навика одеднаш се уништува. Покрај тоа, нервозата го поддржува самото откажување од пушење. Обидувајќи се да не посегнеме по цигара, ја подложуваме психата на тежок тест. Наместо да се уморите, вреди да размислите за начини да ја „измамите“ желбата за пушење, да го замените рефлексот со други активности кои полека, но ефикасно ќе помогнат да се префрли психата на поинаков начин на размислување.
Што можеш да направиш !:
1. Отстранете ги сите предмети поврзани со цигари од вашата непосредна околина. Во станот на пушачот запалки има насекаде. Не е ни чудо што зависникот од никотин сака да има „оган“ при рака и секогаш мора да го има во резерва во случај да се влоши или има потешкотии да се запали. Оној што ќе се откаже од пушењето треба да ја исчисти својата соба од запалки, празни кутии цигари и пепелници. Покрај тоа, таа треба да изврши генерално чистење на собите во кои престојува. Се разбира, мирисот на никотин е тешко да се ослободите, долго време се таложи на завеси, завеси, софи. Сепак, мора да се вложат сите напори за да се елиминира овој мирис што е можно повеќе.2. Размислете како да управувате со времето што сте го поминале на пушење.За луѓето кои немаат никаква врска со зависноста од цигари, работата изгледа тривијална, но не и за пушач, за кого тоа е вистински предизвик. Како по правило, „времето за цигари“ е поврзано со пауза на работа или училиште. Тој вади цигара од чантата или џебот и оди да разговара со пријателите. Вреди да размислите што друго да направите во ова време, како да се подготвите за паузата. На пример, можете да јадете стапчиња, чипс, да пиете вода или да изберете сончоглед - само за да се фокусирате на друга активност. Добро е во првиот период на откажување од пушење да јадете повеќе од вообичаено. Наместо да излезете на цигара, јадете сендвич, салата или одете на ручек. 3. Пушењето цигара додека се откажувате од пушењето не значи дека сте слаби. Најчесто луѓето кои се борат со зависноста ставаат сè на една карта - „се откажувам целосно или воопшто не се откажувам“. Овој метод е практично невозможно да се спроведе. Кога ќе паднеш во искушение да пушиш цигара, на пр. во кафана со алкохол, мислиш дека психата ти е сеуште слаба, дека следниот пат ќе се справиш со тоа. Ништо не може да биде попогрешно. Не можете да се откажете од пушењето одеднаш. Пушењето цигара повремено не мора да значи губење, напротив, ако долго време не сте пушеле, сте биле во искушение и не пушите повторно, значи дека сте на вистинскиот пат. Вие ја контролирате ситуацијата, ја контролирате борбата против зависноста. Имате шанса да победите.