содржина
Луѓето кои трчаат професионално или рекреативно, секако наидоа на проблеми поврзани со работата на зглобовите и тетивите во нивните кариери. Може да се спречат ако се знае како функционираат, што им штети и што ќе го поддржи нивното работење и правилно функционирање. Прво, неколку совети како да се справите со проблемот штом ќе се појави.
Најчестите повреди на тркачите се случуваат на места кои интензивно се истражуваат додека трчаат. Меѓу нив се зглобот на глуждот, Ахиловата тетива и тетивата во средината на ѓонот.
Ахилова пета
Иако е најсилната тетива во човечкото тело, се јавуваат и повреди на оваа тетива. Доколку забележите дека ве боли, треба да се откажете од трчањето на угорницата и да го намалите интензитетот на самото трчање. Истегнување на мускулите на потколеницата и подмачкување на болното место со маст за загревање ќе помогне. Нежно масирајте го болното место. За масажа можете да користите и коцка мраз, која ќе го намали отокот
Болен ѓон? – проблем со плантарна фасција
Кога ѓонот почнува да боли, тоа значи дека тетивата не е правилно растегната. Најдобри резултати може да се постигнат со употреба на масажа со тениско топче со тркалање со стапалото на подот. Исто така, вреди да се провери дали имаме правилно избрани чевли за трчање, тогаш ортопедските влошки ќе помогнат.
глуждот
Основниот елемент на рехабилитација на истегнат зглоб е неговото ослободување и заздравување на скршените пасивни стабилизатори. Во исто време, треба да се одржи обука на активни стабилизатори. Во пракса тоа значи нежен тренинг на стабилна површина под надзор на ортопед.
Спас за тетивите
Олеснувањето и интензивната масажа се многу важни во рехабилитацијата на оштетените тетиви.
Олеснување може да се постигне преку обука на вода. Водата ги олеснува мускулите и тетивите и дополнително дава голем отпор. При ваков тренинг треба да се потопите во вода до висина на градите и да вежбате трчање околу 15-30 минути.
3 работи за безбедно трчање:
Секој тренинг треба да се состои од три постојани елементи:
– загревање
– правилна обука
– таканаречено олади, односно смирување на пулсот заедно со истегнување
Важен елемент во трчањето е загревањето, бидејќи го подготвува телото за вежбање, благодарение на што можеме работи поефикасно и поефективноно со загревањето се спречуваат и повреди.
Ако растојанието што планирате да го трчате е кратко, загревањето треба да биде интензивно. Можете да направите неколку свиоци, чучњеви, замавнувања со рацете и нозете, пресврти на торзото. Можете исто така да џогирате 1-2 километри околу куќата или по вашата омилена рута. Вежбите за истегнување на мускулите треба да се користат и како загревање. Тие ќе бидат подобро подготвени за напор.
По тренингот, интензивното трчање, треба да се оди на џогирање, а потоа на пешачење. Ова ќе помогне да се смири пулсот, да се изедначи и да се „смират“ загреаните мускули.